Blijf jong - natuurlijk

Toegegeven, er zijn veel tips en recepten om jong te blijven. Maar we wilden antiverouderingsstrategieën ontdekken waarmee u echt kunt beginnen. Daarom vroegen we experts uit vele disciplines, maakten verschillende levenssituaties en zochten naar de nieuwste onderzoeksresultaten. Het resultaat is tien tips tegen veroudering, zodat lichaam en hoofd van nature jong blijven. Eenvoudig te implementeren - en eigenlijk veelbelovend.

Blijf nieuwsgierig

Lange tijd namen onderzoekers aan dat met de volwassenheid de ontwikkeling van de hersenen volledig is voltooid en dat we in de loop van ons leven alleen mentaal 'degraderen'. Het goede nieuws: studies hebben aangetoond dat leerprocessen in elke fase van het leven nieuwe zenuwverbindingen kunnen creëren - dit wordt 'volwassen neurogenese' genoemd.

Echter, verplichte kruiswoordpuzzels of hersenkrakers doen het niet als je de geest fit wilt houden. Alleen het al bekende kennisniveau wordt opgehaald. Het is veel effectiever om nieuwe en complexe ervaringen te zoeken die niet alleen de kennis trainen, maar ook bijvoorbeeld de reactiesnelheid.

In studies van mensen die drie maanden jongleerden, was er een significante verandering in hersengebieden geassocieerd met leren: bepaalde gebieden namen toe tijdens de trainingsfase. Als de deelnemers niet meer jongleren, nemen de veranderingen in de hersenen ook af. Dit betekent dat nieuwe taken - een nieuwe sport, een nieuwe hobby, een nieuw project - ons naar een geheel nieuw niveau van mentale prestaties brengen.

Zweet minder

Iedereen weet dat sport ons helpt om fitter en jonger te blijven. En er zou wat moeite moeten zijn, anders werkt het niet. Maar Dr. Achim Kürten, hoofd van het Centrum voor Traditioneel Chinees en Integratieve Geneeskunde in Berlijn, heeft geconstateerd dat de beweging niet te bezweet moet zijn.

Tegelijkertijd betekent veel sterk zweten in de sport altijd een groot verlies van energie voor het organisme, zegt Kürten. En dat, volgens de Chinese gezondheidsleer, de machtsbalans van het lichaam verstoort en nierchias verzwakt - volgens de TCM-classificatie, de eigen gangreserve van ons lichaam, onze "batterij" waarvan we de energie zo voorzichtig mogelijk moeten gebruiken.

Hoewel er een paar mensen zijn die van nature zo'n hoog energieniveau hebben dat ze zich volledig kunnen uitputten in sport en dus reageren op agressie. Maar de meerderheid is beter gediend met minder zweetachtige vormen van beweging zoals Tai Chi of Qigong om in de juiste hoeveelheid te bewegen.

Volgens anti-aging expert Dr. Dietrich Wachsmuth van de Ayurveda-Klinik Parkschlösschen beschouwt roeien en nordic walking ook als ideale sporten om jong te blijven, omdat ze ontspanning en beweging in dezelfde mate bevorderen. Als vuistregels noemt Wachsmuth de volgende punten: Sport moet leuk zijn, niet ontaarden in een karwei. Men moet alleen zo hard werken als men nog door de neus kan ademen. En het belangrijkst is dat degenen die zich na de training niet beter voelen, de sport moeten veranderen of hun tempo of uithoudingsvermogen moeten wijzigen totdat ze hun dosis voor het welzijn van de training vinden.

Meer verhaaltjes voor het slapengaan

Kan niet uitschakelen - deze zin kan letterlijk worden genomen, die behoort tot de avondzappers op de lange termijn. Hoewel er geen spannende film komt, zoeft men zinloos van verveling van het publiek naar de privé-kanalen en weer terug. Prof. Christoph M. Bamberger, anti-aging arts en auteur ("Beter leven, langer leven", Knaur-Verlag) adviseert je om je neus in bed te leggen voordat je naar bed gaat in plaats van de afstandsbediening te mishandelen.

