De beste tips voor joggen in de stad

Waar ren ik het best naartoe?

Volgens de Duitse verkeersregels worden joggers in elk geval als voetgangers beschouwd en is er voor hen het trottoir. Wie betrapt wordt op straat of op het fietspad, moet daarom een boete van 35 € verwachten. Als er geen trottoir is, kunt u natuurlijk op straat rennen, voor uw eigen veiligheid mogelijk in de richting van tegenliggers. "Als je met je headset jogt, moet je het volume zo instellen dat je de fietsbellen en blauwe lichten nog steeds kunt horen", zegt Jost Henning Kärger, verkeersdeskundige bij de ADAC.

Is joggen op asfalt niet ongezond?

Er is geen onderzoek dat aantoont dat rennen op asfalt schadelijker is voor de gewrichten dan in het bos. Het risico op uitglijden of knikken is zelfs nog lager. Op asfalt is rennen echter eentonig voor de gewrichten, omdat er minder hellingen en hobbels zijn. Het resultaat kan eenzijdige stress en problemen zijn zoals achillespeesontsteking. De sportarts Dr. Om deze reden beveelt Matthias Marquardt aan regelmatig de spieren van de benen en billen te versterken: "Duw bijvoorbeeld een been van de zitting van een bank in het park en strek uw voet, knie en heup (3 x 10 herhalingen per kant) of spring ermee Gesloten voeten op een stoeprand en rug (3 x 20-30 sprongen). Deze oefeningen kunnen prachtig worden gecombineerd met het lopende programma. "

Hoe kan ik mijn weg in een vreemde stad beter vinden?

Een GPS-geactiveerd sporthorloge met track-functie (bijvoorbeeld van Garmin of Polar) registreert de afgelegde afstand en leidt terug naar het startpunt, als u tijden loopt. Zelfs een navigatie-app voor de smartphone (bijv. Van Falk) kan de weg wijzen. Belangrijke tip voor een noodgeval: "Ik heb altijd geld op zak, als ik in een vreemde stad ben", zegt Christoph Wenter, die begeleide stadswandelingen in München aanbiedt. "Dan kan ik in geval van nood een taxi nemen of in de metro springen." Als je geen zin hebt om alleen te joggen, kun je een lokale gids zoals Christoph Wenter boeken voor ongeveer 50 euro per uur: sight-jogging is nu beschikbaar in elke grote stad in Duitsland en Europa. "Ervaren runs geven je spannende achtergrondkennis en verkennen paden die niet iedereen kent", zegt Wenter.

Is de lucht in de stad schoon genoeg om te lopen?

In steden is de vervuiling door fijnstof duidelijk hoger door wegverkeer dan in landelijke gebieden. En bij elke ademhaling komen kleine deeltjes fijnstof de longen binnen. Desondanks heeft de sportarts Dr. Matthias Marquardt: "De positieve effecten van joggen wegen zwaarder dan de vervuiling: de reguliere duurtraining voorkomt metabole en hart- en vaatziekten. Zoals veel mensen in de stad wonen, moeten ze liever joggen dan helemaal niet." Goede tip: op wegen met bomen of groene stroken is het koolmonoxidegehalte lager volgens studies. En: in de vroege ochtend en na regenbuien is de lucht natuurlijk de schoonste.

Als ik in het buitenland ben: kan ik weglopen van het tijdsverschil?

Yes! Hoewel joggen geen vermoeidheid wegneemt, helpt het om het nieuwe ritme sneller te vinden. Dus als je met een jetlag in een vreemde stad landt, is het het beste om een paar uur te slapen en in de vroege middag in de loopschoenen te glijden: tanken, bewegen, wakker worden - en dan 's avonds goed slapen. "De runs moeten gemakkelijk zijn en niet te lang", zegt Dr. Matthias Marquardt. "Reizen en jetlag zijn vermoeiend genoeg voor het lichaam."

Moet ik me anders kleden voor de stad dan voor het bos?

Hangt ervan af of je er beter uit wilt zien in de stad. Boven alles is welzijnskleding belangrijk, indien mogelijk, een functioneel shirt, dat het zweet naar buiten stuurt, een comfortabele broek, mogelijk een lichte jas. In islamitische landen moeten armen en benen uit respect natuurlijk worden bedekt. Maar je hebt geen speciale asfaltschoenen nodig, en degenen die geen gewrichtsproblemen hebben, kunnen zelfs met blote voeten schoenen lopen. Trail-running modellen met een sterke buitenzool kunnen echter ongemakkelijk zijn.

Ren ter plaatse - werkt dat echt?

Het ziet er een beetje dom uit wanneer lopers bij rood oplichten en abhopsen. "Het voordeel: u verbruikt energie en blijft in de stroom van beweging", zegt de sportarts Dr. med. Matthias Marquardt. "Het trainingseffect heeft echter geen effect, de pols daalt niet scherp in de korte tijd." Dus of je loopt of stopt is een kwestie van smaak. Wat u ook beslist: zich uitstrekken tot de groene fase heeft geen zin! De spiertonus neemt af met gestrekte spieren, het risico op blessures neemt toe. Dus rek alsjeblieft na de training.