Afvallen door mindfulness
Als je wilt afvallen, probeer je vaak een dieet. Maar meer dan 80 procent van alle lijners keert binnen vijf jaar terug naar hun startgewicht. Waarom is dat? Omdat de emotionele component van teveel eten buiten beschouwing wordt gelaten. Aan de universiteit van Würzburg hebben onderzoekers met succes programma's getest op basis van zelfobservatie en mindfulnesstraining. Waarom helpt mindfulness om het juiste gewicht te vinden? Wat als je weer zwakker wordt tijdens het eten? We vroegen de psycholoog prof. Michael Macht van de Universiteit van Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Waarom zijn mindfulness-oefeningen zo succesvol als het gaat om eten?
Michael Power: Door de oefeningen worden we ons bewust van gedrag dat anders zou optreden zonder onze bewuste interventie? we realiseren ons duidelijker de gevoelens van het eten. Onze zelfobservatie is getraind, de oefeningen helpen ons dagelijks leven te structureren. Soms ontspan je zelfs, maar dat is niet echt het doel.
Wat kun je nog meer doen?
In een tweede stap is het vinden van verdere manieren de beste manier om je eigen gevoelens te vinden. Sport kan hier helpen of eens de onaangename confrontatie met de negatieve emoties, zelfs in gesprekken met anderen.
Hoe lang duurt het om te wennen aan het eten van stress of lust?
De eerste veranderingen verschijnen soms na zes tot acht weken. Maar het is veel moeilijker om niet terug te vallen in de oude patronen. De cruciale fase komt dus na de eigenlijke omschakeling.
Hoe ga je om met een tegenvaller?
Zie er gewoon geen ramp in! Tegenslagen maken daar deel van uit. Je moet leren om met ze te leven. Het is logisch om tegenslagen te analyseren en je eerlijk af te vragen wat er aan de hand was, hoe je de volgende keer beter kunt reageren. Veel deelnemers hebben onze programma's met succes afgerond en zijn daar gebleven. Het loont om door te gaan!
ChroniquesDuVasteMonde test: wat voor soort gevoel ben jij?
Wat verleidt je om te eten? Ontdek het met onze test. Hij zal je ook voorzien van de juiste strategieën voor gewichtsverlies door bewustwording (gratis voor abonnees van ChroniquesDuVasteMonde, anders 1,50 euro).
Lees verder
Norbert Seeger, Jochen Auer: Gewichtsverlies door mindfulness (met CD) - Het 8-stappen ideale gewichtsprogramma (80 pagina's, 16,99 Euro, Graße und Unzer, vanaf februari 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: Het egodieet: Serene verliest gewicht en vindt het gewenste gewicht (160 pagina's, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Dieet - Het kookboek: Eenvoudiger genieten met de mindfulness-formule (176 pagina's, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful Through the Day - 53 lichtgewicht oefeningen om mindfulness te trainen (215 pagina's, 14.95 euro, windmolen)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulnesstraining (80 pagina's plus oefen-CD, 16,99 Euro, Graße en Unzer)
