Ben je gestrest? Deze 6 dingen zorgen voor ontspanning!
Er zijn dingen die duidelijk in de meerderheid zijn: het ding met de spanning bijvoorbeeld. Volgens het onderzoek van de Techniker Krankenkasse voelt 61 procent van de Duitsers zich gestrest, en onder de 40-plussers zijn er maar liefst 75 procent. Geen wonder dat stressreductie 2017 opnieuw de meest populaire resolutie voor het nieuwe jaar was.
We gaan zelfs tot het uiterste om ons minder stressvol te maken. We investeren 63 miljard in vakantiereizen, mindfulness en meditatiecursussen bloeien, bijna drie miljoen Duitsers doen aan yoga? om maar een paar cijfers te noemen. Dit verandert echter niet veel aan de algehele situatie: ons stressniveau lijkt zelfs te stijgen. In de TK-studie zei ruim de helft dat ze zich meer gestrest voelden dan drie jaar geleden. Er lijkt iets mis te gaan tussen ons, de stress en het tegenovergestelde ervan, het herstel. Hoog tijd om over beide na te denken.
Onze houding ten opzichte van stress
Stress wordt als onze vijand beschouwd. En inderdaad, studies verbinden hem met zowat alles wat je liever niet zou hebben: van een slecht humeur, loopneus, seksuele aversie over obesitas tot depressie, dementie, hartaanval en kanker. De WHO noemt hem een van de grootste gevaren voor de gezondheid onze eeuw. Dat klopt, maar ook behoorlijk eenzijdig.
"Stress is in de eerste plaats het vermogen van ons lichaam om adequaat te reageren op uitdagingen," zei Helen Heinemann, oprichter van het Institute for Burnout Prevention in Hamburg en auteur van het boek "Waarom stress gelukkig maakt": "In een situatie die Stress zorgt ervoor dat de vrijgegeven hormonen bijzonder krachtig, alert, gefocust en gefocust zijn. " Het wordt alleen problematisch als ze permanent in het lichaam circuleren.
Acute stress loont echter niet alleen op de korte termijn, omdat we taken sneller en beter uitvoeren, maar ook op de lange termijn: muizen die later door gevangenschap werden gestrest en minder ernstig ziek waren met kanker dan hun ontspannen tegenhangers. Het is duidelijk dat de stam lichaamsbeschermingsmechanismen had geschud. Ook bij mensen zijn de gezondheidsvoordelen van stress aangetoond: vrouwen met een gematigd stressniveau hadden minder DNA-schade door oxidatie dan vrouwen die weinig stress meldden. Alleen bij vrouwen met een hoge belasting bleek een negatief effect op het DNA.
Deze onderzoeksresultaten breken het beeld van door en door slechte stress. En tegelijkertijd bewijzen studies dat dit zichzelf beïnvloedt. In een groot Amerikaans onderzoek was het risico om te overlijden aan mensen die hoge niveaus van stress rapporteerden alleen groter toen ze geloofden dat stress hun gezondheid in gevaar bracht. Degenen die het niet onschadelijk vonden, ondanks goede stress, deden het goed en zelfs beter dan mensen met weinig of geen stress. Onze mentaliteit, psychologen spreken van mindset, blijkt een zichzelf vervullende profetie te zijn: wat u denkt over stress, krijgt u ook.
Maar onze manier van denken kan worden veranderd. In experimenten was een korte videoclip met relevante informatie voldoende zodat mensen hun spanning niet als een remmende angst beschouwen, maar als een prestatiebevorderende activering. De stressreactie is dan goedkoper en klinkt weer sneller. De Amerikaanse psycholoog Kelly McGonigal adviseert daarom in haar boek "The Upside Of Stress" niet om stress te bestrijden, maar om te verwelkomen? of op zijn minst accepteren.
Ballon? MEDIA PER APP
Over mindfulness gesproken: wil je leren mediteren? Dat is gemakkelijk via de app! Ballon laat je stap voor stap zien. Hier kunt u direct beginnen met een gratis meditatiecursus