Stil slapen is immers een van de belangrijkste jeugdfonteinen, waar we elke avond gebruik van kunnen maken. En zappen zorgt ervoor dat onze hersenen niet in slaap vallen. Aan de andere kant brengt lezen - zo niet een huiveringwekkende psychothriller - ons in een veel snellere staat van slaapbereidheid en stimuleert tegelijkertijd de verbinding van neuronale structuren in de hersenen.

Zelfs als je een vreemde taal leert of het materiaal van je verdere opleiding wilt doorlopen, is de avond het beste moment om dat te doen. Omdat niet alleen lichaam en geest regenereren in slaap. Onderzoekers kwamen er ook achter dat tijdens de nachtelijke rustperiode de nieuwe leerinhoud bijzonder goed is ingeburgerd.

Of je nu na het lezen van de bladen zes of negen uur schoonheidslaap nodig hebt om echt fit te zijn, je moet het zelf ontdekken. De behoefte aan slaap is individueel heel anders. Het enige belangrijke ding is: wie permanent te weinig slaapt, brengt de hormonale balans uit balans en moet rekening houden met een doffe huid, die ook snellere rimpels krijgt.

De liefdesformule

"Maak de liefde" zeg de Fransen als ze seks bedoelen. En dat is waar het allemaal over gaat: profane seks. Ja, we hebben ontelbare keren gehoord dat Beischlaf gezond en mooi is, maar fysieke nabijheid speelt meestal ook hier een rol.

De Schotse wetenschapper Dr. David Weeks ging nu dieper in op het fenomeen seks in een uitgebreid onderzoek. Zijn resultaten zijn verbluffend: het is bewezen dat het regelmatig bevredigen van seks ons tot zeven jaar jonger doet lijken - omdat seksuele activiteit lichaamsvet vermindert, de bloedsomloop verbetert en vrouwen voorziet van goed oestrogeen dat de huid en het bindweefsel strak houdt.

Bij mannen veroorzaakt de verhoogde afgifte van testosteron een verhoogde eiwitproductie, die de spiergroei stimuleert. Beide geslachten profiteren er zelfs van. Een troost voor alleenstaanden: de Weeks-theorie draait niet alleen om tederheid en knuffelfactoren - een solo-orgasme heeft hetzelfde effect.

Het warmte-principe

Hoewel muesli met yoghurt en fruit lange tijd als het ultieme fit-ontbijt werd beschouwd, maken we deze standaardversie nu koud. In plaats daarvan wordt de energiebalans al geactiveerd kort nadat de wekker rinkelt. Omdat wanneer ons lichaam 's morgens koud voedsel moet verwerken, het energieverbruik altijd hoger is en we ons daarna nogal moe voelen. Daarom adviseert TCM-arts Kürten een warme gierstpap met rozijnen en appels, die de rest van de slaap verdrijft, die chi activeert, dwz de basislevensenergie, en het vetmetabolisme stimuleert.

Overigens kunnen anti-verouderingsdeskundigen alleen de veel geciteerde zin van het Kaiser-ontbijt bevestigen tijdens de koningslunch tot het Bettelmann-diner. Degenen die hongerig vaak naar bed gaan, stimuleren de regeneratieve krachten van het lichaam. Met de "dinner cancelling", ook wel calorierestrictie genoemd, moet men minstens 14 uur eten voordat u niet meer opstaat. Het is aangetoond dat deze korte periode van vasten de productie van de hormonen somatropine en melatonine stimuleert. Terwijl het groeihormoon somatropine helpt spiermassa op te bouwen en vet te verminderen, vertraagt melatonine de celdeling. Dit vertraagt het verouderingsproces op korte termijn.

