Gezondheidsyoga tegen stress en spanning

Gezondheidsyoga voor een pijnloze rug Helpt tegen spanningen en biedt flexibiliteit Oefening 2: "Krokodil" en Oefening 3: "Schouderbrug"

Gezondheidsyoga voor snelle energie Biedt nieuwe kracht en maakt je wakker Oefening 1: "Buikademhaling met Pran Mudra" en Oefening 8: "Driehoek"

Gezondheidsyoga voor hormonale balans Zorgt voor gemoedsrust en harmoniseert hormoonhuishouding Oefening 4: "Godin" en Oefening 6: "Danser"

Gezondheidsyoga voor avondontspanning Geeft duidelijkheid en gaat stress tegen Stress Oefening 5: "Boom" en Oefening 7: "Heldenopvoering"

Health Yoga - de beste oefeningen tegen stress, spanning en energie dieptepunten

Soms is een klein duwtje genoeg - en voel je je beter. Soms moet je gewoon een beetje draaien en draaien - het doet geen pijn meer. De energie: weer terug. De kwelling achteraan: nauwelijks merkbaar. Dergelijke stimuli zijn de "Health Yoga". De trend komt uit de VS. Daar wordt de Indiase leerstelling "Health Yoga" steeds meer specifiek gebruikt voor genezing. In sommige klinieken bijvoorbeeld, beoefenen fysiotherapeuten post-infarct-yogahoudingen in de gezondheid die het hart versterken. Rugpijn en migraine, atopische dermatitis en hooikoorts helpen bij gezondheidsyoga-asana's, dwz gezondheidsyoga-oefeningen, om spanning te verlichten of het immuunsysteem te stimuleren. En zelfs met een onvervuld verlangen naar kinderen of menstruatieproblemen kan gezondheidsyoga de hormonen weer in balans brengen. Het beste deel: Je hoeft niet elke dag uren te spenderen aan gymnastiek. Een paar minuten gezondheidsyoga, die regelmatig in het dagelijks leven wordt opgenomen, kan kleine wonderen doen.

Diepe buikademhaling met Pran Mudra - voor snelle energie

Zit comfortabel op een stoel of met gekruiste benen. Vorm nu een zogenaamde Mudra met je handen: plaats de toppen van de duim, ringvinger en pink op elkaar, de andere vingers blijven uitgestrekt. De onderarmen zijn op zijn knieën. In een ontspannen zithouding, inhaleer en adem diep met de buik gedurende 3 tot 5 minuten. Terwijl je inademt, buigt je maag naar buiten. Blaas nu bewust je batterijen op, met de uitademing gaat de maag weer naar binnen: laat spanning los. In totaal 10 keer. Neem vervolgens een paar ademhalingen om bijenademhaling te oefenen: adem in en als je langzaam uitademt met je lippen gesloten, zoemen als een bij.

Voor snelle energie: Activeert de wortelchakra, waar de elementaire kracht van de mens zit. Laat de energie vrij stromen.

terug naar het overzicht

De krokodil - voor een pijnloze rug

Ga ontspannen op je rug liggen, met je armen losjes naast je lichaam, de handpalmen naar boven gericht. Plaats nu de linkerknie en laat het gebogen been voorzichtig over het andere been naar rechts zakken. De rechterhand raakt de knie, de linkervoet ligt losjes aan de buitenkant van de rechterknie. De linkerarm en het hoofd gaan naar links. Houd 5 tot 8 ademhalingen vast. Laat bij elke uitademing meer los en laat het lichaamsgewicht opzettelijk in de grond wegzakken. Verander dan de pagina.

Voor een pijnloze rug Lost spanning op, vooral in de schouderzone.

terug naar het overzicht

De schouderbrug - voor een pijnloze rug

Ga op een ontspannen rugligging op de grond liggen, benen iets uit elkaar, met je handpalmen boven je hoofd. Beide benen anwinkeln - de Po blijft aanvankelijk op de grond. Rol langzaam de achterkant van de billen op van de wervel tot de wervel totdat het bekken en het lichaam een hellend vlak vormen. Draai dan de vortex terug door vortex totdat de kolf de grond raakt. Neem een ontspannen adem. Herhaal 5 tot 8 keer.

