Dus u houdt uw hoofd duidelijk in het dagelijks leven

7 uur: de koffie is klaar!

Ontbijt maken: koffiepoeder toevoegen aan de machine, een broodrooster roosteren, sap inschenken - geleerde automatismen die niet veel mentale inspanning vergen. En in gedachte zijn we ergens anders.

Het zijn de zenuwcellen die deze gelijktijdigheid mogelijk maken, en hoe ze het precies doen, is grondig onderzocht. De evolutie heeft tenslotte meer dan 650 miljoen jaar geduurd om zijn meesterwerk te maken van eenvoudige zenuwstructuren van kwallen: het menselijk brein.

De boodschapoverdracht in de schedel gebeurt door elektrische en chemische middelen. 300 milliseconden heeft het bewustzijn nodig om een ​​gedachte te vormen. Dat is relatief lang. Het procedurele geheugen, het deel van ons dat weet hoe de kraan aan te zetten, op een fiets te rijden, noedels te koken en een kop te heffen, werkt in fracties van milliseconden. Daarom verbruikt routine, net als koffie, weinig mentale energie.

Wat helpt Dagelijks routinewerk, waarin we fysiek actief zijn, zorgt ervoor dat onze hersenen goed van bloed worden voorzien, maar slechts licht worden uitgedaagd. Het is dus op zoek naar nieuwe taken - en dan krijgen we vaak de beste ideeën. Maar als je de routine nogal saai vindt en je hersenen wilt trainen: bereid de koffie met je onbekende hand, dus voor rechtshandige vrouwen met links. Dit is moeilijk omdat de vingers van de andere hand deze bewegingen niet automatisch regelen; De coördinatie vereist veel aandacht en creëert nieuwe onderlinge verbindingen in de hersenen.

8.30 uur: Crap, waar heb ik de portemonnee?

Plots is je hoofd helemaal leeg: je wilt de deur achter je sluiten, je jaszak weer pakken - geen portemonnee. En dus geen geld, geen rijbewijs, geen chequekaart. Waarom blijven we vergeten waar we het neerzetten?

Een duidelijk geval van interferentie. Of ook: overlay. Stoornis. En dit gebeurt als volgt: nieuwe, vergelijkbare informatie beïnvloedt de oude en verstoort het geheugen. We vergeten wat er bovenaan stond, het is een verdieping naar beneden gezakt. Het brein is geen harde schijf, van waaruit alle gegevens willekeurig kunnen worden opgeroepen. Man slaat subjectief op. Afhankelijk gevoel. De portemonnee is als volgt: de herinnering aan waar het is, is verdwenen, maar nog steeds ergens in het hoofd. Alleen kunnen we daar niet komen. Als we hard nadenken, misschien zelfs in paniek, komen stresshormonen vrij - en vinden in de gebieden van de hersenen die informatie laden met emoties, vooral veel receptoren. Dit blokkeert de herinnering.

Wat helpt Bouw geen interne druk meer op - zelfs als het moeilijk is, want je bent toch al te laat. Veelbelovend: schakel je even uit, concentreer je op een gedicht of songtekst, waardoor het stressniveau daalt. Vaak komt de vonkende gedachte dan vanzelf.

9:30: Neem de nieuwe telefoon op

Het ziet er goed uit en de bediening is heel eenvoudig - belooft de verkoper. Een nieuwe mobiele telefoon is misschien een beetje gedoe voor een drukke geest, maar goede hoofdtraining is altijd zijn verkenning en manipulatie.

Onze hersenen zijn dorstig naar nieuwe dingen; onderzoekers geloven dat ze voortdurend streven naar geluk. Daarom houdt hij van lichte inspanningen, puzzels en verrassingen. Als we lastige taken oplossen, worden denkcellen geactiveerd en gekoppeld, die tot nu toe nogal rondliepen in wachtlussen. Dit is leuk en het interne beloningssysteem van de hersenen doneert feel-good stoffen.

Wat helpt Functies die je echt nodig hebt op je telefoon, kun je binnen een week spelen. En dus: denk vóór de wandeling naar de winkel, wat is belangrijk voor u: groot geheugen, e-mailtoegang, de camerafunctie voor foto's of kleine films? Laat de verkoper de operatie precies uitleggen. Omdat communicatie het leerproces bevordert, evenals de herhaalde toepassing 's avonds en de komende dagen. Onthoud uw pincode, bijvoorbeeld met behulp van de mnemo-techniek. Je kunt al het andere vergeten.

10 uur: beslissingen in de baan

Een verrassend aanbod: wilt u het nieuwe project beheren? Een team leiden, met hun eigen budget? Het risico nemen om te falen? Er is een beslissing in behandeling.