Gedurende de dag moet er altijd voldoende fruit en groenten op het menu staan. Omdat de veel geciteerde fytochemicaliën en antioxidanten die erin zitten eigenlijk een effectief anti-verouderingswapen zijn, zoals een studie van de Charité van Berlijn onlangs kon bewijzen. Bij mensen die veel lycopeen en caroteen consumeren met voedsel, bijvoorbeeld. Vanaf tomaten en wortelen zijn er aanzienlijk minder rimpels dan bij vergelijkbare proefpersonen die ongezonder eten. En de fytohormonen in soja- en tofu-producten, die werken als oestrogenen, kunnen het bindweefsel strak houden en een jonge huid behouden.

Blijf in contact

Eenzaamheid doet het aantal verjaardagskaarsen merkbaar krimpen. Volgens een Amerikaanse langetermijnstudie onder 20.000 respondenten hebben mensen met goede sociale contacten drie keer minder kans om vroegtijdig te overlijden dan mensen die geïsoleerd leven. Belangrijk om te weten: vooral de kwaliteit van relaties is cruciaal, puur oppervlakkige kennissen kunnen zelfs het gevoel van eenzaamheid vergroten.

Daarom adviseert de arts Bamberger om te gaan met met name vriendschappen die in de loop der jaren zijn gegroeid, met name voorzichtig. Iedereen die ons kent van kinds af aan of van school en studeertijden, heeft meer begrip voor onze persoonlijke eigenaardigheden en is zogezegd onderdeel geworden van onze biografie. Zulke vrienden zullen het vertrouwen waarderen dat is opgebouwd en zullen het contact nauwelijks afbreken zoals een informele kennis of een collega met wie je om de paar dagen een triviaal gesprek zult hebben.

Ook Dr. Sabine Schäfer, een psycholoog van het Max Planck Instituut voor Onderwijsonderzoek in Berlijn, kan op basis van studies bevestigen dat sociale integratie het ultieme anti-aging medicijn is. Hoewel eenzaamheid vaak leidt tot depressie en de geest ongeacht leeftijd kan verzwakken, houdt een druk sociaal leven de geest wakker.

Overigens is het huwelijk, ondanks stijgende echtscheidingen nog steeds de meest stabiele vorm van een hechte relatie, slechts gedeeltelijk geschikt als make-over. Terwijl de levensverwachting van getrouwde mannen met bijna twee jaar toeneemt, sterven getrouwde vrouwen anderhalf jaar eerder dan hun alleenstaande vriendinnen. Dit was de conclusie van een studie van de Universiteit van Magdeburg. De onderzoekers suggereren dat vrouwen gewoon te veel energie moeten investeren om hun mannen door de jaren heen gelukkig en goed gevoed te houden. Omdat de gemiddelde levensverwachting van vrouwen over het algemeen hoger is, hebben ze echter de neiging om te overleven met iets minder dan vier jaar.

Helaas houden gewone kinderen niet per se vers, volgens een onderzoek van de Universiteit van Zürich. Vergelijkende enquêtes van alleenstaanden en paren met en zonder een kind toonden aan dat gehuwde mensen met kinderen vaak het meest ontevreden waren met hun leefsituatie.Vooral blij zijn de kinderloze koppels, waar beide partners volledig opgaan in hun werk.

Het tweepuntsplan

De term "druk" is eigenlijk representatief voor stress. De juiste acupressuurtechniek en de juiste punten kennen om te stimuleren om de spanning te verlichten, druk doet echter het tegenovergestelde en houdt je jong. Volgens TCM-specialist Kürten zijn de belangrijkste anti-verouderingspunten in het ooggebied, namelijk het galblaaspunt G1 in de holte naast de buitenrand van het oogbeen en het bubbelpunt B2 aan het binneneinde van de wenkbrauw (exacte afbeeldingen op www.akupunkturpunkte-find.de).

Beide punten kunnen het gezicht en de oogspieren ontspannen en de bloedcirculatie verhogen om u er frisser en meer ontspannen uit te laten zien. Om dit te doen, gebruikt u uw wijsvingers gedurende één minuut om gelijkmatig druk uit te oefenen op het beschreven gebied. Een lichte pulsatie geeft de juiste hoeveelheid druk aan en verhoogt de bloedstroom.

