Afslankoefeningen: Power Core Workout

Onze krachttraining van 5 minuten

Het goede van deze training: het duurt niet lang want de oefeningen zijn erg intensief zijn. In korte tijd kun je jezelf echt uitputten. De training is niet alleen effectief, maar ook verfrissend anders - met veel nieuwe oefeningen die niet alleen werken, maar tegelijkertijd ook leuk zijn.

Zo belangrijk is een sterk lichaamscentrum

Is getraind Ongeveer 15 minuten 3 keer per weekDus twee sets van 12-16 herhalingen per oefening en lichaamszijde. Onze oefeningen versterken de rechte absdat werkt voor jou holle rug gaat tegen en zorgt voor een stal houding, De schuine buikspieren worden ook versterkt, wat nieuw is mobiliteit en een betere lichaamssensatie biedt. Daarnaast worden andere zones getraind: rug, billen en benen.

belangrijk: Voer alle oefeningen langzaam en op een gecontroleerde manier uit, op de vloer, bij voorkeur op een antislip en zacht oppervlak. Concentreer je op je buikspieren en span je strak aan tijdens elke oefening. Adem altijd normaal, knijp niet of houd de lucht niet vast. En: plan workoutvrije dagen tussen trainingen in - uiteindelijk groeien spieren tijdens trainingspauzes.

Gewichtsverlies Oefening # 1: Rollen

Dit is hoe het werkt: Ga op je rug liggen en buig je benen. Plaats je armen naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden gericht. Rol het lichaam vervolgens langzaam op van onder naar boven, totdat de kolf naar het plafond wijst. Blijf kort. Boven- en onderbenen vormen een rechte hoek in deze positie. Rol dan langzaam terug naar beneden. belangrijk: Zorg ervoor dat de kop altijd op de grond blijft.

Afslankoefening # 2: korte rug

Dit is hoe het werkt: Vanuit rugligging het bovenlichaam optillen en vasthouden. Bewapen je armen op schouderhoogte en klem je vuisten op. Til vervolgens de onderbenen op en buig ze parallel aan de grond, trek aan de tenen. Leun achterover en til het bovenlichaam op met korte bewegingen, duw tegelijkertijd de knieën weg van het lichaam en trek ze weer aan. Houd de onderbenen altijd parallel aan de grond. belangrijk: Leun achterover en strek het bovenlichaam alleen in korte bewegingen en met strakke buikspieren.

Gewichtsverlies oefening # 3: Edge

Dit is hoe het werkt: Ga in ruglig liggen, armen naast het lichaam, maak het bovenlichaam los van de vloer en span de buikspieren stevig aan. Strek je benen naar het plafond en laat ze iets naar de vloer zinken. Strek je voeten naar de uiteinden en open je benen op heupbreedte. De handpalmen met gestrekte armen voor het lichaam komen samen, de duimen wijzen naar boven. Maak vervolgens met uitgestrekte armen twee randslagen in de lucht, ten eerste naast het rechterbeen buiten, ten tweede tussen de benen en ten derde naast het linkerbeen buiten. Voer een korte en gecontroleerde beweging van de handranden uit.
belangrijk: Zorg ervoor dat de onderrug altijd stevig op de vloer rust.

Gewichtsverlies Oefening # 4: Straight Fit

Dit is hoe het werkt: Lig in rugligging, buig linkerbeen op de vloer. Til het bovenlichaam op, maar alleen zo ver dat de lumbale wervelkolom nog steeds in contact staat met de grond. Strek je rechterbeen tot aan het plafond en strek je armen uit de zijkant van je lichaam. Handen zijn nu naast de heupen, handpalmen naar het plafond en duimen naar buiten. Til vervolgens het bovenlichaam langzaam op, terwijl u het langwerpige been laat zakken, zonder het op de grond te leggen. Trek tenslotte terwijl u zit het bovenlichaam een beetje naar voren en strek uw armen op schouderhoogte uit. Leun dan met je rug naar achteren en strek je rechterbeen terug naar het plafond.
belangrijk: Doe de oefening snel maar toch op een gecontroleerde manier.

Gewichtsverlies Oefening # 5: Cross Pull

Dit is hoe het werkt: Ga liggen, buig het linkerbeen en leg het op de grond. Rechterarm op schouderhoogte recht van het lichaam en op de grond liggen. Houd de linkerarm onder een hoek en plaats de linkerhand onder de achterkant van het hoofd. Strek en til het rechterbeen op tot het puntje van de voet. Leid nu de elleboog van de gebogen arm naar het andere been. Breng vervolgens het bovenlichaam en been terug naar de beginposities.
belangrijk: Voer voorzichtig en langzaam het draaien van het bovenlichaam uit.

Gewichtsverlies Oefening # 6: Lange lijn

Dit is hoe het werkt: Onderarmsteun met langwerpige benen. De ellebogen zijn onder de schouders. Rug, billen en benen vormen een rechte lijn. Ga met één voet op het puntje van je teen staan.Met behulp van de onderste voet wordt het hele lichaam naar voren en naar achteren geduwd.
belangrijk: Maak geen hol kruis, steek Po niet uit.