Dit is hoe yoga je helpt met diabetes
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde VROUW: Mevrouw Rodrigues, waarom hebt u diabetes? Ben je zelf diabetisch?
Dinah Rodrigues (lacht): Nee, ik ben 86 jaar oud, gezond en nog fit genoeg om seminars te geven in andere landen.
Waar komt de interesse voor dit onderwerp dan vandaan?
Het aantal diabetici in de wereld neemt toe en ik wil de getroffenen helpen. Vijf jaar geleden begon ik met dit onderwerp. Mijn werk is gebaseerd op de fysiologie van het lichaam. Bij diabetes, zoals in de menopauze, moeten klieren worden gereactiveerd om de productie van hormonen te stimuleren. Dus het nieuwe programma is een speciale vorm van hormonale yoga. Een volledig natuurlijke therapie.
Haar jarenlange ervaring is hier verwerkt.
Eerst dacht ik aan welke klieren betrokken zijn bij de ontwikkeling van diabetes. Dit resulteerde in speciale yoga-oefeningen die specifiek op deze klieren zijn gericht. Uit mijn programma voor menopauzeklachten wist ik dat deze oefeningen beter werken als ze niet statisch worden uitgevoerd, zoals gebruikelijk is in hatha yoga, maar dynamisch, met beweging. Ik heb daarmee geëxperimenteerd. Daarnaast gebruik ik ook een krachtige ademhaling, de Bhastrika-ademhaling. Het intensiveert het effect van de oefeningen en handelt in verschillende posities intensief over alle klieren en organen die moeten worden gestimuleerd bij diabetici: de alvleesklier, de schildklier, de bijnieren, de hypofyse en de lever.
Wat zit erin? Zijn er al studies beschikbaar?
Nog niet. Voor mij is het erg moeilijk om een dergelijk onderzoek te doen. Ik zou graag de steun van een universiteit willen hebben. Deelnemers aan mijn workshops melden echter dat hun bloedsuikerspiegel daalt als gevolg van het oefenen. Je kunt dat waarnemen als je jezelf regelmatig meet.
Kost het lang om te beginnen?
Ik was verbaasd over hoe snel mijn eerste successen tot stand kwamen. Dat had ik in eerste instantie niet verwacht. Maar wat is gebleken: de resultaten zijn afhankelijk van hoe vaak u oefent. Het zou goed zijn om de oefeningen dagelijks te doen. Vier of vijf keer per week zijn ook goed. Tweemaal per week is te weinig.
En als u stopt met oefenen, stijgt de bloedsuikerspiegel weer?
Ja, je moet oefenen zodat de klieren gestimuleerd worden. Ik heb twee series oefeningen ontwikkeld, een voor beginners, een voor gevorderden. Als je het programma onder de knie hebt, duurt het niet langer dan 30 minuten. Een half uur voor de gezondheid.
Hebben mensen die hun oefeningen doen minder medicijnen nodig voor diabetes?
De dokter moet dat beslissen. Hij maakt de diagnose en stelt de therapie in: medicatie, dieet en lichaamsbeweging. Mijn hormonale yoga maakt patiënten gezonder en verbetert de kwaliteit van hun leven. Het is een goede aanvulling op medische behandelingen. Vooral omdat het een dubbel effect heeft: het metabolisme wordt gestimuleerd, komt weer in balans en tegelijkertijd wordt de stress verminderd.
Waarom is dat belangrijk?
Omdat stress, vooral bij vrouwen, een negatieve invloed heeft op de hormoonproductie. Het niveau van geslachtshormonen daalt, de bloedsuikerspiegel stijgt. Het verminderen van stress is daarom belangrijk. Door psychologische interventie en gerichte oefeningen. Het is niet genoeg om te gaan zitten en je te concentreren op de vlam van een kaars.
Is het Diabetes Preventieprogramma geschikt voor iemand ouder dan 40?
Vooral diegenen die een familiegeschiedenis hebben en diegenen die al een enigszins verhoogde bloedsuikerspiegel hebben, kunnen de oefeningen voorkomen. Maar we moeten niet te veel oefenen en niet constant nadenken over welke ziekten we later zouden kunnen krijgen. We moeten gewoon iets voor onszelf doen om gezond en comfortabel te blijven. Anders zal yoga ook stressvol zijn.
Effectieve yoga-oefeningen voor diabetici
Laterale knie-hoofdhouding (Parsva Janushirshasana)
1. Zit rechtop met je benen recht.
2. Draai het linkerbeen, waarbij de voetzool de rechter dij raakt. Hef je armen boven je hoofd
3. Draai het bovenlichaam naar links zodat u naar het linkerbeen kijkt. Buig recht over het rechterbeen met een recht bovenlichaam.
