Zelfoptimalisatie: het gemeten lichaam
Merle Wuttke testte apparaten die het lichaam zouden moeten optimaliseren
Ik heb een hobbel. Sinds gisteravond puilt een deuk van 50 cent uit op mijn voorhoofd. Glanst rood als een kers op zijn beste dagen. Ik puin, druk op, maar? er gebeurt niets, de bobbel blijft. Leuke rotzooi. Dat ben ik te danken aan deze sensoren, die verondersteld worden mijn slaap te analyseren op basis van mijn hersengolven. Gelukkig draag ik pony, maar terwijl ik mijn haar verkwik, denk ik: "Zal dat verdwijnen, zal dat erger worden? Zal ik een menselijke machine worden?" Het kan zijn dat men gemuteerd is van technologie, gegevensverzamelingen en records naar de Android.
Ik meet mezelf nu meteen. Dat wil zeggen, apparaten registreren elke dag hoeveel en hoe ik heb geslapen, hoeveel trappen of trappen ik heb gelopen, hoeveel calorieën ik heb gebruikt, hoeveel mijn lichaamsvetpercentage is, hoe vaak ik op voedsel kauw, wat ik eet of ik goed ben, in een slecht humeur of gestrest ben? Bijna alles behalve ontlasting of geslachtsgemeenschap. Hoewel je dat natuurlijk ook zou kunnen meten? als je wilde.
"Quantified Self" is de naam van dit alles. In de VS is er een echte beweging, de oprichters zijn de journalisten Gary Wolf en Kevin Kelly, in 2007 om een website te maken. In Duitsland is het ding al enige tijd in beweging. Sommige mensen oefenen zelfevaluatie in sport en registreren hun prestaties in training om te verbeteren. Voor anderen is de nauwkeurige observatie van lichaamsfuncties en de psyche echter een echte levensstijl. Ze zeggen dat hoe meer ze weten over hun lichaam, hoe gezonder, evenwichtiger en fitter ze kunnen leven. Critici zien dit als meer bewijs van onze obsessie met zelfoptimalisatie, en voor farmaceutische bedrijven of fitnessbedrijven zijn de gegevens van QS-volgers niets meer dan? een goudmijn. Omdat de persoonlijke waarden die gewoonlijk via Facebook rechtstreeks in het internet worden ingevoerd, de respectieve website van een fabrikant van apparaten of een app door fabrikanten en ontwikkelaars kan worden gebruikt voor onderzoeksdoeleinden? tenminste als je hun producten gebruikt; en de Hamburgse groep van de QS-beweging schrijft zelfs vrij openlijk dat "gebruikers en bedrijven die geïnteresseerd zijn in het gebruik van persoonlijke gegevens welkom zijn". Interessant.
Na een paar dagen zelfmeting is mijn eerste inzicht echter: Meer over jezelf leren is veel werk. In ieder geval, voor iemand zoals ik, die de taak en het dagelijks leven moet blijven runnen, heeft drie kinderen, evenals hijzelf, een goed humeur. Ik blijf mijn smartphone afvegen, controleer mijn prestatieniveau of probeer minstens 80 keer per dag te kauwen, dankzij de 80 Bites-app. Als de dank voor dit werk dan een hobbel op het voorhoofd is, verandert dat snel in een goed humeur met de uitdaging.
Hoe dan ook, mijn slaapmonitoring wordt overgenomen door een ander apparaat: de ZEO Sleep Coach. Het deel, dat eruit ziet als een wekkerradio, staat al een paar dagen naast mijn bed. Dit omvat een hoofdband die je omdoet voordat je gaat slapen? het beste in volledige duisternis, want sexy is iets anders. De sensoren registreren slaap- en waakfasen. De volgende dag, wanneer u de tape in het dock plaatst om te laden, worden de gegevens overgebracht naar het apparaat en kunt u meteen zien of u tot de elite behoort of tot de under-provisioners.
Ik raad het al, ik snij niet goed. Voor een slechte, en daarom helaas typische nacht, krijg ik een slaapquotiënt van 67 toegewezen, wat het gemiddelde van een 50-jarige moet zijn? Ik ben 37. Mijn slaapcoach laat me ook zien: ik lag in totaal zes uur en 42 minuten in bed? 56 minuten wakker geslagen? en slechts fantastische 55 minuten bracht ik in ware diepe slaap door! Klinkt het bitter? Klinkt niet zo. De vraag is, wat moet ik doen met het resultaat. Verander bed? Drink warme honing melk? Om de kinderen af te schaffen? Nou, het is zoals altijd: wat zou helpen, je wilt of wil niet. De ZEO Sleep Coach-app geeft tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, bijvoorbeeld ga op een ander tijdstip naar bed, bekijk geen tv. Nou, dat is niet zo nieuw. Omdat mijn humeur alleen maar erger wordt, als ik teveel aan mijn slaap denk, klim ik? hoe? nu elke ochtend? op de weegschaal. Het draagt de mooie naam Aria en meet mijn gewicht en mijn lichaamsvetgehalte, dit alles verzendt ze via Wi-Fi naar mijn computer en op mijn internetprofiel dat ik eerder aan de kant van de fabrikant heb gemaakt. De Weegschaal maakt deel uit van de Fitbit-familie, het bedrijf maakt ook zogenaamde tracker als de Zip of de Ene.Deze registreren de dagelijkse stappen en afstanden en het aantal calorieën dat u verbrandt. The One telt ook vloeren en bewaakt de kwaliteit van de slaap (niet zo gedetailleerd als de ZEO, maar zonder allergie). De trackers zien eruit als kleine USB-sticks en je knijpt ze vast aan een broek, shirt of zet ze in je zak.
