Rechtop door het leven
Ik ben een schildpadtype, dat is meteen duidelijk. Hoewel ik geen dikke tank heb, zou dat niet slecht zijn in het dagelijks leven. Maar mijn hoofd, vergelijkbaar met de primitieve reptielen, trok vooruit, de nek kort en kinky. En hoe langer ik voor mijn computer zit, hoe hoger mijn schouders in de richting van mijn oren zijn, alsof mijn hoofd er tussendoor zou verdwijnen, zich terugtrekkend onder een denkbeeldig schild. Zelfs zonder een scherm word ik meteen ontmaskerd als een bureau-krukje, als iemand die soms echt niet weet waar zijn hoofd is.
"Look @ yourself" is de naam van het seminar. En dat doen we, tien vrouwen van verschillende leeftijden, op deze zaterdagmorgen in Zürich. Kijk goed naar elkaar, zonder boosaardigheid of opgeheven wijsvinger, zo waardevrij en tolerant als mogelijk. Grappig gevoel van het zien van de nieuwsgierige ogen van vreemden die over hun eigen lichaam dwalen. Geen blik, maar intens, exact studeren en belasten. Of het nu een ronde rug, holle rug of O-poten is, alles is geregistreerd. En dan worden er nog steeds foto's gemaakt, in profiel. Profiel is niet alleen mijn sterke kant.
Houding is een interactie van binnen en van buiten
Het gaat om houding en dat we vaak pijn hebben als het slecht is. En het gaat over lichaamstaal, over charisma, over wat we over ons onthullen in de beroemde zeven seconden die meetellen voor de eerste indruk. Naar binnen en naar buiten en hoe ze elkaar beïnvloeden, de magische krachten in deze interactie.
"Uiterlijk en uitstraling houden rechtstreeks verband met de houding, en een anatomisch correcte houding maakt ons onmiddellijk aantrekkelijker en jonger", zegt Claudia Larsen terwijl ze op haar camera drukt. De 46-jarige fotograaf en multimediakunstenaar weten dat niet alleen via de lens. Lange tijd heeft ze samengewerkt met haar man, de dokter. Christian Larsen, 52, met anatomie, fysieke expressie, authenticiteit en esthetiek.
Spiral dynamics is de naam van het concept, dat de bewegingsonderzoeker aanzienlijk heeft helpen ontwikkelen, een anatomisch gebaseerde 3D-handleiding voor het lichaam. Wie ze bestuurt, dus Larsen, voorkomt vroegtijdige slijtage en pijn. Helaas zijn de meeste mensen er net zo onbekend mee als met de handleiding van hun dvd-speler.
Bijna niemand weet dat alle bewegingen in ons lichaam spiraalvormig zijn, nooit alleen recht vooruit en achteruit, maar altijd vergezeld van een draai. En dat de voorwaarde voor elke coördinatie van beweging een driedimensionaal dynamisch evenwicht is dat reeds wordt verstoord door kleine afwijkingen. Als slechts drie van de 200 paar spieren die onze bewegingen beheersen "uit de tijd" zijn vanwege een verkeerde houding, functioneert het hele systeem niet meer soepel. Zelfs de geringste stress kan ertoe leiden dat sommige spieren constant gespannen, gespannen, pijnlijk zijn, andere zelden worden gebruikt, verkorting, beperking van het bewegingsbereik. En verzwak je persoonlijk charisma.
Het wordt al snel duidelijk waarom mijn nek zo vaak gespannen is, mijn rug- en hoofdpijn na uren zitten in dezelfde positie. Het verklaart ook de vlakke curve die Uschi Bautzmann van Kieser Training in Hamburg-Eimsbüttel na een test van mijn diepe nekspieren in mijn hand duwde: "Tijdens het meten is het lezen nog steeds prima," zegt de fysiotherapeut. "Maar bij het buigen zijn de spieren net zo machteloos als een 70-jarigen." Dat is moeilijk! In technisch jargon betekent dat gewoon spierzwakte en onbalans.