Vaak trekken we in dergelijke situaties pen en papier, maken een tafel: voor- en nadelen. Ondertussen onderzoekt ons denkapparaat snel en onbewust het verzoek aan Oberstübchen: is de taak begrijpelijk, haalbaar, nuttig? Alleen als alle drie de punten met "ja" worden beantwoord, is er voldoende energie beschikbaar voor de nieuwe. Het geheel wordt coherentie of mentale competentie genoemd. Al onze ervaringen, gewaarwordingen en informatie interfereren nu.Of het nu gaat om ambitie, moed of voorzichtigheid: de motieven die ons leiden zijn zich slechts gedeeltelijk bewust. Als we ze systematisch zouden raadplegen, zouden we er jaren over doen. Daar is de maag, dus de intuïtie en het onbewuste, veel sneller.

Wat helpt Laten we achterover leunen en de beslissing laten komen. Dat is wat er gebeurt als we zeggen: "Ik ga erover slapen." De overwegingen van de dag 's nachts wegzakken in het onderbewustzijn, blijven werken. We worden wakker en denken: nu weet ik wat ik wil. Hoe complexer een beslissing, hoe meer we kunnen vertrouwen op het zogenaamde onderbuikgevoel.

12 uur: Thüringer of Aziatisch?

Al in de gang naar de kantine stroomt de geur van de braadworst in de neus - het aroma van de vegetarische rijstpan kan niet zegevieren tegen de kruimelige.

Het is duidelijk: hersenen hebben voedsel nodig. Hersencellen zijn deels gemaakt van eiwitten. Wanneer een geheugeninhoud wordt opgeslagen, neemt de productie van bepaalde eiwitten in de zenuwcellen toe. De overdracht van het bericht omvat de stuwkracht van meervoudig onverzadigde vetzuren. Vitaminen en mineralen hebben een effect op de mentale fitheid. Geheugen- en informatieverwerking zijn afhankelijk van de hoeveelheid glucose. Die vis versterkt de kracht van de hersenen, vermoedden onze moeders al; Onderzoek bevestigt dit met nieuwe resultaten. Tests met Noorse vrouwen en mannen tussen de 70 en 74 jaar hebben aangetoond dat iedereen die gemiddeld tien gram vis per dag eet, bepaalde puzzels beter kan beheersen dan andere. Van 75 gram vis per dag werden de beste mentale resultaten bereikt. En Canadese eerste klassers leerden beter lezen en schrijven als ze veel fruit en groenten en weinig verzadigd vet kregen.

Wat helpt Eet goed. En dat betekent gezond eten. Tijdens de lunch bestaat de Fitmacher-maaltijd uit vis of gevogelte, maar ook magere kaas, groenten, salade en kruiden. Het moet iets lichts en voedzaam zijn, een eiwitgedeelte met het activerende effect van de aminozuurbouwstenen. Ze werken twee keer: ze vegen het klassieke middaguur opzij. Eiwitrijk voedsel verhoogt de reactiviteit, alertheid en het concentratievermogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en slecht worden verwerkt, zoals volkoren roggebrood en vers fruit, houden de bloedsuikercurve en dus de prestaties van de hersenen stabiel. De langdurige energie versterkt peulvruchten, appels, bessen en citrusvruchten.

13.00 uur: Licht prestatieverlies

Terug aan de balie voelen we ons vaak niet echt ontspannen. Maar leid moe en uitgeput. Neem nu een korte slaap op kantoor? Geen slecht idee.

De energiecentrales van onze zenuwcellen zijn de zogenaamde mitochondriën. Om te werken hebben ze glucose en zuurstof nodig. Als ze niet genoeg krijgen van deze twee stoffen, stopt de energieproductie. Hoewel een uitgebreide kantinemaaltijd de bloedsuikerspiegel verhoogt, veroorzaakt het ook insuline, die de bloedsuikerspiegel snel afbreekt. Resultaat: de concentratie daalt aanzienlijk.

Wat helpt Als je niet in staat bent om een ​​minuut slaap in te brengen of een wandeling in de frisse lucht rond het blok te maken, kun je je hersenen in beweging brengen met een kleine oefening: Houd een vinger ongeveer 50 centimeter voor je gezicht en kijk afwisselend naar de vingertop en de horizon. Belangrijk: houd de focus scherp bij het veranderen; blijf een paar seconden. Als je deze oefening ruim tien keer herhaalt, zullen je hersenen om nieuwe uitdagende taken vragen.