De Libra Aria meet het lichaamsvet
Maar terug naar het moment van de waarheid, mijn gewicht. Voor de eerste keer ben ik bang voor slechte dingen: ik heb tenslotte al meer dan vijftien jaar geen weegschaal meer gehad. Maar mijn gewicht is mijn geschatte schatting, het percentage lichaamsvet is iets meer dan 28 procent, normaal voor een vrouw van mijn leeftijd? hoe dan ook, er is iets aan de hand. Helaas, in tegenstelling tot wat ik voorstel, omdat mijn vetpercentage toeneemt, evenredig met de kilo's die ik de komende weken verlies. Niet erg motiverend en correct, ik doe het ook niet: ben ik nu dunner, maar nog steeds dik? Ook kun je de weegschaal (of mij) gemakkelijk te slim af zijn: afhankelijk van waar ik ze in de slaapkamer zet, weeg ik minder of meer. Hm, dus of de resultaten echt van toepassing zijn?
Zoals je kunt zien, heeft zelfs de meest moderne technologie zijn valkuilen.
Voor veel aanhangers van de Quantified Self-beweging, hoewel de waarden een soort wet zijn, kan het in sommige dingen nogal trick or worden of wordt het aangemoedigd om vals te spelen. Op mijn Fitbit-profiel kan ik bijvoorbeeld naast mijn gemoedstoestand, mijn slaap en mijn dagelijkse activiteiten ook vastleggen wat ik eet en hoeveel ik eet, zodat ik een goed overzicht heb van mijn dieet. Het probleem: als je bloemkool binnengaat, stelt de voedselcatalogus Bluefish voor, aangezien dit (tot nu toe) alleen in een Engelstalige versie bestaat. Zelfs de meeste hoeveelheden komen overeen met de Angelsaksische variant. Theoretisch zou ik moeten opzoeken hoeveel gram per gram weeg en weeg op de keukenweegschaal elk deel precies, maar ik ben te lui. Dat is waarom ik gok op de portiegroottes, die op hun beurt het resultaat vervormen. En een activiteit als fietsen, bijvoorbeeld, bijna niets over de Fitbit-apparaten, wat in mijn geval stom is omdat ik de fiets voor veel routes gebruik.
De stappenteller Fitbit One
Aan de andere kant, kunt u vertrouwen op de basisfuncties van de tracker, die mijn gegevens automatisch naar het netwerk overbrengen via een mini-USB-stick op mijn computer? of synchroniseren, zoals het wordt genoemd in Self-Tracker-Duits. In de eerste dagen ben ik helemaal verslaafd en dronken van mijn eigen prestaties, ik synchroniseer constant omdat ik wil zien hoeveel stappen of verdiepingen ik deze keer heb gemaakt. Al na mijn eerste dag als een zelfvriend, krijg ik een stappenbadge en? vreemd genoeg ben ik er trots op. Toen ik kort daarna de Danta-piramide beklom, omdat ik volgens Tracker 24 verdiepingen heb gelopen? geen wonder dat we zonder lift op de vijfde verdieping wonen? stuurt me het apparaat een liefdesbewijs: "Like you, Merle" staat op het display. Lief of betekenisloos? Hoe dan ook, het heeft een ziel!
De QS-beweging gaat over het uitwisselen van ideeën met andere volgers. En natuurlijk is er ook een community op de Fitbit-website. De Hamburg-groep bestaat uit 13 leden, de meesten van hen zijn mannen. Het was duidelijk, zelfmeting werkt voornamelijk op cijfers en technologie. Ik ben nieuwsgierig. Er is een coole foto van "Arne" in zwart en wit, of door "Kaischi", die er vriendelijk en direct in de camera uitziet. Ik weet niet of Andreas altijd te voet naar het kantoor loopt of een fitnesstrainer is, hij beheert in ieder geval gemiddeld 16.000 stappen! Ik zou bij deze groep kunnen komen en mezelf kunnen meten in het dagelijkse klassement, maar eerst vrees ik een totale mislukking te zijn en ten tweede zou ik nooit echte vrienden Kaischi noemen? Dus waarom nu beginnen?
