Stel doelen en bereik - met deze tips werkt het?
Of het nu professioneel, gezin of in een hobby is - we hebben allemaal doelen in het leven die we willen bereiken. Dit kan het hoofdonderdeel van het bedrijf zijn, maar ook een kleiner project, zoals een sportprogramma. De vraag met betrekking tot korte en lange termijndoelen is natuurlijk: Hoe stel ik mijn doelen correct in en hoe kan ik u bereiken?
1. Stel concrete doelen
Belangrijk in het doel is dat jij zo precies mogelijk formuleren wat u wilt bereiken, Dus in plaats van te zeggen: "Ik wil gelukkig zijn", kun je beter een doel stellen, zoals: "Ik wil de juiste man vinden en een baan die me vervult." Alleen degenen die hun bestemming precies kennen, kunnen deze nastreven en bereiken.
2. Overdrijf het niet
Geef prioriteit aan uw doelen en plaats er niet teveel tegelijk! Het is effectiever om op een paar te focussenom op te veel bruiloften tegelijkertijd te dansen.
3. Denk in fasen
Het is motiverender om doelen te stellen dan om aan het grote geheel te beginnen. Iedereen die keer op keer een kleine mijlpaal bereikt, voelt zich gerustgesteld en verzamelt tussendoor veel positieve ervaringen. Dus probeer het verdeel uw langetermijndoelen in een paar kleine fasen.
4. Vecht tegen de binnenste klootzak
Dit is natuurlijk een belangrijke stap om de doelen te bereiken. Omdat vaak de eerste hindernis de grootste is - en inderdaad om onze comfortzone te verlaten, Het bereiken van een doel wordt meestal geassocieerd met inspanning. Je moet gewoon bereid zijn het op jezelf te nemen.
5. Neem gewoontes
Als je je doel wilt bereiken, moet je opnieuw gaan nadenken - en anders handelen dan voorheen. Stel jezelf de volgende vragen: Wat kan ik nu veranderen in mijn dagelijkse activiteiten?dichter bij mijn doel komen?
6. Focus op zijn sterke punten
Bij het stellen van uw doelen moet u zich ook laten leiden door wat uw sterke punten en voorkeuren zijn. Jezelf als doel stellen om een basketbalster te worden met een hoogte van 1,60 meter, is misschien minder logisch. Je kunt en moet groot denken - omdat niets onmogelijk is in het leven. Desalniettemin moet je dat altijd weer doen Stel doelen die binnen handbereik zijn.
7. Vorm positieve overtuigingen
Zelfvertrouwen is een heel belangrijk punt als het gaat om het uitvoeren van zijn plannen. Negatieve overtuigingen moeten worden veranderd. In plaats van je steeds opnieuw te zeggen: "Ik kan het nooit", zeg vaker tegen je: "Ik kan alles doen wat ik zelf maak." Dit heeft natuurlijk geen effect op uw prestaties van de ene dag op de andere. Maar als u dit geloof in uw dagelijks leven opneemt, zal het zeker vruchten afwerpen!
8. Visualiseer doelen
Vaak helpt het om zijn projecten te visualiseren. luidt als volgt: Stel je voor hoe je dag eruit ziet in je hoofdWanneer je je doel of je subdoelen bereikt, kun je natuurlijk ook je visies opschrijven. Teken vervolgens een kleine afbeelding of een schets. Men zegt niet tevergeefs: Houd je doelen in gedachten!
9. Vermijd afleiding
Natuurlijk, als je constant te maken hebt met dingen die niets met je doelen te maken hebben, zul je ze moeilijk te bereiken vinden. Vermijd afleiding waar u maar kunt - vooral op dagen dat u concreet met uw doel wilt omgaan. Onthoud echter dat u bewust tussendoor pauzes moet nemen om kracht te verzamelen.
