Mag ik sporten ondanks de kou?
Kan ik ondanks hoofdpijn lopen?
Het kan de moeite waard zijn: zelfs bewegingen verminderen de spanning, de frisse lucht overstroomt de hersenen met zuurstof - en verlicht vaak de pijn. Wandelen, fietsen of zwemmen kan ook helpen bij spanningshoofdpijn. Bij migraine verlangt het lichaam echter naar rust. Tijdens een aanval is sport uitgesloten. "Op de lange termijn zal uithoudingsvermogen echter migrainepatiënten helpen, en veel van mijn patiënten melden dat ze de frequentie en de intensiteit van de aanvallen halveren." Astrid Gendolla, hoofd van de polikliniek hoofdpijn van het Universitair Ziekenhuis Essen. De training activeert de pijnstillers van het lichaam en versterkt de balans van het zenuwstelsel. Abrupte bewegingen zoals volleybal, tennis of badminton kunnen de weg vrijmaken voor een nieuwe aanval.
Kan ik gaan zwemmen met een verkoudheid?
Afhankelijk van hoe gewelddadig de infectie is. Wanneer je een milde verkoudheid hebt, spreekt niets tegen sporten in de vorm van een zachte duurtraining: wie de inspanning doseert en ervoor zorgt dat hij niet afkoelt, activeert zelfs zijn zelfhelende krachten. Oefening is altijd taboe als de symptomen verder gaan dan een lichte verkoudheid met een verstopte neus, zoals koorts of gezwollen lymfeklieren. Zelfs degenen die antibiotica nemen, of het nu om ademhalingsproblemen of andere ziekten gaat, moeten zeker pauzeren, anders dreigt een langdurige infectie.
Is het aan te raden om te fietsen met rugpijn?
Voor veel dwarsproblemen kan oefenen helpen. "De rugspieren worden beter voorzien van bloed, wat de spanning verlicht", zegt sportwetenschapper Prof. Dr. med. Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen. Zolang er geen neurologische tekortkomingen zijn. Als zich bijvoorbeeld gevoelloosheid in de benen voordoet, wordt aanbevolen dat acute rugklachten worden hersteld na maximaal drie tot vier dagen bescherming. Of het nu fietsen, aerobics, tafeltennis of zwemmen is, maakt geen groot verschil voor de wervelkolom.
Het is belangrijk om de intensiteit langzaam te verhogen en in eerste instantie schokkerige bewegingen te voorkomen. Maar je moet niet te voorzichtig zijn. "De achterkant vertelt ons al wat goed voor hem is", zegt Froböse. "Als de pijn binnen 24 uur na inspanning toeneemt, is de belasting te hoog en dan is het beter om de intensiteit te verminderen."
Mag ik een tenniswedstrijd met pijnlijke spieren?
Dat is geen goed idee. Wanneer pijnlijke spieren de bewegingscoördinatie verslechteren, zijn balsporten net zo taboe als skiën of gymnastiek. Ongewenste bewegingen kunnen anders leiden tot gewrichtsblessures of spiervezelscheuren. Matige duursporten zijn echter prima als de kater van de spieren in het frame blijft. In dat geval heeft lichaamsbeweging eigenlijk een rustgevend effect, omdat het de bloedcirculatie naar de spieren verbetert: dit is precies hoe de stofwisselingsproducten die katerpijn veroorzaakten worden verwijderd.
Helpt yoga tegen menstruatiepijn?
Vooral wanneer de maag strakke en pijnlijke, kalmerende en ontspannen gerichte ontspanningsoefeningen maakt. Vooral prettig zijn asanas, waarbij de beoefenaar een stint neemt. "Angulaire houdingen ontspannen de bekkenorganen en halen de ligamenten van de baarmoeder weg", legt Berlijnse yogaleraar en auteur Anna Trökes uit. Zelfs voorwaartse buigingen, die de buikorganen zachtjes masseren, doen het goed.
Zuivere omkeerhoudingen zoals hoofdstand zijn ongunstig. Yoga helpt niet alleen tegen de acute pijn, maar kan ook klachten regelen en PMS voorkomen: het is meer in balans, de voor- en tegenspoed van de hormonen maakt minder opvallend. In principe geldt dit voor elke andere sport die regelmatig wordt beoefend. Intensief joggen of badminton gedurende de dag is echter een kwestie van smaak: bij sommige vrouwen kan dit de neiging tot epileptische aanvallen en bloeding vergroten, voor anderen kan intensieve training een pijnstiller lijken.
