Hula Hoop: De training voor een slanke taille
Hula Hoop - hoe het werkt? S
Voor de juiste uitvoering plaats je een voet naar voren, plaats je de hoelahoep om je middel en houd je deze parallel aan de grond. Dan geef je hem momentum met beide handen en beweeg je heupen heen en weer.
Het is belangrijk dat u uw heupen niet laat draaien tijdens het in de rondte brengen, anders zal de hoepel naar beneden gaan. Om te voorkomen dat de hoelahoep op de grond valt, kan dat ga op je knieën zitten en slinger het omhoog, Aanvankelijk zul je maar een paar hoepels achter elkaar beheren, maar met een beetje oefening kun je het snel onder de knie krijgen.
Kies de juiste hoelahoepband
Wanneer u op zoek bent naar een geschikte fitnessband, moet u op de juiste maat letten. In de staat zou hij in de buurt moeten zijn reik naar de navelAls richtlijn, een diameter van 100 cm en een dikte van 2,5 cm, dus het is niet te licht.
Beginners moeten ook banden vermijden die gevuld zijn met water, magneten of andere materialen. Er is ook Hoelahoep met massage noppen, die bovendien de rompspieren moet versterken. Deze knobbeltjes veroorzaken echter in het begin vaak blauwe plekken.
Welke spieren worden er geclaimd in de hoelahoep?
Hula Hoop is een full-body workout die bijvoorbeeld naast je romp plaatsvindt. versterkt ook de beenspieren, Eerst en vooral echter versterkt de hoelahoep het midden van het lichaam, dwz uw maag-, taille- en rugspieren.
Daarnaast versterkt hoelahoep het bindweefsel en verhoogt het de vetverbranding. Op een uur training kun je verbrand tot 900 calorieënSpanringen is daarom ook geschikt voor gewichtsverlies.
Om uw conditie te verbeteren, moet uw training tenminste zijn Neem 20 minuten en drie keer per week worden uitgevoerd.
Voeg afwisseling toe aan je training
Als je bijvoorbeeld een beetje meer ervaring hebt en variatie wilt toevoegen aan je hoelahoeptraining, kun je het proberen om een paar stappen met de band te lopen of laat hem in de tegenovergestelde richting cirkelen.
Een hoelahoep is ook goed integreren in sit-ups, Ga hiervoor op je rug liggen, leg je benen op en steek je hoofd door de hoepel. Vervolgens til je je schouders op en houd je de positie een paar seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie.
Andere hoelahoepsporten
Gewoon om de heupen te bewegen is te saai voor jou? Dan zou je dat misschien moeten doen Hoop Dance proberen. Deze sport is een danstraining met de fitnessband die je laat zweten. Een andere trend: HoopilatesDus Pilates-oefeningen waarbij de hoelahoepband is geïntegreerd.