Extra training voor de wervelkolomspieren
Om dit te compenseren, moeten de diepe wervelkolomspieren specifiek worden getraind. Ik moet vooral leren anatomisch correct te bewegen, zegt Christian Larsen in alles wat ik doe: "Werken op de computer moet geen excuus zijn voor scheve schouders, het is meer een uitdaging om meerdere uren per dag op de computer door te brengen Coördineer de schouders om te werken. "
Dus: "Work @ yourself". Dat is de naam van het Larsens-concept. Herken gesnoeide ongezonde bewegingspatronen en herprogrammeer ze in anatomisch correcte, gezonde patronen. In de nek en schouders is het niet zo moeilijk. Malposities kunnen hier duidelijk worden gezien en gecorrigeerd. En zodra de nek niet langer wordt samengeperst, kan zuurstof, bloed en zenuwinformatie weer ongehinderd stromen, het hele lichaam profiteert hiervan.
Daarom is de basispositie: de wervelkolom verlengen, de borstkas openen, de maag ontspannen, het hoofd opheffen, de nek is lang en open, de kin en nek vormen een rechte hoek, de oren en de top staan loodrecht boven de stam, kroon naar boven, kin naar beneden Rol de schoudergewrichten naar achteren en in de breedte - niet samen! - trek, de schouderbladen rusten ontspannen en breed op de rug, de sleutelbeenderen zijn horizontaal en in lijn met de grond. Dit is de anatomisch correcte en gezondste houding. En het ziet er het beste uit! Perfect rechtopstaande, ontspannen, elegante, trotse gezichtshuid die van nature is aangetrokken. Nogmaals, de camera klikt opnieuw in profiel. Verschillen worden zichtbaar.
"Het is leuk dat hij zijn houding behoudt", zegt Claudia Larsen."Een verhoogd hoofd, een rechtop lopen en ontspannen schouders - deze drie dingen zijn de sleutels tot een positief charisma." En natuurlijk heeft ze ook iets te maken met openheid en zelfvertrouwen. Als de binnenkant en de buitenkant het er niet mee eens zijn, worden de tegenstellingen in onze houding zichtbaar. Zelfs als we het proberen, weigert ons lichaam onszelf en anderen voor de gek te houden, het liegt nooit, het is authentiek.
Maar in plaats van onze droevige schouders op te hangen en onder een denkbeeldige last in te storten, kunnen we bewust de uitdagingen van het leven accepteren, rechtop staan, diep ademen en krachtig grijpen. "Als je het leuk vindt, is het ook leuk", zegt personal trainer Regina Först. "Het sterke charisma waar men naar verlangt, zal dan vanzelfsprekend zijn."
De correctie van slechte houdingen geeft nieuw zelfvertrouwen
Houding en psyche beïnvloeden elkaar wederzijds. De houding die we tegenover onszelf en het leven aannemen, wordt ook weerspiegeld in onze bewegingen, onze standvastigheid, onze oprechtheid. Het is daarom de moeite waard om oude bewegingspatronen te veranderen, nieuwe te integreren in het dagelijks leven, aan het haar te drogen, aan het bureau, terwijl je in een auto rijdt. De correctie van slechte houdingen kan ons een ongekende oprechtheid geven. Nieuw zelfvertrouwen, meer vrijheid, een bewegingsradius nooit voor mogelijk gehouden. "Wanneer we de aangeboren motorische intelligentie in ons lichaam ervaren, worden we levendiger", zegt Christian Larsen. "En de uitstraling van de binnenkant creëert schoonheid."
Wij geloven het. De nieuwe kijk op ons lichaam, die het seminar voor ons heeft geopend, toont het effect ervan. Zelfs nu. We groeiden die dag, een beetje op zijn minst. Heb op zijn minst een idee van hoe het voelt om ontspannen en harmonieus te zijn. Nog steeds een beetje stijf, maar bewust rechtop gaan we naar huis. De schildpad werpt zijn hoofd op in de wind en maakt de nek lang.
