Manuele therapie: hulp voor zelfhulp

Craniosacrale therapie

De methode: Cranio-sacrale therapie wordt nu erkend als een holistische geneesmethode voor verschillende aandoeningen, zoals rug- en hoofdpijnen, migraine, vermoeidheid, hormonale onevenwichtigheden en ademhalingsproblemen. Speciaal opgeleide therapeuten beïnvloeden specifiek de stroom van hersenvocht, het hersenvocht. Deze vloeistof circuleert in het binnenste van de schedel en in de wervelkolom, tussen de drie lagen van het durale membraan, dat de hersenen en het ruggenmerg omhult. Het CSF beschermt hen, voorziet hen van voedingsstoffen en ontgift. Zes tot twaalf keer per minuut pulseert het door het centrale zenuwstelsel, elke vijf tot zeven uur is hij volledig vernieuwd. Als het cerebrospinale vocht ongestoord kan stromen, ondersteunt het alle lichaamssystemen via het centrale zenuwstelsel en harmoniseert zo het hele organisme. De bewegingen van de hersenvocht (schedel) en sacrum (vandaar de naam craniosacraal systeem) wordt gevoeld als een zeer fijne, lichte puls. Het verspreidt zich in zachte golfbewegingen, langzamer dan het hart en het ademhalingsritme en is in elke persoon anders - afhankelijk van de momentane vitaliteit van het organisme. Ervaren therapeuten kunnen dit craniosacrale ritme op de schedel, wervelkolom, sacrum en botten, spieren en bindweefsel over het hele lichaam palperen. Onregelmatigheden wijzen op stoornissen en blokkades in het lichaam. Craniosacrale therapeuten ontdekken spanning, geblokkeerde gewrichten en ontstekingen. Door zachtjes in het craniosacrale ritme te raken en te "lopen", proberen ze spanningen en blokkades los te laten, zodat het cerebrospinale vocht weer ongehinderd kan circuleren. En dat heeft vaak niet alleen fysieke maar ook mentale effecten.

Self-help: Naast professionele therapie zijn er nu zelfzorgoefeningen die u kunt leren na schriftelijke instructies (zie hieronder). Hoewel ze stromingsblokkades niet kunnen elimineren, hebben ze zeker een gunstige invloed op het craniosacrale ritme. Deze oefeningen ontspannen, verlichten stress, verbeteren het lichaamsbewustzijn, ademhaling, houding en immuunverdediging. Het belangrijkste is om tijd en rust te nemen voor de oefeningen. Stel jezelf niet onder druk om te presteren. Als je vanaf het begin je eigen craniosacrale ritme niet kunt voelen, is dat geen probleem. Niet de techniek telt, maar de aandacht voor je eigen lichaam. Hoe meer je kunt ontspannen en loslaten, hoe meer je je craniosacrale systeem harmoniseert.

Oefening 1: Voel je eigen craniosacrale ritme Zit rechtop in een stoel zonder armleuningen, voeten goed verbonden met de grond. Sluit je ogen en ontspan. Leg nu voorzichtig je ontspannen handen op je dijen met losse vingers en geen druk op je dijen. Je duim en wijsvinger moeten zo ver mogelijk uit elkaar liggen. Trek nu uw aandacht naar uw dijen, naar zeer langzame bewegingen in hun weefsels. Ze zijn als een heel fijne heen en weer. Luister met je handen, heel relaxed. Als je daadwerkelijk je eigen craniosacrale ritme kunt volgen, bekijk het dan gewoon in een ontspannen bui. Maak de houding voorzichtig los, als je daar zin in hebt. Effect: vermindert stress, harmoniseert, ontspant, kalmeert tijdens of na opwinding, geeft nieuwe energie

Oefening 2: Aan de oren trekken Pak elk van uw oren met één wijsvinger vast. Open nu je mond een beetje om de kaak te ontspannen en dan zachtjes op beide oren aan te brengen. Voel deze trein doorgaan en probeer spanning los te laten. Maak de houding los door de trekkracht langzaam te verlagen. Effect: bevordert de bloedcirculatie in de hersenen, elimineert druk in het hoofd

Oefening 3: Relax ribbenkast Ga rechtop zitten en haal een paar keer diep adem in en uit. Nu palperen met de vingertoppen van beide handen uw onderste ribben van het midden naar de buitenkant. Breng dan je vingers samen in het midden op de ribben en voel hoe je adem in en uit stroomt. Met een uitademing, gebruik je beide handen om gelijktijdig het weefsel langs de ribboogboog van het centrum naar links en rechts te aaien. Voel een paar ademhalingen. Heb je dan opnieuw geknipt? zo vaak als je wilt. Effect: ontspant het diafragma, verbetert de ademhaling, de spijsvertering en de mobiliteit van de organen.