10. Wees flexibel
Realiseer je je dat je sommige van je doelen niet kunt bereiken? Wees dan bereid om het een beetje aan te passen. U hoeft uw doelen niet volledig op te geven, maar misschien kunt u slechts enkele subdoelen realiseren.
11. Beloon jezelf voor je prestaties
Heb je een klein succes opgenomen? Geweldig, beloon jezelf dan daarvoor - bijvoorbeeld met een goede maaltijd, een geschenk of een wellnessreis. Je motivatie zal groeien - en uiteindelijk zul je meer bereiken.
12. Stel nieuwe doelen
Na de finish is voor de finish! Als je te lang op zijn lauweren blijft rusten nadat je zijn doelen hebt bereikt, zul je uiteindelijk tot stilstand komen. Het overschrijden van een finishlijn geeft je vaak een extra boost van motivatie. Dus: neem nieuwe doelen - en laten we gaan!
Hoe zit het bijvoorbeeld met het in praktijk brengen van uw goede voornemens dit jaar?
De expert: interview
"Ik moet actief worden en mijn comfortzone verlaten!"
Wat ben ik bereid te doen voor mijn doel? en ook opgeven? Als je iets wilt bereiken, moet je iets durven, zegt hij Mentale trainer Antje Heimsoethcoachen van competitieve atleten en managers.
ChroniquesDuVasteMonde: Mevrouw Heimsoeth, wat vinden winnaars ??
Antje Heimsoeth: Ze kijken niet naar de problemen maar naar de oplossingen. Veel mensen kijken terug in plaats van vooruit.Ze raken verstrikt in fouten en nederlagen in plaats van zich af te vragen: wat heb ik geleerd? Waar moet ik de volgende keer aan werken? Atleten doen dat, ze starten de mislukte competitie, gaan terug naar training en trainen wat moet worden getraind.
Wat kan men van atleten leren bij het nastreven van een doel?
Atleten denken op lange termijn, ze formuleren tussentijdse doelen en stemmen hun training daarop af. Een doel onderverdelen in gedeeltelijke of tussentijdse doelen met voltooiingsdata is belangrijk om op de hoogte te blijven, niet om motivatie te verliezen. Als zelfstandige doe ik dat elk jaar. Ik denk: wat wil ik opnemen in omzet en winst, wat zijn mijn uurtarieven, hoeveel nieuwe klanten wil ik winnen?
Kan het niet frustrerend zijn als je je bestemming niet bereikt?
Natuurlijk moet een doel realistisch en positief zijn, dan is het waarschijnlijker dat het wordt bereikt. Maar de meeste mensen denken te klein. We moeten groot denken, doelen hoog stellen. Vooral voor ons, vrouwen, is dit vaak moeilijk omdat we bang zijn om te falen. We geloven niet in onszelf en durven te weinig. Maar als je geen groter doel maakt, heb je vandaag al gefaald. Je gaat niet eens op pad en komt niet in actie.
Wat voor doel is het meest succesvol?
Uitkomstdoelen genereren vaak frustratie. In de sport is iemand honderdste seconde sneller en heb je zijn doel niet bereikt. Daarom zijn actiedoelen voor mij effectiever, waarbij de "Hoe bereik ik het gewenste?" de focus ligt op de weg naar het doel en de acties worden gedetailleerder beschreven. Ik ben ook overtuigd van motto-doelen. Ze richten zich op de innerlijke houding. Een voorbeeld: een kennis reist veel en is te zwaar omdat hij zichzelf te veel vult in het hotel bij het buffet. Sinds hij zijn motto "Ik verlaat het buffet met een lichte maag" formuleerde, werkt het veel beter. In de sport werk ik echter meestal met een combinatie van resultaten en actiedoelen.
"Meer" is geen doel, maar een wens!
En dat lukt?
