Sport: Minder is meestal meer
"Twee tot drie keer per week, een half uur beweging is genoeg om je hart, bloedsomloop en spieren te versterken." Zelfs als je slanker wilt zijn, is dat precies de juiste baan, "zegt Prof. Dr. med. Klaus Völker van het Sports Medicine Institute van de Universiteit van Münster. En je hoeft jezelf niet eens uit te putten.
Liep naar het vet!
Iedereen weet dat extra energie wordt verbruikt tijdens het sporten. Van de caloriecalculator (als ik een half uur jog, gebruik ik 300 calorieën, dan kan ik ...) al lang fitness-experts gebruiken. Omdat het niet alleen afhangt van hoeveel energie wordt verbruikt tijdens de sport, maar ook van waaruit deze energie wordt opgeslagen. Ten eerste haalt het lichaam ze meestal uit de koolhydraatopslag. Dan keert hij geleidelijk aan de vetverbranding aan - en hoe langer je loopt, hoe meer vet er wordt verbrand.
Sport is een zacht medicijn
Degenen die regelmatig sporten, versterken hun hart. Dezelfde hoeveelheid bloed en zuurstof kan met minder inspanning door het lichaam worden gepompt - de beste bescherming tegen aandoeningen van de kransslagaders van de kransslagaders! Sport versterkt ook het immuunsysteem. Antistoffen die beschermen tegen infectie worden bijvoorbeeld geactiveerd. En wie heeft een te hoog cholesterolgehalte? De relatie tussen "slecht" LDL-cholesterol en "goed" HDL-cholesterol wordt versterkt door inspanning. Hetzelfde gebeurt met diabetici die beginnen met sporten: de bloedsuikerspiegel daalt.
De psyche doet het ook goed: sport is een erkende remedie tegen depressie. Iedereen die actief is, voelt zich over het algemeen meer comfortabel, is meer in balans en verliest zijn kalmte niet, zelfs in stressvolle situaties. Dit komt omdat het autonome zenuwstelsel schakelt en er minder stresshormonen worden geactiveerd.
Hartslag: meetinstrumenten
Als het voldoende is dat u uw pols tijdens het trainen steeds opnieuw leest (u wilt bijvoorbeeld vet verbranden tijdens het trainen), dan bent u goed bediend met een standaard meetapparaat (bijvoorbeeld Polar Beat, ongeveer 50 Euro). De instapmodellen hebben als voordeel dat ze relatief snel en eenvoudig zonder veel moeite kunnen worden ingesteld.
Voor complexere hartslagmonitors kunt u uw bovenste en onderste hartslaglimieten invoeren. Zodra u te snel of te langzaam bent, klinkt er een alarmsignaal. Als u geen zin heeft om aan uw optimale hartslag te blijven, hoeft u alleen maar het signaal uit te zetten. Dit alles, inclusief een normaal horloge, bijvoorbeeld de Fitwatch voor ongeveer 80 €.
De nieuwste zijn meters die onafhankelijk uw persoonlijke trainingszone voor hartslag bepalen. Dit kan sterk variëren, afhankelijk van de vorm van de dag. Tijdens de opwarmfase van ongeveer tien minuten, evalueert de minicomputer alle gegevens bliksemsnel en bepaalt uw optimale trainingspols afhankelijk van de conditie en de vorm van de dag. Je hebt ook de controle tijdens de training: zodra je te snel of te langzaam bent, stuurt je elektronische trainer alarmsignalen (Smart Edge, ongeveer 150 Euro).
Pulsmessen: zo werkt het
Een hartslagmeter kan uw hartslag constant controleren. Dit heeft het voordeel dat je tijdens de sport geen pauze hoeft te nemen om de pols te voelen. De hartslagmeter meet zelfs ECG-nauwkeurig. U draagt een borstriem met een zender die uw hartslag oppikt en deze naar de ontvanger op de pols verzendt. Een digitaal display informeert over de huidige hartfrequentie per minuut. Ondertussen biedt de markt een breed scala aan verschillende modellen: van de laaggeprijsde standaardmeter tot de minicomputer met elektronische trainingscontrole.
Sport is alleen nuttig als een zacht medicijn als je je training vertraagt. Het is belangrijk dat u uw eigen persoonlijke maatregel vindt. Wie overdrijft, schaadt zichzelf alleen. Een overdosis leidt niet alleen direct tot het vermogensverlies, ook de gezondheid lijdt. Ze worden sneller moe, verwonden zich vaker en hebben concentratieproblemen.
Hoeveel beweging is genoeg?
Maar hoe weet u hoeveel fitnesstraining voor u geschikt is? Besteed bijzondere aandacht aan je lichaam! Het geeft duidelijk aan u aan of u optimaal bent belast of al overweldigd. Je hebt je maat gevonden wanneer je het goed doet in de sport, wanneer je een beetje sneller ademt, maar toch, en wanneer je bewegingen veilig en nauwkeurig zijn. Iedereen die te veel geeft, raakt tijdens de training snel ongericht, snakt alleen door de mond en is dan uitgeput en moe van de hond. Meestal doen spieren en gewrichten ook pijn.
Wanneer wordt het vet afgebroken?
Als je je lichaam niet echt vertrouwt en het het liefst veilig speelt, controleer dan gewoon je pols tijdens je training. De meeste recreatieve atleten trainen te veel, ze bereiken veel te hoge polsslagwaarden.Onze tabel laat zien in welke hartslagzone u specifiek iets doet voor uw gezondheid en wanneer u vet het snelst afbreekt.
Als u een beginner bent, werk dan het best in het bereik tussen 50 en 60 procent van de maximale hartslag (paarse zone). Als u wilt afvallen, moet u een hartslag van 60 tot 70 procent (groene zone) krijgen. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, werkt vetverbranding het best met 115 tot 135 slagen per minuut. Als je een polsslag van meer dan 135 hebt, moet je terugschakelen. Voor pure fitnesstraining zou een puls van 140 tot 160 nog steeds goed zijn, maar niet de beste voor de figuur.
