5 tips om beter met PMS om te gaan
De gynaecoloog
Veel vrouwen voelen zich ongemakkelijk tijdens de dagen voorafgaand aan de menstruatie, ze zijn depressief, angstig en gespannen, hun gemoedstoestand fluctueert; het kan ook borsten, opgeblazen gevoel en vochtretentie veroorzaken. Deze symptomen worden vaak het premenstrueel syndroom (PMS) genoemd. Of het echt zo is, moet heel goed worden gediagnosticeerd.
Vrouwen ouder dan 40 jaar bevinden zich mogelijk al in de voorfase van de menopauze (menopauze). Deze vrouwen hebben dan vaak een hormonale stoornis die te wijten is aan te veel oestrogeen en te weinig corpus luteum hormoon (progesteron) in het lichaam of vice versa vanwege te weinig oestrogeen en te veel progesteron.
Om de respectieve klachten goed te kunnen beschrijven en evalueren, moet de patiënt gedurende twee cycli een symptoomdagboek bijhouden. Dit maakt het eenvoudiger om een duidelijke diagnose te stellen. Licht ongemak kan een voorbereiding van kuikens (Agnus castus) verbeteren, welke maandenlang? zelfs tijdens de regel? moet dagelijks worden ingenomen. Bij de zogenaamde premenstruele dysfore stoornis (PMDD), de meest ernstige vorm van PMS, die drie tot acht procent van de vrouwen treft, kan veel worden bereikt met hormonen of psychotrope geneesmiddelen.
De psycholoog
We adviseren ook om een symptoomdagboek bij te houden. Schrijf je gedachten en gevoelens over de klachten op. Probeer negatieve en obstructieve gedachten zoals "Ik kan dit niet vanwege mijn ongemak" om te zetten in neutrale gedachten zoals: "Het is prima dat ik me niet goed voel, ik voel me nu niet zo goed". Om stress te verminderen, denk meer aan jezelf en zeg je vaker 'nee'. Denk na over wat je een vriend zou adviseren die net zo bezorgd is als jij nu bent.
We raden alle vrouwen met PMS aan om een ontspanningsprocedure zoals autogene training te leren, en niet alleen in de PMS-fase, maar om dagelijks te oefenen. Sport, ondanks ongemak, vermindert pijn en verbetert je humeur. Vrouwen die zich regelmatig sterk aangetast voelen door hun PMS kunnen op de wachtlijst worden geplaatst voor onze online zelfhulptraining Praemensis, wiens effectiviteit we momenteel wetenschappelijk onderzoeken. Het doel van de training is dat de deelnemers beter met hun klachten kunnen omgaan.
De plant medic
Naturopathie probeert zelfregulatie te stimuleren, de cyclus en uiteindelijk het innerlijke ritme te ondersteunen. Ik adviseer een thee gemaakt van damesmantel en duizendblad voor alle premenstruele klachten. Voor pre-bloeden, gevoelige borsten of onbalans helpt Alchemilla tinctuur (vacht van de vrouw), voor buikpijn, een opgeblazen gevoel en langzaam beginnende tinctuur van moeder Achillea millefolium (duizendblad).
Neem driemaal daags drie druppels vanaf de ovulatie of het begin van de klacht tot het begin van de menstruatie. In geval van hoofdpijn en depressieve stemming kan de homeopathische remedie Natrum muriaticum D12 verlichting bieden, met sterke stemmingswisselingen Sepia D12 helpt. Voor lagere buikpijn en zwakke of onderbroken, pijnlijke menstruatie brengt Pulsatilla D12 verlichting. De respectieve dosering: vijf stuks tweemaal daags.
De yogaleraar
Als u een innerlijke rusteloosheid en mentale spanning voelt als gevolg van PMS, kan de neusademhaling (Nadi shodhana), waarbij men afwisselend diep en alleen via een neusgat ademt, helpen om weer helderder te worden.
Om de spanningen in de rug en buik te verminderen, moet je de oefening Apanasana proberen. Leg je voeten voor je billen wanneer je op je rug ligt. Breng de rechtervoet omhoog en plaats de rechterhand op het rechterbeen, de linker op de onderbuik. Adem bewust in en laat de buikwand met de uitademing naar binnen zinken. Tegelijkertijd leidt de rechterhand de knie in de richting van het bovenlichaam. De volgende keer dat u inademt, wordt de dij uit het lichaam verwijderd omdat de buikwand naar boven uitpuilt.
Herhaal dit een paar keer op deze pagina en schakel naar de linkerkant. Ook in deze oefening is het belangrijk om de adem gemakkelijk te laten stromen en zacht te blijven tijdens de oefening.
De TCM-arts
Volgens de leer van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) houden premenstruele symptomen voornamelijk stagnatie van lever- en miltenergie (Qi) in. Om ze te reguleren, moet u zich tijdens de symptomen onthouden van koud, vettig en rauw voedsel, evenals koffie en alcohol. Vooral gestoomde groenten en zeevruchten doen je nu goed.
Eet drie maaltijden tot 19.00 uur en behandel je organisme vervolgens voor een pauze. Drinkt ook warme dranken bij de maaltijd. Giet vijf tot zeven gedroogde rozenblaadjes en drie ontpitte rode dadels met kokend water en laat de thee tien minuten trekken.Neem dan de dadels, eet ze op en drink de gedistilleerde thee. Of je maakt een warme drank met drie plakjes gember en tien gram bruine suiker. Beide theeën zullen je Qi-rivier opnieuw stimuleren. Evenzo helpen een heet voetbad en een hete envelop op de buik.
