Sportovergewicht: niet zooo zwaar, toch?

Eén ding is duidelijk: eerder dik en fit dan slank en slap. Dit wordt bevestigd door alle sportartsen. Maar het is ook duidelijk dat het veel moeite kost om met een bewegingsprogramma te beginnen. Het is belangrijk om erachter te komen wat geschikt is voor jou - want dat is de enige manier waarop sport leuk is. De belangrijkste tips om aan de slag te gaan:

Sterk overgewicht: neem gewicht van het lichaam

Het is het beste om te beginnen met sporten die wat van het lichaam afvallen, zodat gewrichten en ligamenten niet worden overweldigd. Goed zijn aqua-training of zwemmen, fietsen of roeien.

Licht overgewicht: u heeft sterke spieren nodig

Met iets minder extra kilo's zijn naast de eerder genoemde sporten ook wandelen en wandelen heel goed begonnen. Het is in ieder geval onmisbaar om de spieren te versterken. Dit is de beste manier om te beginnen, zelfs vóór de duurtraining. Anders kan de onbekende stam nog gemakkelijker symptomen van overmatig gebruik en letsel veroorzaken dan bij magere mensen.

Bovendien stabiliseren getrainde spieren niet alleen de gewrichten en wervelkolom, maar verhogen ze ook de stofwisseling en dus de vetverbranding de klok rond. En ze vormen de figuur. Goed zijn speciale krachttrainingen, yoga en Pilates, omdat het veel spieren tegelijkertijd traint. Met toenemende fitness breiden uw opties zich uit naar sporten zoals joggen, balspellen, inline skaten of aerobicslessen. En dus kom je goed binnen:

Laat me je even doornemen

Een stress-ECG bij de arts laat zien of het hart en de bloedsomloop fit zijn. Een speciale sportarts kan ook iets zeggen over de trainingsdosis. meer Algemene tips zoals "trainingspuls gelijk aan 180 min leeftijd" zijn te onnauwkeurig.

Wees een beetje kieskeurig

Je durft niet naar de sportschool te gaan? Geen probleem, want er zijn speciale cursussen voor mensen met overgewicht in community colleges, sportclubs of in de wandelclub. Een ander alternatief: een pure vrouwenstudio met passende cursussen.

Begin niet bij jezelf - start onder gekwalificeerde begeleiding door een fitnesstrainer. Correcte bewegingen zijn vooral belangrijk voor mensen met overgewicht.

Maak eerst de training licht

Veel krachtoefeningen zijn gewoon te zwaar voor atleten die veel wegen. Ondersteun bijvoorbeeld uw onderarmen of knieën beter in plaats van uw handen en voeten. Bij twijfel weet de coach hoe hij zichzelf het beste kan ontlasten. Of ze doen onze speciale fitnesstraining in overgewicht.

Zet de salamitactieken op

Drie keer per week een duurtraining van 30 minuten is het ambitieuze etappedoel. Maar niemand hoeft meteen een half uur te gaan. Tijdens het joggen begint u bijvoorbeeld met een minuut hardlopen en een minuut lopen en verhoogt u geleidelijk uw jogtijden.

Ga niet tot het uiterste

Bij het sporten moet u niet volledig buiten adem raken. Voor degenen die overweldigd zijn, maakt geen vooruitgang op het gebied van uithoudingsvermogen. In het algemeen moet u trainen zodat u de volgende dag gemakkelijk hetzelfde werk kunt doen.

Als de gewrichten na het sporten geen pijn doen en u zich goed besteed voelt, je kunt beginnen en meer doen: vaker trainen, dan langer, intensiever.

Werk met trucs

In sommige oefeningen verstoort je eigen lichaamsgrootte. Help dan kleine trucjes. Als de maag je in de weg zit, strek je je benen een beetje verder. Houd uw handen niet op uw benen tijdens het strekken van de benen, gebruik een touw of een opgerolde handdoek om te helpen. Een kussen onder de knieën helpt drukpijn te voorkomen.

Maak goede kleding

Voor overgewicht is de training meestal een beetje zweterig. Des te meer de moeite waard is ademende kleding.

Strakke broek voorkomt onaangename wrijving van de dijen. Ook lichaamspoeder of vaseline helpt. Essential is een goed passende sportbeha met brede bandjes die niet snijden.

Koop goed schoeisel

Bijpassende schoenen, afgestemd op sport en lichaamsgewicht, absorberen schokken en zorgen voor een zekere voet. Soms zijn uitlijningen en orthopedische inlegzolen nuttig. Laat u in alle rust adviseren - zodat u snel kunt beginnen met grote stappen in uw nieuwe sportleven.