15.00 uur: brainstormen

De vergaderruimte loopt vol. Veel collega's zien je de eerste keer weer dagen, de baas is er ook. Brainstorm nu! Is dit op bestelling?

Helaas kan een plotselinge ingenieuze inspiratie niet worden geëist. Het geweldige idee, dat spontaan aankondigt, komt voort uit een nieuwe combinatie van oude inhoud. Een up-to-date impuls ontspant de creatieve lagen die voor ons verborgen zijn. En dan is hij daar, de gedachte: zo doen we het! Het werkt niet op bestelling. Integendeel, krampachtige overpeinzingen sluiten de toegang tot de emotioneel gevormde kenniscatacomben af. Dus is brainstormen zinloos? Niet helemaal, want zelfs de gedachten van anderen kunnen iets in beweging zetten, een herinnering tikken, wat op zijn beurt tot een nieuwe gedachte leidt.

Wat helpt Het is afhankelijk van het gespreksklimaat om goede ideeën te laten ontstaan ​​tijdens brainstormen. En alle betrokken partijen kunnen hieraan bijdragen: het belangrijkste is respect voor de mening van anderen. Iedereen heeft zijn zegje, kan ook iets "stoms" zeggen. Filteren wordt later gedaan. Omdat angst goede ideeën onderdrukt. Degenen die bang zijn zichzelf voor schut te zetten voor hun collega's of leidinggevenden, kunnen nauwelijks goede ideeën produceren.

16.00 uur: gym

Vandaag voor sporten? Na de drukke dag? Het overwinnen is de moeite waard. Hersenen moeten worden verplaatst.

Neanderthalers liepen dagelijks ongeveer 40 kilometer om voedsel te halen. Vandaag leggen we gemiddeld anderhalve kilometer per dag af.Nu levert hersenonderzoek nieuw bewijs op dat regelmatige lichaamsbeweging het hersenwerk bevordert: de hersenen zijn goed voorzien van bloed, het creëert zelfs nieuwe bloedvaten, bijvoorbeeld in de kleine hersenen, de cortex en de hippocampus. Sport is zoiets als kunstmest voor de hersenen, het laat eiwitten groeien, wat op zijn beurt de neurogenese versterkt, dwz de groei van nieuwe zenuwcellen. Ondertussen is bewezen dat het natuurlijke verlies van grootte van de hersenen op oudere leeftijd met voldoende beweging ophield - en, als hij dit al heeft gebruikt, zelfs is omgekeerd.

Wat helpt Alle duursporten, hardlopen, zwemmen of fietsen zijn bijvoorbeeld ideaal voor het trainen van mentale fitheid - oudere mensen kunnen hun risico op dementie verlagen. En kinderen leren aantoonbaar beter als ze veel bewegen. Sport gebruikt het echter alleen zolang je het echt consequent doet, want na slechts een maand trainingpauze krimpt de extra hersenmassa weer. Stabiliteit is daarom essentieel. Bijkomende positieve effecten hebben sporten waarin de coördinatie en het reactievermogen worden beoefend, bijvoorbeeld bal- en vechtsporten. En als je ook iets voor je geheugen wilt doen, kun je een dansles proberen: Tango verbetert bijvoorbeeld het nummergeheugen.

17:30 uur: Crash in de spits

Verkeersopstopping, omweg, ongeval. Wat gebeurt er nu in het hoofd? Hoe schakelen we snel van routine naar plan B?

Als het verkeer halverwege ons naar huis stroomt, kunnen we het diner of het gesprek met de geliefde over de toekomst al samen plannen. Maar als we stoppen en gaan, als we een ongeluk passeren of een passage met blauw licht nodig hebben, worden alle zintuigen plotseling naar de huidige nieuwe gericht. De gedachte springt weg van paddestoelravioli en huwelijkswensen naar de weg waarover men beslissingen moet nemen. Snel als een flits. Met de kracht van ervaring, uit het hart en met behulp van de signalen die nu, nu, binnenvallen: gevaar? Escape? Helpen? En dus handelen we spontaan, terwijl het bewustzijn controleert of we te laat thuiskomen en de telefoon bij de hand hebben om te zeggen.

Wat helpt Drukte en stress kunnen snel overmatig opwinden. Anderzijds helpt een ademhalingsoefening: adem in, tel langzaam tot vijf, houd je adem in, tel tot vijf en adem ook uit. Het hele ding drie tot acht keer.

18.00 uur: koop kinderschoenen

Sarah heeft nieuwe laarzen nodig, en ze worden verondersteld rood te zijn. Ze heeft de juiste in het bedrijf al ontdekt. Haar moeder moet nog brood kopen, later een brief schrijven aan de verhuurder. De conferentie op kantoor gaat door haar hoofd. De auto staat geparkeerd, de mobiele telefoon gaat. Hoe nu kalm te blijven?

