Het beste van alles tegen de winterblues
De psychotherapeut en psychiater
Lichte depressieve stemmingen in het donkere seizoen, die we gewoonlijk winterblues noemen, treffen veel mensen. In tegenstelling tot manifeste depressieve episodes, die ongeveer 350 miljoen mensen wereldwijd treffen, zijn er echter geen exacte cijfers over, omdat de meeste mensen niet naar de dokter gaan. Typische symptomen zijn ogenschijnlijk onnodige droefheid die enkele dagen aanhoudt, vermoeidheid, vermoeidheid en een verminderd gevoel van genot. Het dagelijks leven wordt min of meer goed afgehandeld. Oorzaken van de overstuur stemmingen kunnen genetische predisposities geassocieerd met psychosociale stress zijn, zoals relatieproblemen of problemen op de werkplek.
Zelfs het gebrek aan licht in de winter bevordert de blues. Omdat 's nachts het lichaam meer van het hormoon melatonine afgeeft, wat de "innerlijke klok" van de persoon beïnvloedt en de slaap bevordert. Ik adviseer daarom om dagelijks bij daglicht 30 tot 60 minuten te lopen, indien mogelijk zonder zonnebril. De directe lichtinval over het netvlies van het oog geeft aan ons lichaam aan dat de melatonineproductie het eerst kan worden gesmoord. Bovendien neemt de stemming toe als je twee tot drie keer per week gedurende 30 tot 60 minuten sport. Een gecontroleerde slaap-waakcyclus met minstens zes tot acht uur nachtelijke slaap- en ontspanningsoefeningen, zoals autogene training, kan ook helpen.
Heel belangrijk: isoleer jezelf niet. Zelfs als je geen zin hebt om met vrienden te praten, praat dan over je problemen. Als u zich langer dan twee weken permanent slecht voelt, moet u naar een dokter gaan om te zien of de stemming een echte depressie is geworden.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specialist in de speciale polikliniek "Depressie" in het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf
De farmacoloog
Wanneer winterblues kan worden genomen zonder aarzeling kruidengeneesmiddelen; Ze hebben bijna geen bijwerkingen en worden zeer goed verdragen. Met een lichte depressieve stemming zijn St. Janskruidpreparaten, z. Als Laif® 900 Ba lance of Neuroplant® AKTIV, de enige niet-voorgeschreven medicijnen van de apotheek, die zeer goed antidepressivum hebben. De dagelijkse dosis moet 900 milligram zijn en 's morgens worden ingenomen om niet te interfereren met andere medicijnen zoals bloedverdunners of de micropillus. Het effect van St. Janskruid-extracten neemt geleidelijk aan toe en wordt pas na ongeveer twee weken volledig bereikt.
Daarnaast kan een kruidenthee van de apotheek helpen. Een mengsel van 40 gram citroenmelisse, 25 gram pepermunt, 15 gram zilveren distel en 35 gram sint-janskruid werkt ontspannend en stemmingsbevorderend. Zelfs een lichte therapie kan winterblues verlichten, zoals studies aantonen. Voor dit doel zijn zogenaamde "energy light devices" ontwikkeld, die werken met wit licht, wat overeenkomt met het spectrum van zonlicht. Een ander apparaat, de "Valkee Light Headset", richt licht rechtstreeks door het oor naar de hersenen. Het is echter slechts met succes getest op een paar individuen, dus het is nog te vroeg om de effectiviteit te evalueren.
Professor Dr. Karen Nieber, University of Leipzig, Institute of Pharmacy
De homeopathische arts
Homeopathie kijkt heel individueel en holistisch naar elke persoon. Zelfs bij depressieve stemmingen onderscheiden we verschillende gemoedstoestanden om vervolgens de juiste remedie te gebruiken. Hiermee bereiken we een stimulus die het lichaam moet stimuleren zichzelf te genezen. Op de korte termijn kan dit tot een eerste verergering leiden, maar uiterlijk na twee dagen moet het weg zijn. Als u zichzelf wilt behandelen, moet u alleen een lage potentie innemen, dus hooguit in een enkele dosis smelten drie bolletjes in C-30 potentie op de tong. Angstige mensen die snel geïrriteerd en gevoelig zijn - zelfs bij aanraking - kunnen reageren met "hypericum". Rust en verkoudheid zijn ook nuttig voor hen, met overmatige lichaamsbeweging en te veel slaap, de symptomen verslechteren.
