Leren kruipen - dat is waar het om gaat
De armtrekking - optimaal glijden
Dompel één arm voor je lichaam in het water, de andere arm duwt krachtig onder water achteruit. Schuif de voorste arm en schouder iets verder naar voren. Dit zorgt er ook voor dat je heupen in een lichte rotatie bewegen. Om optimaal naar voren te glijden.
- Houd je vingers iets open - de resulterende turbulentie zorgt voor nog meer weerstand tegen impact. De hand is nieuwsgierig en gebogen.
- Probeer bij het onderdompelen op het wateroppervlak zo min mogelijk bellen te maken om de waterbestendigheid niet te verlagen.
- Houd je hoofd in het verlengde van de wervelkolom, zodat slechts een klein deel van de badmuts over water ligt - dan lig je optimaal in het water.
- De glijdende arm blijft vooraan totdat de trein onder water eindigt.
- Tijdens het trekken van de arm rolt het lichaam van de ene kant naar de andere als een boomstam.
Teken nu je voorhand onder water met je onderarm gebogen naar de oksel. De palm wijst naar de achterkant. Druk op schouderniveau zo stevig mogelijk op je hand en in een rechte lijn naar achteren. Dompel tegelijkertijd de andere arm in de waterput voor je hoofd en verleng hem evenwijdig aan het wateroppervlak enkele centimeters verder naar voren. De synchroniciteit van beide bewegingen is uiterst belangrijk, omdat alleen dan de glijdende fase optimaal wordt geïnitieerd.
Als de achterhand met een snelbewegende opwaartse beweging een maximum aan water heeft weggeduwd, wordt de armtrekking onder water beëindigd. Ter hoogte van de dijen begint de herstelfase: trek de arm over het wateroppervlak met een hoge elleboog naar voren. Onderarm en hand zijn volledig ontspannen. De elleboog is zo hard gebogen dat de hand de arm bijna op schouderhoogte raakt. Ondertussen, begin met de andere arm onder water om opnieuw onder druk te zetten.
De beenaanval - kracht vanuit het midden
Om snel vooruit te komen, moeten het midden van het lichaam en de benen zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak blijven. Dit is het resultaat van de beenbult: benen en voeten worden uitgerekt in de startpositie en slaan afwisselend vlak onder het wateroppervlak. De kracht komt van de heupen, de voeten zijn naar binnen gericht. De neerwaartse slag is de aandrijffase, de opwaartse slag de Ausholphase.
Draai de heupbuiger strak zodat de dijen licht vallen. Knie en enkel zijn ontspannen, de knie is licht gebogen bij een neerwaartse slag. Breng in de opgaande slag spanning op en strek het been en de voet totdat het net onder het wateroppervlak is.
Een krachtige, efficiënte been-kick is vermoeiend, maar kan een voordeel zijn, tenminste voor korte afstanden, om anderen in te halen.
Dit zijn de meest voorkomende fouten bij het krabben:
wielersport
Ze trekken te hard aan de knieën als ze trappen en trappen het water in in plaats van erop te slaan.
voet houding
Hun voeten worden ofwel niet uitgerekt tot aan hun tenen ("poker") of ze worden bij de neerwaartse slag niet naar binnen gekeerd.
water Voorgevel
Je beenbult is te zwak, dus je benen zijn te diep in het water.
hoofdpositie
Je hoofd is te ver boven water en je blik is vooruit, niet achteruit.
pols
De hand buigt naar boven bij het onderdompelen zodat de vingertoppen naar het wateroppervlak wijzen.