Word stralingsbeschermingsdeskundige

En maak duidelijk dat niet alleen de zon, maar ook lange vliegreizen ons lichaam elke keer blootstelt aan een celschadelijke stralingsbelasting, vergelijkbaar met die van een röntgenonderzoek. Omdat met de afstand van de aarde de radioactieve kosmische straling wordt versterkt. Het hoeft niet elk jaar Bali te zijn. Een treinreis binnen de Duitse grens of een autorit naar Toscane is soms best ontspannend.

Ongeacht of de Zuidzee of het Zwarte Woud: zodra de zon schijnt, moet voldoende bescherming als vanzelfsprekend worden beschouwd. UV-straling is immers naast roken de grootste huidvijand. De arts Claudia Milz adviseert over het algemeen om gezicht en handen te beschermen, niet alleen met zonnebrandcrème, maar ook met een sunblock tegen ouderdomsvlekken - fietsen of tuinieren.

Daarnaast moet u de vitamine D-status in een bloedtest controleren (op eigen kosten, ongeveer 50 euro). Deze "anti-kanker vitamine" kan gedeeltelijk worden geassocieerd met voedsel, bijvoorbeeld. B. op melk, eieren of vette vis, worden opgenomen, maar vormen ook in de huid door zonlicht. Vaak zijn de waarden nog steeds te laag. Dan kunt u met de arts verduidelijken of een voedingssupplement geschikt is.

Vind uw eigen stroom

Vooral de 'superieuren', dat wil zeggen mensen die honderd jaar of meer onder hun riem hebben, zijn gewilde studieobjecten voor onderzoek tegen veroudering. Ze moeten tenslotte iets anders hebben gedaan dan degenen die voortijdig stierven aan kanker of hart- en vaatziekten.

Bijzonder interessant: van de ouderen is er een opvallend aantal 'underachievers' - mensen die graag in de dag hebben gewoond en die niet het levensdoel hadden gesteld om een krampachtige carrière te willen maken. Maar dat betekent niet dat topmanagers vroeg in het graf vallen. Omdat als veel mensen plezier hebben in hun werk en veel bevestiging krijgen van hun werk, ze ook goed doen voor het lichaam.

De psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi heeft in onderzoeken aangetoond dat vreugde in het werk kan leiden tot de zogenaamde flow-ervaring - een toestand van complete gelukzalige zelfvergetelheid die kinderen vaak bereiken tijdens het spelen. En geconcentreerd werk brengt ons veel meer in de flow dan een luie middag op de bank.

Aan de andere kant verouderen chronisch geharde en ontevreden werkverslaafden sneller op celniveau, zoals uit medische tests blijkt. Stressmanagement is het toverwoord. Of het het beste werkt door meditatie, autogene training of yoga, iedereen moet het zelf ontdekken.

Kortom, het eenvoudigste recept tegen stress is om zo vaak mogelijk te doen wat je wilt. Hoe dichter u bij uw werkelijke behoeften bent, hoe minder u zich overweldigd of ontevreden voelt. We hebben elke dag kleine momenten van geluk nodig ondanks de druk om te presteren - als vitamine-injectiespuiten voor de ziel.

Maak rituelen

Ons hele organisme is gericht op innerlijke en uiterlijke ritmes. Of het nu gaat om ademhalen, hartslag of hersengolven, of het nu hormoonafgifte is overdag of 's nachts: we leven idealiter altijd in dezelfde tact. Maar als overwerk, slapeloosheid, tijdsverschil of andere factoren ons permanent uit ons natuurlijke ritme halen, verstoren we belangrijke regeneratieprocessen in het lichaam en verouderen daarom eerder.