Deze oefeningen zijn van:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Het wonder van zachte aanraking, zelfhulp bij craniosacraaltherapie", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacrale zelfbehandeling. Welzijn en ontspanning door zacht aanraken?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Daar vindt u verdere instructies voor zelfbehandeling.

waarschuwing: Bij acute ziekten en ernstige en langdurige symptomen moet je beslist een getrainde Craniosacraal-therapeut zijn. Dit geldt ook als zelfbehandeling een gevoel van ongemak of sterke gevoelens veroorzaakt die je overspoelen.

therapeuten: Veel fysiotherapeuten, masseurs en niet-medische beoefenaars hebben training als craniosacrale therapeuten. Kijk in de gele pagina's van je telefoonboek.

Adressen brengen ook over:

Duitse vereniging van cranio-sacrale therapeuten e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Duitse Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel. 0451/479950, www.upledger.de

kosten: Een behandeling duurt ongeveer een uur en kost ongeveer 60 tot 80%. Afhankelijk van de symptomen die u tussen 3 en 10 sessies mag verwachten. Maak vooraf duidelijk of uw ziekenfonds ten minste gedeeltelijk betrokken is bij de kosten en hoe een recept van uw huisarts eruit moet zien.

Ortho-Bionomy

De methode: "Volgens de regels van het leven" is het leidende principe van Ortho-Bionomy, een relatief nieuwe ontwikkeling van osteopathie. Het combineert verschillende technieken en procedures. Er worden bijvoorbeeld ook craniosacrale technieken gebruikt, evenals dynamische methoden, reflexzonetherapie en energiewerk. Het doel is altijd om de natuurlijke zelfregulatie van het lichaam te ondersteunen en te versterken. Op deze manier moeten de middelen en capaciteiten worden ontwikkeld die in elke persoon worden gecreëerd voor het omgaan met fysieke en emotionele problemen. Elk symptoom is dan een uitdrukking van de overbelasting van deze mechanismen voor zelfcorrectie. Het lichaam is daardoor "in de war" en kan geen adequate oplossing voor het acute probleem vinden. Door de "zieke" patronen van lichaam en beweging te volgen en zelfs te versterken, helpt Ortho-Bionomy het lichaam om zijn eigen oplossingen voor zijn problemen te vinden. Ortho-Bionomy helpt voornamelijk bij alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, alle ongemakken van spieren, pezen en gewrichtsbanden en functionele stoornissen van inwendige organen (bijvoorbeeld indigestie, vruchtbaarheidsproblemen). Bovendien ondersteunt de therapie de autonome, hormonale en immunologische controlesystemen van het lichaam, vermindert het de spanning in de spieren en verbetert het de perceptie van het eigen lichaam.

Self-help: De Ortho-Bionomy kent een verscheidenheid aan zelfhulptechnieken, die specifiek zijn gericht op de respectieve klachten. De therapeut geeft gewoonlijk 'huiswerk' als een nuttige aanvulling op zijn behandeling. Voor mild ongemak of voor preventie kun je deze oefeningen ook zelf proberen en je zelfhelende krachten activeren en je welzijn vergroten. Belangrijk: neem de tijd om te oefenen en voel elke beweging. Let goed op hoe ze je lichaam en houding beïnvloeden. Overweeg tijdens de oefeningen je gebruikelijke houdingen en trainingsgewoonten. Dit is overdreven naar het lichaam en het regelt het automatisch. Maar doe niets dat u ongemak veroorzaakt. Accepteer deze limiet.

Oefening 1: Evenwicht tussen de nok Ga rechtop staan en laat je armen hangen. Trek nu de schouders naar voren zodat de armen naar binnen draaien en de ruggen van de handen bij elkaar zijn. Laat je hoofd gemakkelijk naar voren vallen. De volgende keer dat je uitademt, buig je je hoofd nog verder zodat je een kattenhoop krijgt. Trek stevig uw schouders aan elkaar en druk uw rug stevig tegen elkaar. Dit zal je helpen te blijven ademen zonder opnieuw te hoeven ademen. Pak dan je armen, recht je hoofd op, kantel je hoofd naar achteren en spreid je armen naar de top. De smalheid wordt open. Ga rechtop staan terwijl je uitademt en laat je schouders vallen. Herhaal drie keer, twee tot drie keer per dag. Effect: verlicht de spanning in de schouders en nek, voorkomt rugpijn