Eindelijk, ik denk dat het grappig genoeg is om geknuffeld te worden door vreemden. Op de pagina moodpanda.com (ook als een app), waar je elke dag een kort bericht geeft over zijn humeur, gaf Shelley me net een knuffel: na het beoordelen van mijn humeur op een schaal van 1 tot 10 met vijf voor meerdere dagen, ben ik naar zeven geklommen? waar zag Shelley blijkbaar een reden om me te motiveren om me te knuffelen? Ik ken de vrouw niet, als ze helemaal een vrouw is, maar weet alleen dat Shelley vrij vaak tevreden is met haar humeurpandoprofiel. Zo vaak dat ze graag anderen weggeeft. Een afbeelding in het betreffende gebruikersprofiel toont namelijk de wekelijkse loop van hun eigen gemoedstoestand: ik ben daarom half blij, een derde gelukkig of slecht humeur. Normaal, dan. Niet normaal aan de andere kant: mijn stressniveau in de avond. De smartband die ik de hele dag om mijn pols draag meet hoe gestresseerd ik ben door mijn huidtemperatuur. Volgens de evaluatie 100%, laat ik 286 stressreacties zien? in een uur! Geen wonder, 18 uur is mijn persoonlijke hellevuur: de kinderen hebben honger en honger, de vader is niet terug van kantoor, ik ben uitgeput van de dag, ook hongerig en matig succesvol, in een poging om het avondeten voor te bereiden zonder te schreeuwen.
Twee uur later, aan de andere kant, is er veel ontspanning, mijn nieuwe vriend en ik zijn in het zwembad. Garmin Swim ziet eruit als een cool horloge, maar het is een zwemcomputer die rijstroken, snelheid, afstand en efficiëntie registreert. Ik reken niet als verveeld 1500 meter naar beneden, een snelle blik genoeg, en ik zie zelfs hoe snel ik ben per trein. Dankzij deze minicalculator word ik steeds beter van training tot training, omdat ik de ambitie heb om het respectieve tempo te verbeteren. Als ik wil, kan ik het resultaat later uploaden naar mijn online dagboek op Garmin Connect en het vergelijken met mijn vorige resultaten of het doorsturen naar vrienden. Maar als ik thuiskom, is het ver na 22.00 uur en in het algemeen: hebben apparaten geen pauze nodig? Ik heb hoe dan ook een van hen nodig. Als ik de dag voor het eerst doorloop zonder tracker en Co., voel ik me in elk geval vrij. Geen controle, geen dwang tot discipline. Maar ja, ik ben al goed gedragen vastberaden 6000 stappen ...
Stappenteller, apps en andere gadgets
geschiktheid Het bedrijf Fitbit (www.fitbit.com) biedt verschillende self-trackers. De zip kost 59,95 euro, meet stappen en verbrande calorieën. Geschikt voor alle activiteiten die te voet worden gedaan. De tracker Fitbit One (ongeveer 100 Euro) registreert zelfs meer (bijv. Vloeren) en de slaapactiviteit en heeft een trilalarm dat zachtjes ontwaakt. Van Garmin (www.garmin.com) zijn er behalve de zwemmlok (Garmin zwemmen, 149 Euro) en anderen. de lopende klok "Forerunner 10", die vooral geschikt is voor beginners. Het is uitgerust met GPS, geeft het tempo, de afstand en het calorieverbruik weer en geeft feedback per signaal, als iemand nog een kilometer heeft gemaakt. Vanaf 129 euro. Speciaal voor hardlooptrainingen zijn er ook verschillende apps die helpen bij het verbeteren van de training en / of uitwisseling met andere hardlopers, zoals Runtastic, Runkeeper of Micoach.
eten Ook van Fitbit komt de Weegschaal Aria. Het meet het gewicht, het percentage lichaamsvet en stuurt de gegevens via WLAN naar de computer of smartphone. Ca 119 euro. De app 80 Bites zou moeten helpen om minder en bewuster te eten (ongeveer 0,99 euro), en met de gratis App FooDDB kun je online een voedingsdagboek draaien.
ziel De ZEO-slaapcoach (ongeveer 150 euro) meet slaapefficiëntie, duur en heeft een intelligente wekfunctie, die wordt geactiveerd wanneer de beste herstelfase is bereikt. Op dezelfde manier werkt de app-slaapcyclus (0,99 euro) voor de iPhone. Hij ontwaakt wanneer je in de lichtste slaapfase bent en evalueert slaapstatistieken. De Meditatie App Gelijkmoedigheid neemt meditatie sessies op, belt ze in en uit met een gong en houdt een boek bij over hoe vaak iemand ooit in het dagelijks leven naar de innerlijke zinkende gaat. Voor iPhone, iPad, helaas duur (ongeveer 5 euro). Op www.moodpanda.com) noteer zijn gemoedstoestand en deel het met anderen, er is ook een app voor de smartphone.
Meer informatie Op www.quantifiedself.com, de oprichtingspagina van de beweging, leer je meer over de motieven van de zelfzoeker, vind je tips voor apps, apparaten en websites en forums over het onderwerp. Daarnaast is het boek "Fitness for Geeks" (24.90 Euro, O? Reilly-Verlag) net in het Duits gepubliceerd. Ook met veel min of meer nuttige tips, hulpmiddelen en theorieën over het onderwerp.
De ZEO slaapcoach