De beste tegenstrategie: leef zo regelmatig mogelijk. Sta dus altijd op hetzelfde moment op en ga naar bed, houd vast aan vaste maaltijden en - belangrijker nog - zorg ervoor dat je regelmatig afspraken op de kalender boekt. Ontspannende rituelen zijn geen luxe gadgets, maar een echt levenselixer. De beste manier om te herstellen van de dagelijkse stress, wanneer we onze zintuigen aanspreken, z. B. door een volledige bad met aromatische oliën, door een bezoek aan stoombad of sauna met aansluitende massage of het luisteren naar muziek. Studies hebben aangetoond dat langzame muziekstukken ons lichaams- ritme, zoals ademhaling en hartslag, duidelijk kunnen kalmeren, terwijl snel bewegende muziekstukken een stimulerend effect hebben.

De juiste feelgood-dosis kan ook slechts vijf minuten daartussen liggen, wat we genieten van de dagelijkse routine: voor een yoga-oefening, een voetmassage, een gezichtsmasker of gewoon voor onze favoriete muziek.

4 x 5 minuten tegen veroudering, voor ...

... gelukTCM-arts Achim Kürten beveelt een gedachte-oefening tegen stress aan: "Wat zou mijn ideale dag zijn?" Heb je lange wandelingen, veel sport, een hobby zoals tekenen, zingen, etc.? Kies het beste idee - en pak het aan.

... de frisheidOchtendritueel met de "Garshan" -methode, een ayurvedische massage met speciale zijden handschoenen (bijv. Via www.indu-versand.de). Stimuleert het bindweefsel en stimuleert de stofwisseling. Beginnend bij de nek en dan omlaag over armen en schouders - gezicht en borst worden weggelaten. Na de buik en rug worden de heupen en billen en ten slotte de benen en voeten gemasseerd. Was handschoenen af en toe met warm water.

... het hoofdVoer een experiment uit op je volgende date. Probeer je echt in te laten met anderen door een tijdje vragen te stellen. Dat kunnen stilletjes tien vragen en eisen op een rij zijn.

... de slaapVoordat je in slaap valt, leg je een oogkussen met lavendel en lijnzaad op de ogen en geniet je gewoon vijf minuten van de geur - dat brengt rust, ontspannen gespannen ogen en geeft het duidelijke signaal aan de hersenen dat nu echt naar bed gaat. Je kunt gemakkelijk zelf een kussen maken: naai het uit katoen en vul het met lavendelbloemen (van de apotheek) en biologisch lijnzaad.

De kleine remedie voor elke dag

Goed getemperde startVolgens de leer van de traditionele Chinese geneeskunde sapt een warm ontbijt vermoeidheid en verhoogt het de levensenergie, "chi." Voor warme gierstpap, smelt ongeveer 15 g boter in een pan, voeg 4 eetlepels gierst en 3 eetlepels rozijnen toe en laat ongeveer 15 seconden sudderen. Voeg 500 ml heet water toe. Snij 1 appel in kleine stukjes en meng in, breng aan de kook. Laat ongeveer 10 minuten op laag vuur sudderen totdat het water volledig is verdampt. Hak alles dan fijn met een blender. Breng op smaak met een beetje kaneel en een snuifje verse gember - dat stimuleert het metabolisme van vet.

Fruitige avond voor het gezichtSnel anti-aging masker: maak eerst de huid goed schoon, bijv. B. met de Azië-truc. Rijstzemelen (verkrijgbaar in Aziatische winkels) met een beetje water tot een dikke pulp. Verspreiden op een droge huid, zachtjes wrijven, afwassen met veel warm water. Voor een intensief voedend mangomasker, pureer het vlees van een zeer rijpe mango met 1 eetlepel druivenpitolie, breng het op de huid aan en laat het weken. De pulp bevat onverzadigde vetzuren, vitamine A, B, C en celbeschermende vitamine E - die voortijdige veroudering en lichte onderbrekingen voorkomen. Druivenpitolie voedt de droge huid met zijn essentiële vetzuren en is ook een heerlijk vloeier.