Oefening 2: Voel de adem Ga lekker op de rug liggen. Eén hand bereikt de borst, waar uw ademhaling begint, de andere op de buik, waar u voor het laatst uw adem voelt. Nu ademt u bewust tegen de eerste en in dezelfde adem tegen de tweede hand. Herhaal dit meerdere keren. Plaats vervolgens beide handen ter hoogte van de navel op uw buik. Adem nu diep in de buik en duw de lucht dan omhoog in de borst. Eet dan. Herhaal dit meerdere keren ook. Als je wilt, ga rechtop zitten en plaats je handen achter je rug ter hoogte van de nieren. Adem heel bewust tegen je handen in. Effect: verdiept de ademhaling, ontspant, bevordert het bewustzijn van de eigen ademhaling en houding

Oefening 3: De ribbenkast verplaatsen Ga rechtop zitten en plaats uw handen kruiselings op uw schouders. Laat je ellebogen hangen. Spring nu voorzichtig naar voren en naar achteren. Herhaal meerdere keren.Effect: maakt de thoracale wervelkolom beweeglijker, vermindert spanning, verbetert de houding

instructies: Deze oefeningen komen uit de 40-pagina's zelfhulpbrochure van het Duitse Instituut voor Ortho-Bionomy. Ze krijgen je voor 5? + Verzendkosten (met factuur) op: A + B Acupuncture and Book, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. En fax 07472/1021. Verdere instructies voor zelfhulp zijn in voorbereiding.

waarschuwing: Als u ernstige ongemakken heeft of moeite hebt met het uitvoeren van de zelfhulpoefeningen, moet u zeker een ervaren therapeut bezoeken.

therapeuten: Een opgeleide therapeut in uw regio zal u het Duitse Instituut voor Ortho-Bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel. 07472/24796 leren. U kunt ook een behandelaarlijst vinden op www.ortho-bionomy.de.

kosten: Een ortho-bionomiebehandeling kan door fysiotherapeuten worden gefactureerd via de wettelijke ziekteverzekering, als u een recept van uw arts voorlegt over fysiotherapie en extramusculaire massage. Op medisch gebied kosten de kosten van een behandeling van ongeveer 45 minuten bij ongeveer 70 ?. Hoeveel sessies er nodig zijn, hangt sterk af van het individuele geval. Er zijn zeker patiënten die na één of twee behandelingen al symptoomvrij zijn, anderen kunnen tot 10 sessies nodig hebben. In ieder geval moet vanaf de tweede behandeling al een duidelijke verbetering merkbaar zijn.

Emotional Freedom Techniques EFT

De methode: EFT behoort tot het brede veld van energietherapieën of meridiaantherapie. Aziatische kennis over de levensenergie "Chi" en het meridiaansysteem in het lichaam wordt gecombineerd met methoden zoals kinesiologie, spiertesten en neurolinguïstisch programmeren (NLP), evenals psychotherapeutische bevindingen. De Amerikaanse ingenieur en psycholoog Gary Craig heeft eerdere procedures ingrijpend vereenvoudigd en technieken voor Emotionele Vrijheid ontwikkeld. EFT gaat ervan uit dat elke ervaring die als stressvol wordt ervaren, een verstoring in het energiesysteem van het lichaam veroorzaakt. Deze aandoening veroorzaakt op zijn beurt mentale en / of fysieke symptomen. Door op bepaalde punten op de hoofdmeridianen te tikken in combinatie met specifieke affirmatiezinnen, moet de verstoring in het energiesysteem worden verholpen. Dus de klachten verdwijnen. Met behulp van deze zelfde techniek behandelen EFT-therapeuten een breed scala aan aandoeningen (zoals allerlei soorten pijn, allergieën, spanningen, degeneratieve ziekten, astma, angst en fobieën, stress, agressie, leer- en concentratiestoornissen). Het motto van Gary Craig is "probeer het gewoon op alles" - maar dat betekent niet dat EFT altijd werkt. Het is echter altijd de moeite waard het te proberen voordat andere therapieën worden gebruikt.

Self-help: EFT is een methode die u alleen kunt gebruiken, maar ook met therapeutische ondersteuning. Ze gaan als volgt te werk:

Bepaal uw probleem en beoordeel uw malaise op een schaal van één tot tien (bijvoorbeeld: "Ik heb hoofdpijn, acuut van magnitude 7").