De vingers van de rechterhand grijpen de tenen van de rechtervoet, de duim reikt naar de grote teen. Plaats de linkerhand in de lage rug. De ribbenkast moet breed zijn.
4. In deze positie adem je zeven keer adem, een luidruchtige balg ademhaling. Verplaats hierbij de navel naar buiten bij het inademen en duw de lucht krachtig uit door de neus tijdens het uitademen.
Laat vervolgens de energie in de buikstreek naar de lever stromen (rechtsboven): adem in, houd uw adem in, leg de tong in de mond, tel tot drie en concentreer u op de lever.
Op het einde, adem in, hef je armen, leg je handen samen en keer terug naar de startpositie.
Enkel het rechterbeen en herhaal de oefening aan deze kant. Leid hierbij de energie naar de alvleesklier (in het midden van de maag).
Dynamisch "Zegel van Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Ga op je knieën zitten, zodat je benen wijdbeens zijn en de billen zich tussen je hielen bevinden. Strek je armen naar achteren en vouw je handen achter je rug. Draai het bovenlichaam naar links, ...
2. ... adem in, adem uit en buig over de linkerknie zo ver mogelijk naar beneden.
3. Laat Bhastrika zeven keer ademen en laat de energie naar de alvleesklier circuleren. Adem dan in, sta voorzichtig op, adem uit en draai het bovenlichaam naar het midden.
Buig recht voorwaarts met de uitademing. Als je het kunt, kun je je voorhoofd op de vloer leggen.
4. Adem in deze positie ook zeven keer met Bhastrika en laat de energie opnieuw circuleren in de richting van de alvleesklier. Adem dan in, sta voorzichtig op, adem uit en draai het bovenlichaam naar rechts.
Buig over de rechterknie met de uitademing en doe nog zeven ademhalers. Laat deze keer de energie in de richting van de lever circuleren.
Tot slot, inhaleer en ga voorzichtig rechtop zitten. Als alternatief kunt u de oefening in kleermakerszit doen.
Sri Ram
Zit comfortabel en ontspannen, maar met je rug recht, indien mogelijk met je benen recht, voeten voor elkaar.
Steek je duimen in je handen en sluit je vingers met je vuist. Plaats vervolgens de vuisten voor de bovenbuik in het gebied van de solar plexus (solar plexus). De onderarmen moeten parallel aan de grond worden gehouden.
Sluit je ogen, concentreer je op het puntje van je neus en adem diep en diep in en uit. Zing nu de Mantra Ram. Laat de tong trillen in de mond.
Terwijl je uitademt, trek je elke keer je navel naar je ruggengraat. Doe deze oefening een paar minuten.
Laat als laatste de energie terugvloeien naar de pancreas.
Ga op je rug liggen met je benen recht, je armen lang naast je lichaam, je schouders los.
Til de ribbenkast op, rust op je onderarmen en strek je voeten. Adem in en uit, open je borst, leg je hoofd terug in de nek en beweeg het niet.
Doe nu drie diepe Ujjayi ademhalingen: om dat te doen, adem in en uit met je lippen gesloten; De keel is enigszins versmald, zodat een zacht ruisend geluid wordt gecreëerd.
Laat na deze ademhalingsoefening de energie circuleren in de richting van de schildklier. Keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie en ontspan het hoofd.
Dynamic Inversion (Viparita)
1. Ga op je rug liggen. Bij het inademen breng je je benen recht in de lucht en til je het bekken halverwege op (niet in de schouderstand). Ondersteun je heupen met je handen, je duimen voor je heupbotten. De voeten wijzen in de richting van de ogen. De nek is ontspannen.
2. Laat Bhastrika zeven keer ademen, draai je voeten naar rechts terwijl je inademt.
3. Laat de energie vervolgens circuleren in de richting van de schildklier en de hypofyse (de hypofyse zit ter hoogte van de neus in het midden van de schedel). Adem dan Bhastrika zeven keer uit, draai je voeten de andere kant op. Laat ten slotte de energie circuleren in de richting van de schildklier en de hypofyse
Buig nu je rechterbeen en plaats je rechtervoet op de linkerknie. Breng het gebogen been zo dicht mogelijk bij je gezicht. Laat Bhastrika zeven keer ademen en laat de energie in de richting van de lever circuleren.
4. Wissel van pagina, buig het linkerbeen en herhaal de oefening. Laat de energie deze tijd naar de pancreas circuleren. Leg tenslotte de benen neer.
Als u een omgekeerde houding niet kent, moet u voorzichtig beginnen en de duur ervan langzaam verlengen. Het is het beste om gedurende vijf minuten in deze positie te blijven. Je kunt het ook herhalen tot deze tijd is bereikt.
