Yoga - de beste remedie tegen stress!
Wanneer ze in de problemen komt met haar zoon Roman, 5, 's morgens, voelt Doris, 36, haar gespannenheid en hoe deze innerlijke spanning in de rug wordt gevoeld. Vooral als Roman na de derde poging nog steeds niet wil opstaan en ze op tijd op kantoor moet zijn.
Een hernia heeft de bankbediende en moeder twee keer achter. Ze tekent voor de yogales om haar rug te versterken en weg te komen van de stress van het dagelijks leven. Ze gaat drie of vier keer met haar mee. Dan gaat ze op vakantie, breekt de koers - en gaat nooit meer terug. Ze is ervan overtuigd dat haar yoga haar goed zou doen. Ze is ook tevreden met de leraar. Niettemin: "Sport heeft iets te maken met zweten voor mij"zegt ze. Yoga mist de inspanning.
Ontspanning door yoga: het is het mooiste buitenleven
"Dat is het aantal dingen", zegt Dr. Anna Paul, hoofd van de Mind / Body Medicine op het gebied van natuurgeneeskunde en integratieve geneeskunde in de Essen-Mitte Clinics. Ze leidt ook seminars over stressmanagement en weet: "Voor mensen die stress hebben, is yoga een echte uitdaging."
Jogging of aerobics werken echter meestal zonder problemen. Ze weet ook waarom: "Stress is een stimulans voor het lichaam en het epinefrine van het stresshormoon neemt toe, de hartslag gaat sneller en de ademhaling vertraagt, en joggen of aerobics gaan dit verhoogde niveau van opwinding tegen", legt ze uit.
Met yoga moet je naar beneden en dat is moeilijk voor veel beginners. Maar waarom zou je naar yoga gaan als het comfortabeler is na een stressvolle dag op kantoor om je joggingschoenen aan te rijgen en te beginnen rennen? "Terwijl joggen stress en spanning verlicht, is het alleen yoga die je traint om te ontspannen," Dr. Paul. En dat is precies wat belangrijk is om met situaties om te gaan waarin je niet kunt bewegen of rennen.
Net als Doris, als haar zoon niet meer wil opstaan. Hoewel yoga het kind niet sneller uit bed zal krijgen, kan het de moeder helpen om in dergelijke situaties kalm te blijven, wat haar gespannen rug ten goede komt.
Martina nam de energie op voor haar gigantische werkdagen in de ochtend bij Yoga on the Alster
Martina, 40, kent deze sereniteit. In haar PR-baan in Hamburg werkte ze enkele weken in stressvolle fasen tot 22 of 23 uur 's avonds. Ze is ervan overtuigd dat ze dit zonder yoga niet zou hebben gedaan: "Stressbestendigheid en veerkracht zijn gewoonweg hoger", zegt ze.
Om zeven uur in de ochtend bond ze haar yogamat op de rugzak en begon ze aan de Alster. Daar aangekomen, zocht ze een aanlegsteiger om haar oefeningen te doen. Ze is absoluut overtuigd van het positieve effect, onderwijst nu yoga zelf en verzorgt het perswerk van de Sivananda Yoga Centra, die al meer dan 50 jaar klassieke yoga doceren. "In yoga kan ik stress echt verminderen, terwijl ik het 's avonds gewoon bedek met televisie of een glas wijn,' zegt ze.
Of het nu berglandschap of cursusruimte is - het stresshormoon cortisol is absoluut verlaagd in yoga
Hoe komt dit effect tot stand? "Het is alsof je een schakelaar in je hoofd zet," zegt yogadeskundige dr. Anna Paul. "De combinatie van houding, stretching en ademhalingsoefeningen normaliseert de ademhaling, bloeddruk en hartslag."
Dit wordt ook bevestigd door een studie uitgevoerd aan het Institute of Integrative Medicine. Paul werkt. Zestien gestreste vrouwen brachten 90 minuten tweemaal per week 90 minuten door met een Iyengar yogales elke week. Iyengar Yoga is een veeleisende yogavariant die gebruik maakt van hulpapparatuur zoals riemen, pads en padding. Naast de 16 cursisten stonden er nog 8 vrouwen op de wachtlijst.
De deelnemers zeiden na de drie maanden dat ze zich minder gestrest voelen. De bloedwaarden bevestigden haar perceptie: Het stresshormoon cortisol was aanzienlijk gedaald. In vergelijking met de wachtende groep werden ook angsten, depressies, hoofdpijn en rugpijn verminderd.
Alles goed en wel, maar wat doe je als je geen vrede hebt voor yoga? Het belangrijkste, volgens Dr. Paul, zelf een actieve yogi voor 40 jaar: "Stop niet als het saai is." Het relaxatie-effect is soms niet meteen merkbaar, omdat de innerlijke rust op de voorgrond staat. "Yoga is geen aspirine, het vergt geduld om de positieve effecten te krijgen."
Birgit, 44, kan dat alleen maar bevestigen. Ze werkt in het beheer van een mediabureau en was aanvankelijk onder de indruk van het idee dat ze haar gedachten in ieder geval tijdelijk kon uitschakelen door middel van yogaoefeningen. De praktijk zag er toen anders uit: "Door de vrede in de kamer, draaiden mijn gedachten wild door mijn hoofd," vertelt ze.De lange, kalme zitten en de gecontroleerde, langzame bewegingen waren moeilijk. Niettemin bleef ze bij haar omdat ze zich er na de eerste paar uur van bewust was dat ze achteraf echt wakker en energiek was. Ze had ongeveer drie maanden yogabeoefening nodig en wist vervolgens in de eerste paar minuten van de les haar gekwelde gedachten af te schudden.
Dr. Allen, die aanvankelijk te enthousiast is over de yogales, adviseert Dr. Paul, voor de cursus weer actief te zijn en bijvoorbeeld een half uur te joggen. Ze is zeker: "Yoga is precies goed voor rusteloze mensen. Omdat ze in tegenstelling tot meditatie tijdens de les kunnen bewegen. "