Zoek een affirmatie die je probleem zo nauwkeurig mogelijk beschrijft, en vorm daarmee de zin: "Hoewel ik hoofdpijn heb met druk in mijn voorhoofd, accepteer ik mezelf volledig."

Wrijf nu de "zere plek" (= punt in de bovenste kist ongeveer 8 cm links / rechts van het borstbeen tussen de 2e en 3e rib) in een cirkelvormige richting met de klok mee en spreek drie keer volgens uw bevestigingszin.

Nu volgt de knock-sequentie. Elk van de 13 punten wordt 7 keer geslagen in twee tot drie seconden met uw wijs- en middelvinger. Hiervoor spreekt u een herinneringszin (= een verkorte versie van uw affirmatiezin), bijvoorbeeld "deze hoofdpijn". De 13 punten zijn:

Wijs op de binnenrand van de wenkbrauw naast de neuswortel
Richt op de buitenkant van het oog net naast de buitenste hoek van het oog
Richt op het jukbeen, centraal onder het oog
Wijs onder de neus tussen neus en bovenlip
Richt op de kin tussen de onderlip en het kin-punt
Punt aan de binnenkant van het sleutelbeen, waar het sternum, het sleutelbeen en de 1e rib samenkomen
Wijs onder de arm aan de kant van de borst halverwege tussen je arm en de kromming van je arm
Richt in de borstplooi onder de tepel
Richt op de duim onderaan de spijker op de bocht die van de hand af ligt
Richt op de wijsvinger op de onderkant van de nagel op de kant die naar de duim wijst
Richt op de middelvinger op de onderste nagelrand aan de kant die naar de duim wijst
Wijs met de pink op de onderkant van de nagel aan de zijkant op de duim
Richt op de rand van de hand ter hoogte van de vouw tussen het polsbeen en het basisgewricht van de pink

Tik nu op het "gamma-punt". Hij ligt op de rug van zijn hand tussen de basisvoegen van de ring en de pink. Bij kloppen doe je het volgende:

Sluit je ogen, open je ogen, kijk naar rechts, kijk naar links, draai je ogen een keer in de richting van de klok, keer je ogen een uur tegen de klok in, zoemend een liedje gedurende 2 tot 3 seconden luid, tel van 1 tot 5, en dan opnieuw Song hum. Dit alles dient voor het netwerken in de hersenen en de verbinding van het linker en rechter brein. Herhaal tot slot de klopsequentie opnieuw en spreek nogmaals uw herinneringsfrase uit.Evalueer hoe je je probleem op dit moment voelt (bijvoorbeeld hoofdpijn 3). Als u nog geen nul hebt bereikt, kunt u alle stappen herhalen. Door dit te doen, verander je je affirmatiezin in "Zelfs als ik nog steeds deze resterende hoofdpijn heb ..." en je herinneringszin in "Deze resterende hoofdpijn".

instructies: Deze handleiding komt uit het boek "Sla je gezond, los blokkades op, word pijnvrij door EFT Klopfakupressur" door Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Meer informatie en materiaal vindt u op internet op: www.emofree.com (Engelse originele pagina door Gary Craig) en www.eft-info.com (Duits)

waarschuwing: Je kunt EFT proberen bij elk probleem. Voor grotere klachten moet echter een diagnose worden gesteld door een arts, psychotherapeut of alternatief arts. Belangrijk: stop geen medicatie zonder uw arts te raadplegen! Anders kun je niet fout gaan met EFT. Zelfs als je iets vergeet, is dat niet zo erg. Maar het kan gebeuren dat je een probleem hebt 'omgegooid' en met iets anders komt achter dit eerste probleem. EFT moet licht en zacht gaan, het probleem zou langzaam en gemakkelijk moeten verdwijnen. Doe niet te veel voor jezelf. Als u alleen niet verder kunt komen, als uw symptomen verergeren, of als u problemen hebt die u zelf niet aankan, moet u zeker hulp zoeken bij een EFT-professional. De speciale functie: een EFT-consult is ook telefonisch mogelijk als u geen therapeut bij u in de buurt kunt vinden.

therapeuten: Links naar lijsten met EFT Practioner zijn te vinden op de website van Horst Benesch op www.translab.info. Informatie ook onder praktijk Horst Benesch, tel. 089/37488928.

kosten: U moet zelf voor de EFT-behandeling betalen. Een sessie van 45 minuten kost ongeveer 50? (ook op de telefoon). Sommige EFT-beoefenaars bieden cursussen om de methode, workshops en therapiegroepen te leren om ervaringen uit te wisselen. Vraag therapeuten in uw omgeving erover.