Ik coach bijvoorbeeld een succesvolle golfer die altijd te kort heeft geputt. Dat kwam omdat ze erg pessimistisch was en deze houding aannam op de green. Ze dacht erover na hoe ze weer langs het gat glipte, stopte met ademen tijdens het zetten en slingerde er niet doorheen. Hun strategie is daarom om rustig te ademen, positief te praten over zichzelf en een putt-routine te volgen. Ze zegt nu mantraous tegen zichzelf: "Ik put geconcentreerd en adem diep" en ziet in de hoofdbioscoop hoe ze de bal in het gat liet zinken? hun resultaten zijn sindsdien veel beter geworden.
Maar in het dagelijks leven hebben mensen vaak zachte doelen als "Ik wil afvallen", "Ik wil meer avontuur in mijn leven" of "Ik wil meer seks met mijn man".
"Meer" is geen doel, maar een wens. En wat is "meer"? Je moet je je hoofd voorstellen als een bio-harde schijf: hoe nauwkeuriger het brein is geprogrammeerd, hoe beter het ons kan ondersteunen. Veel mensen programmeren hun bio-computer niet. Om bij je voorbeeld te blijven, moet je eerst definiëren wat je met avontuur bedoelt? drie maanden op drie continenten reizen? En ik wil afvallen? zou een doelgroep kunnen zijn: "Op 31. 12. Ik heb mijn gewicht verlaagd van 80 nu tot 70 pond." Het brein heeft duidelijke beelden nodig, dat is de enige manier waarop het goed kan ondersteunen. Het is ook belangrijk dat je in de hoofdbioscoop ziet, hoe slank je bent, dat je voelt dat de riem niet meer duwt.
Wat als de ponden toch niet vallen?
Dan moet u zich afvragen waar het overgewicht vandaan komt. Wat maakt ons keer op keer terug op de slagroomtaart? Of is angst de oorzaak? Overgewicht kan ook een soort bescherming zijn. Tegen fietsen dat je anders met je partner zou moeten doen, hoewel je geen zin hebt om de berg op te rijden. In dit geval moet je eerst leren nee te zeggen en je mentale blokkades oplossen.
En als ik een baan wil vinden, hoe kan mijn doel dan zijn?
Hier moet u eerst een waardeanalyse maken, dus schrijf op wat belangrijk is. Wie ben ik Wat vind ik belangrijk in mijn nieuwe baan? Wat heb ik er van? Welk beroep kan mij voldoening schenken? Visualisaties kunnen helpen: ik stel me voor dat ik op 1 januari in mijn bureaustoel bij de nieuwe werkgever zit en wordt begroet door de baas. Overigens raad ik aan dat je een baan accepteert die niet goed wordt betaald, maar waar ik voor brand. Elk doel heeft een prijs, niet noodzakelijkerwijs materieel, maar het kost me iets. Veel mensen willen geen compromissen sluiten, alles moet passen. Maar dat bestaat niet.
Veel mensen kijken terug in plaats van vooruit. En verstrikt raken in nederlagen.
Heeft mijn leven altijd doelen nodig? Of is het mogelijk zonder?
Als ik succesvol en tevreden wil zijn: absoluut. Maar ik moet actief zijn en mijn comfortzone verlaten. Ik moet bereid zijn om te gaan zitten, om te gaan met mijn waarden, sterke punten, doelen en visies. Wat zou ik doen als mislukking werd uitgesloten? Op die manier kan ik persoonlijke doelen uit mijn wensen uitwerken.Doelen hebben betekent vertrekken. Het zijn impulsen voor onze acties. Alleen intenties hebben vaak geen consequenties. Veel mensen komen niet in actie, ze klagen omdat dit en dat niet wordt gegeven.
Wat adviseert u dan?
Allereerst om de sterke punten te analyseren: wat kan ik vooral goed doen? Voer vervolgens een waarde- en doelanalyse uit, bijvoorbeeld in de vorm van een doelcollage: u houdt vast aan wat belangrijk is, wat u wilt bereiken? professioneel, gezondheid, hobby's, relaties.
