Meridiaanuitbreidingen: nummers gratis!

In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) zijn er twaalf hoofdmeridianen in het lichaam, de zogenaamde banen, waarin de levensenergie Qi stroomt. Als deze worden geblokkeerd, hapert de energie - een oorzaak van ziekte en laksheid. De meridiaanuitbreidingen ("Makko-Ho") zijn bedoeld om de verschillende energiekanalen te heropenen die de levensenergie in beweging brengen. Plan ongeveer 15 minuten voor de oefeningen (elk beïnvloedt twee meridianen). Indien mogelijk, doe het in de gegeven volgorde.

Belangrijk!

• Tijdens het uitrekken zou een aangename aantrekkingskracht moeten zijn, maar geen pijn gevoeld.
• Blijf rustig en gelijkmatig ademen tijdens de oefeningen.
• Houd de rekpositie bij de individuele strekgrens stabiel en voor een paar keer diep ademhalen, dan langzaam oplossen.

Diepe adem: Versterkt long- en colonmeridiaan, verbetert de ademhaling en de spijsvertering

Sta rechtop, met de voeten wijd open voor de heup. Leg je armen achter je rug, haak je duimen en zet je wijsvingers bij elkaar (de meridiaan van de dikke darm begint bij de wijsvinger), Maak de armen lang, de vingertoppen naar de grond en de top van het hoofd naar boven. Hef nu uw armen recht en leun uw bovenlichaam uit uw heupen, houd uw handen omhoog en boven uw hoofd zo ver als u kunt. De benen zijn gestrekt, het gewicht wordt verdeeld over de voetzolen. Ontspan de nek en ontspan je hoofd. Ontspan meer bij elke uitademing. Rol dan vortex op voor vortex.

Gut gevoel: Strekt maag-, milt- en pancreasmeridianen aan, verbetert de stofwisseling

Ga op je hielen zitten (misschien een handdoek onder hakken of knieën), de dijen zijn evenwijdig aan elkaar. Kantel het bovenlichaam zo recht mogelijk en leg uw handen op de grond - de vingertoppen wijzen naar de achterkant. Om het rekken in de lies en het dijbeen te verdiepen, tilt u het bekken langzaam naar voren. Kantel je hoofd zo mogelijk voorzichtig naar de nek. Als deze oefening moeiteloos en pijnloos is in de rug (alleen dan!), Verplaats dan het gewicht voorzichtig naar de onderarmen en leun het bovenlichaam verder naar achteren. Wanneer de rug, schouders en hoofd de grond raken, strek je je armen over je hoofd naar achteren. De knieën blijven op de grond liggen. Als een balansoefening voor de rug kantelt u het bovenlichaam in de hiel naar voren, waarbij het voorhoofd de grond raakt en de armen met de handpalmen zijwaarts naast het bovenlichaam.

Herzenssache: Strekt de meridiaan van het hart en de dunne darm uit en zorgt voor emotionele harmonie

Zit rechtop op de grond, de voetzolen liggen tegen elkaar en hebben enige afstand tot het bekken, de knieën zinken naar buiten. De tenen met de handen omvatten, de kleine vingers liggen onder de Fußausßenkanten (op de pink start de dunne darmmeridiaan, of eindigt de hartmeridiaan). Kantel nu het bovenlichaam rechtop van de heup ver naar voren. Zet je ellebogen voor je onderbenen. Maak je rug lang en laat je hoofd geleidelijk zinken. Dan langzaam verhogen.

ondersteuning: Rekt de meridiaan van de nieren en blaas uit, verlicht de rugklachten

Sta rechtop, met de benen uitgestrekt op de vloer, de tenen naar boven gericht, leg eventueel een kussen onder de billen. Strek de armen verticaal naar boven. Trek vervolgens vanuit de heup je rug zo ver mogelijk weg. De onderbenen of tenen omvatten. De benen en knieën blijven de hele tijd op de vloer liggen. Strek het bovenlichaam lang en ver naar voren. Langzaam terug naar de startpositie.

Wärmespender: Rekt de cardiovasculaire en drievoudige warmte meridianen uit, en zorgt voor fysieke harmonie

Met gekruiste benen op de grond, bovenlichaam rechtop. Kruis je armen voor je lichaam, leg je handen op je knieën. Kantel het bovenlichaam zo ver mogelijk van de heup ver naar voren. Laat je armen zakken en hoofd langzaam. Het zwembad blijft op de grond. Rol dan vortex op voor vortex.

krachtmeetorganen: Strekt de lever en galblaas meridiaan uit, zorgt voor weerstand

Ga op de grond zitten met je benen wijd uit elkaar en uitgerekt, misschien een kussen onder het bekken. De rug is rechtop. Strek beide armen en handen verticaal naar boven. Kantel het bovenlichaam en de armen naar links, terwijl de borst wordt opgetild en diep in de uitgerekte rechterkant wordt ingeademd. De blik gaat naar de rechtervoet. Langzaam terug naar het midden. Pagina verandering.

weldoener: Ontspanningssituatie

Deze oefening maakt geen deel uit van de uitrekking van de meridiaan, maar is uiteindelijk een zegen. Liggen achterover, knieën op de borst en bedekken met de handen. Laat de adem stromen. Laat dan je benen op de grond glijden, plaats je armen naast je bovenlichaam en volg de meridiaanuitbreidingen een tijdje.

Hier zijn de oefeningen als pdf gratis te downloaden

Opmerking: om de pdf-documenten te downloaden, hebt u Acrobat Reader nodig, die u hier gratis kunt downloaden.