Ik wil afvallen - vragen en antwoorden
Twee weken lang kon je, beste gebruikers, je vragen stellen over het onderwerp "Ik wil afvallen" in het Bfriends-forum. En kreeg antwoorden van de expert van ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach. We hebben hier de interessantste onderwerpen voor u samengevat.
Ook in januari is er weer een gratis expertactie op het Bfriends-forum. Doe mee en stel je vragen, de actie loopt tot 13 januari 2012.
Wat is de "vetvrije massa"?
Bij Golda regelt het fitnesscentrum regelmatig het gewicht en de BMI. Daarnaast worden water, lichaamsvetpercentage, spierpercentage en vetvrije massa gemeten. Golda wil weten hoe belangrijk deze speciale waarden werkelijk zijn.
Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach:
Een reden waarom uw sportschool deze meetwaarden regelmatig verhoogt, is omdat u kunt vergelijken hoe en of er iets in uw lichaam is veranderd. Het chemisch-biologische model van lichaamssamenstelling onderscheidt lichaamsvet, lichaamswater, eiwitten en mineralen. De laatste drie staan ook bekend als "vetvrije massa". Om de verandering in lichaamssamenstelling te kunnen beoordelen, worden de componenten lichaamsvet, lichaamsvetpercentage, vetvrije massa en spierpercentage bepaald. Want let op: Het gewicht op de schaal alleen is niet erg zinvol, aangezien de spiermassa groter is dan de vetmassa.
Niettemin, en gelukkig is er ook nog het persoonlijke feelgood-gewicht. Zoals u ons vertelt, bent u zeer tevreden over uw spiermassa, hoewel dit volgens de sportschool nog niet optimaal is. Het persoonlijke gevoel is ook een zeer belangrijke factor voor de gezondheid van ons lichaam en moet niet worden genegeerd.
De gedetailleerde tekst "Ik wil afvallen - vragen en antwoorden" op het Bfriends-forum
Gewichtsverlies met individuele coaching: meer dan 12.000 recepten, persoonlijk dieet en beweegplan, gemeenschap - dit is wat de ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach biedt. Registreer nu!
Duurtraining versterkt ook de spieren - toch?
Deze keer maakt het echt sport en is het al afgenomen met zwemmen, aquafitness, BBP en fietsen. Nu weet ze niet zeker of ze het eenzijdige uithoudingsvermogen kan trainen - vooral omdat je ook krachttraining moet doen, zoals het altijd wordt genoemd. Wat wordt bedoeld met gewichtstraining? Loopt niet elke stap in het fietsen, elke beweging in de schoolslag spieren op in benen of armen?
Het antwoord van ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach:
In sport moet worden opgemerkt dat bij een lagere trainingsintensiteit meer vetzuren uit het vet van het depot worden gemobiliseerd, zoals het geval is bij hoge belasting. Aanbevolen zijn daarom langere en minder intensieve belastingen, bij voorkeur als een combinatie van een sportprogramma en een verhoogde dagelijkse activiteit.
Geschikte sporten met een hoog energieverbruik en vooral bescherming van de gewrichten zijn bijvoorbeeld zwemmen, aquafitness, fietsen, wandelen, wandelen, langlaufen en roeien. Krachtsporten zoals. B. Gewichtheffen is niet geschikt omdat het snel kan leiden tot verwondingen bij ongetrainde mensen.
De sporten die je beschrijft, bevinden zich voornamelijk in de uithoudingszone. Hier worden kracht en uithoudingsvermogen gecombineerd. Een goed voorbeeld is de BBP-gymnastiek, waarbij de probleemzones buik, benen, billen worden getraind door continue (volhardende) herhalingen met een hoge energiekost. Krachttraining versterkt het figuur en verhoogt het energieverbruik. Daarom, naast de duurtraining, twee trainingssessies per week, waarbij de kracht wordt getraind, ten zeerste aanbevolen.
De gedetailleerde tekst "Ik wil afvallen - vragen en antwoorden" op het Bfriends-forum
Registreer nu op ChroniquesDuVasteMonde Dieetcoach
Als de kilo's zijn zoals "geniet"
In mei heeft Montypython het dieet veranderd en daarmee relatief gemakkelijk bijna 4,5 pond verloren. Voor meer dan vier maanden, het gewicht stagneert of is onstabiel. Ondanks het aanhoudende vetarme dieet, veel beweging en voldoende slaap, zitten de kilo's als "festgetackert". Kan het de medicatie zijn die Montypython moet nemen? Er is tot nu toe geen bevredigend antwoord van de artsen geweest.