Ons bewustzijn kan immers zeven eenvoudige stukjes informatie tegelijkertijd presenteren. Schoenprijs, maat, tijd ... Herinneringen worden gedaan en alles is aan elkaar gekoppeld. We doen het als machines, zonder bewuste inspanning. Nadenken zou te veel tijd kosten. Multitasking, het vermogen om meerdere dingen tegelijkertijd te doen, wordt moeilijker naarmate de taken minder bekend zijn. De moeder van Sarah zal de auto waarschijnlijk in het parkeerverbod vergeten, de gedachte aan de brief uitstellen, het baanconflict verplaatsen, de beller wegduwen en Sarah naar de kinderafdeling sturen. Wanneer de geldkaart erdoor wordt getrokken en het kind tevreden is om de tas te dragen, vallen de neuronale coalities uit elkaar, worden ze opnieuw geactiveerd of rusten ze af en toe uit. Een paar vermoeide gedachten wenden zich tot het kaartje onder de ruitenwisser. Maar slechts kort.

Wat helpt Het kost een tijdje vrij om te weten dat multitasking meer een wishful thinking is dan een menselijke realiteit. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat we taken efficiënter na elkaar uitvoeren dan parallel - vooral in onze stimulerende tijd. Hoe dan ook, het brein filtert automatisch alle informatie die binnenkomt en vermindert deze tot het bedrag dat het kan verwerken. En tegelijkertijd kan het zeker steun gebruiken - door bewust en vastberaden weg te duwen wat we niet meteen kunnen doen.

21:30 uur: sluitingstijd

Tijd voor ontspanning. Tijd voor alles wat leuk is. Bijvoorbeeld seks. Met muziek, een slokje wijn en mooie gedachten komt de stemming ervoor.

Een beetje van de wereld ophalen, naar muziek luisteren, naaien, knutselen, mediteren of zelfs een dagboek schrijven: dit maakt ons geheugen van ballast vrij en stimuleert de creativiteit van de hersenen. Op onze beurt hebben we seksueel genot nodig. In de tussentijd weten we dat veel hersengebieden meespelen tijdens seks. Het is vrij onmogelijk dat we seksueel opgewonden raken als we denken aan iets dat bedreigend of saai is. Of als we bang zijn onszelf voor schut te zetten. Daarom kunnen mannen niet wanneer ze denken dat ze falen, en vrouwen wanneer ze zich schamen voor hun lichaam.

Wat helpt Velen ontspannen voor de tv. Is dat niet schadelijk? Nogmaals, de dosis maakt het gif. Bepalend zijn kwantiteit en kwaliteit.Mediaconsumptie verhindert ons in elk geval dat we alles wat we gedurende de dag hebben ervaren, verwerken en opslaan - door onze hersencellen voortdurend van nieuw voedsel te voorzien. Dus geniet met mate, wat leuk is - ongeacht of thriller, series, liefdesfilm of zelfs zappen. Aan de andere kant snijdt de televisie als uitvalhulp duidelijk slecht af: de flikkerende beelden en verschillende tonen veroorzaken irritaties in de overgang tussen dag en droom. Ook als het apparaat niet recht voor het bed staat! Voor degenen die half slapen van de bank naar het bed tuimelt, slaap dan slechter of door.

24 uur: Diepe slaap

De hersenen slapen nooit. Alleen het bewustzijn is anders actief en wordt tijdens de slaap uitgeschakeld.

Wanneer we slapen, trillen de neuronen langzamer, waardoor ze minder duidelijke patronen vormen en het bewustzijn niet binnenkomen. Dat betekent niet dat de hersenen nu een pauze hebben. Integendeel, het is erg actief omdat het nu regenereert. Slaap speelt ook een belangrijke rol in het geheugen, omdat het alle dingen consolideert die we gedurende de dag hebben vastgelegd. Overigens veroorzaken 24 slapeloze uren in de hersenen dezelfde schade als 0,8 per duizend alcohol.

Wat helpt Slaap kan niet alleen worden gebruikt voor ontspanning, maar ook voor beter leren. Iedereen die 's avonds slechts één keer een tekst leest en er' s ochtends intensief mee omgaat, begrijpt het en slaat sneller op. Belangrijk: leer maximaal 90 minuten per keer, de hersenen hebben een pauze nodig om op te slaan.

Geestelijke gezondheid (1) – Joyce Meyer – Met Jezus in je dagelijks leven (Mei 2024).