Als je DAT voor de lunch eet, is afvallen gegarandeerd
De optimale samenstelling
De perfecte lunch om af te vallen moet tussen de 400 en 500 calorieën bevatten. De calorieën moeten als volgt worden verdeeld: 45 tot 55 procent komt uit koolhydraten (volkoren in plaats van witte bloemproducten), 25 procent uit eiwitten (vis, vlees, eieren, kwark) en 30 procent uit gezonde vetten (oliën, avocado's, noten). Bovendien kan de lunch ook tot tien gram vezels en tot vier gram suiker (fructose) bevatten.
De juiste timing
Naast de juiste ingrediënten is lunch ook op het juiste moment. Pauzes van ten minste vier uur tussen de maaltijden zijn optimaal, 's nachts moet een pauze van tien uur worden ingevoegd. Dus als je om acht uur hebt ontbeten, moet je om twaalf uur lunchen. 'S Middags kan het een kleine snack zijn voordat u een gezond diner kunt nuttigen.
Lees ook
Studie: de timing van je lunch helpt gewicht te verliezenSuggesties voor de perfecte lunch
Of het nu gaat om salades, wraps of gezonde volkoren pasta: u kunt creatief zijn bij het kiezen van uw lunch. We keken rond op Instagram en kozen geschikte recepten voor een gezonde lunch, waarmee het overtollige pond tuimelde.
Bekijk dit bericht op InstagramGeroosterde Veggie Nourish Bowl
