Gezond afvallen? zonder enig afstands- en jojo-effect
Gezond gewichtsverlies: voeding is de alfa en omega
Een van de centrale pijlers in de strijd tegen obesitas is goede voeding. Het lichaam kan immers alleen maar mager worden als het de juiste voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten moet de basis zijn voor het dagelijkse voedingsplan. Koolhydraten in de vorm van volle granen en aardappelen zullen je lang vullen en zorgen voor energie en vezels voor de dag. Vetten in de vorm van olijfolie of plantaardige oliën zijn rijk aan onverzadigde vetzuren (omega 3 en 6) en voorzien het lichaam van vitamine E. Hoogwaardige eiwitten (vis, mager vlees, zuivelproducten) zijn vooral belangrijk voor het behouden en opbouwen van de spieren.
De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt aan niet meer dan 600 gram vlees en vis per week, Degenen die willen afvallen, moeten mager vlees eten, zoals gevogelte, of vis eten (zoals schol of kabeljauw) die rijk is aan gezonde vetten en jodium. Een andere aanbeveling van de DGE is: 5 per dag. Twee porties fruit en drie porties groenten moeten dagelijks worden gegeten om voldoende vitamines en mineralen aan ons lichaam te geven. Een gedeelte komt ongeveer overeen met wat bij je eigen vuist past. En niet te vergeten: zelfs drinken is cruciaal voor het succes van het gewichtsverlies. Ten minste twee liter water of ongezoete thee is belangrijk om je metabolisme en je eigen vetverbranding te stimuleren.
Beweging voor het gewenste gewicht
Minstens zo belangrijk als het dieetplan is oefening in de strijd tegen de kilo's. Sport helpt op verschillende manieren fit te blijven: ten eerste verbetert training je conditie, en aan de andere kant verbrandt het calorieën en bouwt het je spieren op. En deze zijn op hun beurt de ovens van je lichaam als het gaat om het verhogen van je basaal metabolisme. Spier verbrandt veel energie, zelfs in rust.
Naast een regulier sportprogramma is lichaamsbeweging over het algemeen erg belangrijk in het dagelijks leven om snel af te vallen. Neem de trap in plaats van de lift, gebruik de fiets en verlaat de auto of maak een wandeling tussendoor. Creëer je individuele bewegingseilanden in je dagelijks leven? en vermindert passieve vrijetijdsactiviteiten zoals tv-kijken of internetten tot een minimum.
Afvallen en gewicht houden
Nadat het dieet voor het dieet is. Wie zijn streefgewicht en ideaal gewicht heeft bereikt, zou dit natuurlijk graag willen behouden. Om het jojo-effect te vermijden, moeten voeding en lichaamsbeweging idealiter tijdens een dieet worden gewijzigd. Dus achteraf is het niet zo moeilijk om het gewicht te houden.
Kortom, het is altijd logisch om geen crashdieet te maken en in plaats daarvan een dieet aan te nemen dat leidt tot een verandering op de lange termijn in de voeding. Na het verliezen van gewicht, zou het handvat automatisch naar voedsel moeten gaan dat met laag vetgehalte, laag in calorieën en natuurlijk gezond is. Superfoods zoals avocado's, chiazaden, quinoa- of goji-bessen zijn ideaal voor integratie in het plan voor gewichtsverlies. Bovendien moet snoep een uitzondering blijven. Als het voedsel hunkert naar of verlangt naar frustratie, blijven ook gezonde snacks met een paar calorieën (kcal) of heerlijke smoothies helpen.
Gezonde recepten voor elke gelegenheid
Als de vorige tips voor gewichtsverlies te theoretisch voor u waren, is dit de inspiratie voor gezonde, vetarme en caloriearme maaltijden en mogelijk favoriet voedsel. De heerlijke recepten van het ChroniquesDuVasteMonde dieet brengen variatie aan tafel, zodat er geen verveling opduikt tijdens het koken. En maak je geen zorgen, er is veel meer dan salade om op de lange termijn het gewicht te verminderen. Hier zijn gezonde recepten om gewicht te verliezen met een lage energiedichtheid - probeer het!
Video Aanbeveling:
