Ontlast de benen - met de rechtervoet gymnastiek
Onze voeten zijn structureel de meest complexe lichaamsdelen naast de handen. 26 tot 28 botten verbonden door 31 gewrichten, vormen het geavanceerde structurele kader. De beweging wordt verzorgd door meer dan 20 spiergroepen, waarvan sommige tot op de knie reiken. Deze gecompliceerde structuur is geen toeval. Immers, de voeten moeten het hele lichaamsgewicht dragen - bij het lopen of springen, zelfs het meervoud - en dienovereenkomstig stabiel en flexibel op hetzelfde moment zijn.
Slechte lasten hebben hier een bijzonder verreikend effect. Omdat een platte of platte voet een rattenstaart naar as en gewicht verschuift na, beginnend bij de knieën op de heupen omhoog in de schoudergordel. Dit kan de hele houding beïnvloeden en ook zorgen voor het ene of het andere schijnbaar onverklaarbare Zipperlein. De volgende vier oefeningen versterken de voetspieren - zo lage en vlakke voeten hebben geen kans.
1. klauwen, stutten, cirkels
Mobiliseer de spieren in je voeten wanneer je na een lange dag thuiskomt! Verspreid je tenen en klauw ze in de grond, dit ontspant spieren en gewrichten. Strek en buig je voeten en cirkel je enkels in beide richtingen. Masseer de zolen een beetje, evenals de tenen. De voeten worden door vele zenuwen gekruist - een massage vitaliseert dus het hele lichaam.
2. Pak de pin op
Probeer een pen van de vloer op te nemen terwijl je zit of staat met je tenen. Dit traint aan de ene kant de fijne coördinatie van de teenspieren, aan de andere kant de hele voet en, vooral, zorgt ervoor dat de anders minder gestreste teengewrichten bewegen. Geef niet op als je het niet meteen haalt. Nogmaals, oefening is de meester. Herhaal vijf keer met elke voet.
3. Doe de sokken uit
Iets moeilijker dan het oppakken van voorwerpen: probeer je sokken te verwijderen zonder je handen te gebruiken. Herhaal de oefening vijf keer met elke voet.
4. versterk de gewelven
Ga blootsvoets staan met je knieën licht gebogen. Spreid je tenen naar boven. Dientengevolge, is de natuurlijke boog van de voet bijzonder prominent. Leg vervolgens je tenen op de grond alsof ze eraan vast zitten. Zorg ervoor dat uw gewicht alleen wordt verdeeld over de hiel, de ballen en tenen. Trek vervolgens de tenen naar u toe, zodat een spanning zich opbouwt in de voet. Duw tegelijkertijd je knieën iets naar buiten en span je billen aan. Herhaal vijf keer.