Dit is een antwoord op de expert van ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach:
Iedereen die ooit heeft willen afvallen, kent uw probleem. Na een gewichtsverlies van enkele kilo's kan het uiteindelijk tot een gewichtsverlies komen. Wanneer en hoe lang het duurt, verschilt per persoon. Het fundamentele probleem is dat het metabolisme zich heeft aangepast aan het huidige gedrag en dat er dus geen negatieve energiebalans kan worden bereikt.
We raden u aan de onderstaande tips te volgen om uw stofwisseling weer op het goede spoor te krijgen:
- Hebt u een hartslagmeter met een calorieteller of een stappenteller? Dit zijn twee goede controle-instrumenten voor het bewegingsgedeelte. De calorieën die u in een week had moeten eten door intensieve training van ten minste 1500 kcal. Dan is een gewichtsverlies van 500 gram tot 1 kilogram per week mogelijk zonder het aantal calorieën tijdens het eten te verminderen. Als u een stappenteller heeft, moet u ten minste 10.000 stappen per dag uitvoeren, zodat u uw lichaamsgewicht kunt beïnvloeden. - Het minimum aantal calorieën om het gewicht te verminderen is 1500 kilocalorieën per dag bij het trainen bij vrouwen. Beheers uw calorie-inname en pas indien nodig aan. - Als u geen gezondheidsproblemen heeft, maak dan een dag met fruit, rijst, groenten of aardappel. Dit zorgt ervoor dat overtollig water uit het lichaam wordt gespoeld. - Ga door met je dieet en lichaamsbeweging en geef je lichaam wat tijd. Misschien gaat het gewicht na enige tijd vanzelf omlaag. Gewoon niet wanhopen, dan heb je de neiging om meer te eten.
Afhankelijk van uw medicatie, heeft u mogelijk een individueel dieet nodig dat is afgestemd op uw behoeften en op basis van een individueel calorieëniveau dat voor u is bepaald. Adressen van voedingsdeskundigen zijn verkrijgbaar bij uw ziekteverzekering.
De gedetailleerde tekst "Ik wil afvallen - vragen en antwoorden" op het Bfriends-forum
Registreer nu op ChroniquesDuVasteMonde Dieetcoach
Zoete honger - zijn drugs de schuld?
Zoete honger is een groot onderwerp voor Ang00. Ze moet psychofarmaca nemen, waardoor de zoete honger toeneemt. Binnen twee jaar was ze extreem toegenomen. Sindsdien houdt ze haar gewicht vast met sport en dieet en vraagt ze Tips om de zoete hongeraanvallen onder de knie te krijgen.
Dit is een antwoord op de expert van ChroniquesDuVasteMonde dieetcoach:
Psychotrope geneesmiddelen zijn niet altijd de trigger voor zoete honger. We raden aan dat u enkele andere oorzaken van zoete honger onderzoekt en controleert.
1. Wanneer heb je voor het laatst iets gegeten? Hoeveel uur is het terug? Het is het beste om elke 2-3 uur iets te eten. Dit voorkomt verhongering en dus ook een toename van begeerten en zoete hongeraanvallen.
2. Naar welk voedsel verlang je het meest? Denk aan gezonde alternatieven daarvoor. Als u van gummyberen, chocolade, enz. Houdt, probeer dan een fruitsalade gemaakt van zoet fruit of een natuurlijke yoghurt met fruit.
3. Wat heb je gedurende de dag gegeten? Heb je alleen "light" voedsel gegeten dat je niet echt vulde? Waarschijnlijk was het bedrag over het algemeen te weinig. Probeer eiwitrijk voedsel, want ze vullen je en je zult er niet voor kiezen om iets zoets te eten.
4. Ben je te streng voor jezelf? Verbiedt u zelfs voedsel dat u het leukst vindt? Je moet dit absoluut vermijden, want een blijvend onderdrukt plezier in iets zoets kan echt een eetbui veroorzaken.
5. Is jouw verlangen naar iets zoets misschien een vervanging voor iets anders? Probeer je stress te verminderen door te eten, of heb je gebrek aan ontspanning? Doe iets voor jezelf dat goed voor je is. Bijvoorbeeld een wellnessavond, een bioscoopbezoek met de vriendin, een ontspannende wandeling op het platteland.
De gedetailleerde tekst "Ik wil afvallen - vragen en antwoorden" op het Bfriends-forum