Om verder te lezen en te zien: Christian Larsen en Bea Miescher: "Upright Neck" en "Strong Shoulders", Trias, 64 pagina's elk met DVD, 29,95 euro Christian en Claudia Larsen: "Analyse en verbetering van houdingen: Look @ yourself - work @ yourself", Trias, 144 pagina's, 24,95 euro Christian en Claudia Larsen: "Aantrekkelijk uiterlijk door correcte houding", Trias, 128 pagina's, 17,95 euro Informatie en adressen door getrainde spiraldynamische therapeuten op www.spiraldynamik.com
Het is leuk wie zijn houding behoudt: vijf oefeningen
Ontspan je schouder: Trek tijdens het zitten een Theraband (verkrijgbaar in sportwinkels, info: www.thera-band.de) diagonaal over de buik en borst vanaf de onderkant links over de rechterschouder en fixeer beide uiteinden met de billen op een zodanige manier dat de band gelijkmatig gespannen is. Bij inademing, beweeg de scapula tegen de druk van het ligament, alsof op een spiraalvormig pad naar voren, omhoog in de richting van de neus. Met de uitademing zakt de scapula langzaam terug naar beneden. De ribbenkast blijft rechtop, trek de schouders niet samen. Trainen aan de andere kant, elke dag gedurende vijf minuten. De schouders herwinnen hun natuurlijke breedte en leren bewust los te laten.
Krijg behendigheid: Teken een ligfiets acht in de palm van je hand. Ga rechtop zitten op een krukje, de nek is lang. Houd je hand voor je gezicht, zodat het puntje van je neus naar het midden van de acht wijst. Verplaats vervolgens het hoofd zodat het puntje van de neus, beginnend naar linksonder, de acht volgt. Iedereen die dagelijks gedurende drie tot vijf minuten deze vloeistofbeweging uitvoert, mobiliseert de hoofdgewrichten in alle richtingen en ontspant de diepe nekspieren. Na verloop van tijd kun je de oefening tussendoor doen - zelfs zonder de geverfde acht in de palm van je hand.
Versterk de nek: In liggende positie, gebogen benen, krullen het bekken enigszins zodat het kruis goed rust. Adem in en laat de nek langzaam zakken tot hij lang en ontspannen is. Duw de apex uit in het verlengde van de wervelkolom. Met de uitademing til je het hoofd enkele centimeters op, terwijl je de kin naar het borstbeen laat zakken. Doe je hoofd af en verleng je bewust je nek opnieuw de volgende keer dat je inademt. 10 tot 20 herhalingen per dag, bij voorkeur 's ochtends voor het opstaan. Dit versterkt en activeert de diepe nekspieren.
Vrije schouder: Plaats comfortabel en rechtop, waarbij de linkerhand van de bovenkant naar de hoek van het rechter schouderblad reikt. Schilder acht in de lucht met je rechterarm rechts van je lichaam. Begin aan de binnenkant. De beweging vindt alleen plaats in het schoudergewricht, het schouderblad blijft rustig onder de vingertoppen. Oefen op dezelfde manier de linkerschouder. Drie minuten per dag per zijde bevorderen de flexibiliteit.
Open hals: Ga op je rug liggen, leg je benen schuin omhoog. De nek is hol, de kin iets uitgerekt richting het plafond. Door bewust in te ademen ontspant u de nekspieren, de kin zakt naar beneden, de kop beweegt in een kleine stampende beweging. De draaiassen lopen door het hoofd van het ene oor naar het andere. Bij het inademen van de kin tot het plafond gaat het uitademen van het hoofd terug naar de ontspannen positie.Deze zachte, schommelende beweging, dagelijks gedurende twee tot vijf minuten, ontspant de diepe nekspieren en voorkomt spanningshoofdpijn.
hier: alle oefeningen als PDF
