Drie yoga-oefeningen voor thuis
Het teenniveau
Versterkt de voet- en beenspieren, verbetert de coördinatie en balans.
Voeten dicht bij elkaar, bovenlichaam rechtop, armen rechts en links van de heupen. Span de buik- en gluteale spieren een beetje en til de voeten in de baal door in te ademen. Houd je armen meer open dan schouderwijd, leid ze naar voren. Laat je schouders zakken en maak de borst wijd. Blijf een paar keer stil en dan langzaam terug naar de startpositie. Variatie: kijk in de baal naar de lucht of sluit beide ogen.
De boom
Versterkt de stabiliteit en kalmeert de geest.
Rechtop staan, voeten heupbreed, armen naast het bovenlichaam. Verschuif het gewicht naar het linkerbeen. Plaats de rechtervoet zo hoog mogelijk op het linkerbeen aan de binnenkant, de knie gaat zo ver mogelijk naar buiten. Breng nu je armen over je hoofd en leg je handpalmen bij elkaar. Bevestig een punt met je ogen, blijf een tijdje in positie en blijf gelijkmatig ademen. Pagina verandering.
De Weegschaal
Versterkt de rechtopstaande spieren en het evenwichtsgevoel van de romp.
Staand hip-breed. Verschuif het gewicht naar het linkerbeen. Hef armen en handpalmen parallel omhoog, hef het rechterbeen enkele centimeters op. Druk nu krachtig met de linkervoet de grond in, rek het lichaam uit. Bij het uitademen laat je de kofferbak naar voren zakken en til je het gestrekte been naar achteren totdat de armen, romp en het been horizontaal zijn. Wacht even, adem rustig. Pagina verandering.