"Sepia" kan worden gebruikt door vrouwen, die depressieve stemmingen afwisselen met gevoelens van haat. Ze reageren vaak onverschillig op verplichtingen en verlichten hun ongemak door middel van warmte en beweging, terwijl rust, koude en veranderingen in de maan vaak contraproductief zijn.
"Ignatia" is wellicht de juiste remedie voor diegenen die ofwel juichend of bedroefd zijn en ook snel worden beledigd. Warmte en beweging doen deze mensen ook goed, koude en sterke geuren kunnen de gemoedstoestand negatief beïnvloeden. Als er na een week geen verbetering is, raad ik aan een homeopathische arts te bezoeken.
Cornelia Bajic, 1.Voorzitter van de Duitse Centrale Vereniging van Homeopathische Artsen en Docenten van de Heinrich Heine Universiteit Düsseldorf
De voedingsdeskundige
Eten is meer dan alleen eten. In feite beïnvloedt het onze emotionele toestand, onze stemmingen en gevoelens, en kan het ook helpen met depressieve stemmingen in de winter. Het is belangrijk om de concentratie van het "gelukshormoon" -serotonine in de hersenen te verhogen. Dit wordt het best bereikt door de inname van het aminozuur tryptofaan, de voorloper van serotonine, te verhogen via een op koolhydraten gebaseerd en eiwitarm dieet.
Als er stress is achter de winterblues, kan de consumptie van koolhydraatrijke snacks van gedroogd fruit de stemming verbeteren. Reeds drie tot vijf dadels als tussendoortje, één tot twee uur na het ontbijt, hebben een ontspannend goed humeureffect. Voor de lunch raad ik noedels aan met een lichte groentesaus. En 's avonds voordat je naar bed gaat, drink je 250 milliliter warme melk met honing. Mensen zonder macht moeten bij elke maaltijd volle granen eten. Deze hopen zich langzaam op in het lichaam. Het brein krijgt dus voortdurend energiereparatie, wat ook een stemmingsverbeterend effect heeft.
We weten uit onderzoeken dat een lage inname van omega-3-vetzuren, die voornamelijk in zeevis voorkomen, een oorzaak kan zijn van depressieve stemmingen. Daarom zou je twee tot drie keer per week vette vis zoals zalm, makreel of haring moeten eten. In plaats van zonnebloemolie en maïsolie, kun je beter walnoot- of koolzaadolie gebruiken.
Dr. Andrea Flemmer, gecertificeerd bioloog en auteur van het boek "Mood-Food - Fortune Nutrition"
De ademhalings- en lichaamstherapeut
Bijna onmerkbaar ontsnapt aan onze levensenergie in een depressieve stemming. De ademhaling wordt ondieper en langzamer, waardoor het lichaam minder zuurstof krijgt. Onze perceptie van het lichaam en de gewaarwording verdwijnt langzaam. Om dit tegen te gaan, helpt de volgende oefening: Sla je lichaam met losse vuisten en polsen en dan voel je de verkwikkende frisheid. Strek, span en rek in de verte, bij voorkeur in de frisse lucht of bij het open raam. Dat maakt je ademhaling dieper. Gaat er een geeuw op? Geweldig! Je lichaam reageert! Borstel de onderste ribben van je ribbenkast stevig aan beide kanten met je duim en wijsvinger. Dit is hoe je het onderliggende diafragma aanpakt, je belangrijkste ademhalingsspier.
Trek vervolgens uw aandacht naar uw neus en herinner u een aangename geur. Er is misschien iets geurende in uw omgeving: een bloem, sinaasappelschil, een geparfumeerde olie. "Snuffel" dit of een denkbeeldige geur in korte, zachte ademhalingen door de neus. Laat het in je hart stromen. Misschien kun je voelen hoe actief je diafragma is en hoe je borst beweegt. Je uitademing kan weglopen via de licht geopende lippen of met een "mmmmh". Herhaal dit ongeveer vijf keer. De verzonken ademhaling brengt zuurstof in elke lichaamscel waar het nodig is voor energie. Mentale stress en fysieke spanning kunnen worden opgelost.
ChroniquesDuVasteMonde Maas uit München, docent aan het Instituut voor Ademhalings- en Lichaamspsychotherapie, Freiburg i. Br.