Voor een pijnloze rug Stimuleert de diepe rugspieren. Maakt je mobieler.

terug naar het overzicht

De godin - voor hormonale balans

Ga rechtop staan, laat de armen losjes aan de zijkant hangen. Ga vervolgens soepel naar de viervoeter: knielen, terwijl je de onderarmen ondersteunt. Til nu langzaam je bovenlichaam op, haal je knieën van de vloer en ga in de diepe kraak, je voeten staan naar buiten, het staartbeen wijst naar de vloer. Vouw de handen op harthoogte. De ellebogen raken de binnenkant van de knieën en duwen bewust de benen naar buiten. Ontspan je nek en hoofd en laat het comfortabel naar voren hangen. Adem langzaam in en uitademen 5 tot 10 keer.

Voor hormonale balans: Zorgt voor vrede en sereniteit, harmoniseert de hormoonhuishouding.

terug naar het overzicht

De boom - voor ontspanning in de avond

De voeten lopen evenwijdig aan elkaar, de zolen van de voeten zinken bewust in de grond, staan vrij stevig. Plaats je handen in gebedspositie (handen bovenop elkaar, vingertoppen naar boven gericht) voor je borst.Til vervolgens je linkerbeen op en plaats je voet aan de binnenkant van je rechterdij. Als dat niet werkt: aan de binnenkant van de knie of het kalf. Maak nu met je ogen een denkbeeldig punt op de muur, hef je armen boven je hoofd en houd je handpalmen bij elkaar. Houd 5 tot 10 ademhalingen aan. Verander dan de pagina.

Voor ontspanning in de avond: Verhoogt het concentratievermogen en geeft diepe ontspanning.

terug naar het overzicht

De danser - voor innerlijke rust

Sta stevig, voeten zakken weg in de grond, armen hangen losjes langs de zijkant. Grijp de linkerenkel met de linkerhand. Til het linkerbeen schuin naar achteren en duw het weg van de billen. De rechterarm gaat naar voren, het zicht rechtdoor. Houd 5 ademhalingen vast. Verander dan de pagina.

Voor hormonale balans: Biedt innerlijke rust.

terug naar het overzicht

De heroïsche positie - voor ontspanning in de avond

Grijp je benen zo ver mogelijk. Voeten eerste punt naar voren. Draai nu je linkervoet naar buiten. De rechtervoet wijst naar voren, de armen hangen losjes. Buig het linkerbeen tot maximaal 90 graden. Het is belangrijk dat de knie net boven de enkel zit en dat de borst stabiel boven de heup blijft. Strek nu je armen opzij. De armen zijn nu evenwijdig aan de grond. Druk de rechtervoet op de grond zodat de buitenranden worden geladen en de voetboog de grond niet raakt. Houd 5 ademhalingen vast. Verander dan de pagina.

Voor ontspanning in de avond: Geeft duidelijkheid en kalmte. Doe de geest goed.

terug naar het overzicht

De driehoek - voor snelle energie

Eerst benen wijd, beide voeten naar voren wijzend, de armen hangen losjes langs de zijkant. Adem bewust in, til je rechterarm op. De volgende keer dat je de uitgestrekte rechterarm uitademt gaat het hoofd naar links, het bovenlichaam leunt ook naar links. Laat tijdens de beweging de linkerhand op het onderbeen naar de voet glijden - maar alleen zo ver dat het geen pijn doet. Bij elke inademing voelt het borstgedeelte uitzetten en stroomt er energie in het lichaam. Terwijl je uitademt, strek je je lichaam zachtjes uit. Na 5 tot 10 ademhalingen van kant wisselen.

Voor snelle energie: Brengt onmiddellijk nieuwe kracht.

terug naar het overzicht