En als ik niet zo geïnteresseerd ben in succes, maar alleen in een zinvol leven en geluk?
Zelfs toen. Als ik een harmonieus partnerschap wil, moet ik met mijn partner praten over de doelen voor het partnerschap. Wat is geluk Wat maakt mijn leven zinvol? Hoe kunnen we elkaar ondersteunen zodat we ons doel niet uit het oog verliezen?
Hoe onromantisch.
Ja. Een relatie vereist relatiewerk. Veel relaties mislukken omdat de partners niet delen wat belangrijk voor hen is, wat hun doelen zijn en hoe ze elkaar kunnen ondersteunen. Relatie is een actief proces dat ernaar streeft te worden weerspiegeld en samen geleefd.
Maar is het niet voor? Iets toch?
Natuurlijk is het ook een typevraag. Maar uitzoeken wat je echt wilt, waar je blij van wordt, wat belangrijk is en de juiste baan, partner of levensstijl vinden? iedereen kan dat doen. Alleen: ik ervaar te weinig mensen die stoppen met zeuren, die actie ondernemen en hun leven in eigen handen nemen. Omdat het consequenties heeft, als ik zeg, ik wil een nieuwe baan en vind die niet meteen en moet me rechtvaardigen. Dat is niet prettig.
Veranderingen maken je bang.
Maar veranderingen zijn absoluut onvermijdelijk en maken deel uit van het leven. Om iets nieuws te leren kennen, is het tijd om het oude los te laten. Verandering schept ruimte voor innovatie, groei en ontwikkeling.
Als ik een doel heb gevonden?? Hoe blijf ik op de hoogte?
Atleten gaan altijd mentaal de situatie in die ze willen ervaren: bijvoorbeeld de overwinning van de Wereldbeker. Over hun vijf zintuigen stellen ze zich voor dat ze op dag X op het voetstuk staan. Ze horen het publiek klappen, het volkslied, ze zien de ambtenaren die hen de gouden medaille geven, voelen hun tranen naar beneden lopen. Je duikt in de ervaring van de overwinning.
Wat drijft mensen tot topprestaties?
Wilskracht, mentaliteit winnen, moed, vastberadenheid, discipline, ijver, vertrouwen, zelfvertrouwen, juiste strategieën. En je hebt supporters nodig.
Een soort bestemmingsmaatje?
Precies. Je kunt met een vriend afspreken om je te vergezellen, te vragen, om een beetje druk op je uit te oefenen. Het is belangrijk dat je de vriendin er een bevel voor geeft. Dat moet je niet doen zonder het te vragen. En je moet niet te veel van een vriend verwachten, haar niet overbelasten. Dan is professionele hulp beter.
Als ik onderweg ben, komt er ooit een dieptepunt. Wanneer moet ik me omdraaien?
?Wanneer de prijs te hoog wordt en de omstandigheden veranderen. Als je twijfels hebt, moet je jezelf afvragen of je het doel echt wilt en dit corrigeren indien nodig.
En hoe ga ik ermee om als ik mijn doel niet heb bereikt ??
Accepteer dat het een nederlaag was omdat falen onderdeel is van het leven. Analyseer wat er is gebeurd en waarom het niet werkte. En dan: afvinken. Verplaats de letters van het woord "ERROR"? dan wordt het "HELPER". Het is onze verantwoordelijkheid of we fouten maken uit fouten of anderen de schuld geven. Het is aan ons of we fouten gebruiken die voor ons zijn gemaakt. En probeer dan nieuwe ervaringen op te doen. Atleten concurreren vaak om ervaring op te doen, veel mensen zijn daar niet klaar voor.
Antje Heimsoeth reed skiwedstrijden - en was een semi-professional in equitation totdat ze een ernstig rij-ongeval had. Vandaag coacht ze competitieve atleten en managers. Meer informatie op www.heimsoeth-academy.com
