Ademhalingsoefeningen tegen stress - nu ademen we onze adem in!
1. Je wordt 's ochtends wakker en voelt je gehaast omdat er meer te doen is dan mogelijk is.
Ademhalingsoefening: Ga op je rug liggen. Terwijl je inademt, buig je je been, strek je het uit met je adem uit en wijs je mond terwijl je uitademt, terwijl je een kaars uitblaast. Laat vervolgens het been even los en begin dan opnieuw met de volgende inhalatie. Wissel na drie keer van been.
effect: De ademhaling wordt dieper, de ademruimte wordt breder en daarmee het zicht op het gebeuren.
2. In een drukke metro is de engheid buitengewoon ongemakkelijk.
Ademhalingsoefening: Voel je zolen. Druk zachtjes de punt van uw tong tegen de bovenkant van het gehemelte alsof u een "L" articuleert en laat uw adem in en uit door uw neus stromen.
effect: Tong, middenrif en ademhaling beïnvloeden elkaar. Er komt meer lucht in de longen en de ademhaling wordt dieper. De strakheid om je heen neemt je adem niet meer weg en wordt draaglijker.
3. Je moet een concept afleveren, maar je hoofd is helemaal leeg.
Ademhalingsoefening: Sta gewoon als een bamboestok. Terwijl je inademt, zwaai je hele lichaam een beetje naar achteren (als een stengel in de wind), terwijl je je voeten op de grond houdt. Zwaai naar voren met uitademen. Maak vervolgens de buik los en zwaai deze terug met de resulterende ademhaling. Herhaal.
effect: In de blokkade zijn de buik en het middenrif stevig. Het wordt overwonnen met de vibratie. Met de diepe inademing kom je ook op het nieuwe idee.
4. In de rij voor de kassier heb je haast.
Ademhalingsoefening: Duw met je uitademing de kar van je af en trek hem naar binnen tijdens het inademen. U trekt dus geen aandacht, maakt kleine bewegingen. Blijf in je ademhalingsstroom.
effect: Ze maken stress los, gebruiken de pauze voor de volgende afspraak.
5. Ze zijn geïrriteerd, maar ze willen kalm en vol vertrouwen de persoon ontmoeten waar je zo gek op bent.
Ademhalingsoefening: Kijk met je mond en adem uit op de letter "W" (dat klinkt als een misthoorn). Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen. Adem in door de neus. Herhaal dit meerdere keren.
effect: De oefening verplaatst de strakheid van de nek naar de lippen. Ze hebben contact met je bekkenbodem en krijgen meer lucht en stem.
6. U hebt een lening nodig en voelt u overgeleverd aan de bankmedewerker en onzeker.
Ademhalingsoefening: Leun rechtop met uw hele rug tegen de rug van de stoel. Zet bij het inademen je tenen op, rek ze uit tijdens het uitademen en laat dan even los. Herhaal.
effect: Door het ritme van de ademhaling voel je je weer meer in het bezit van je krachten en ook in staat om te handelen.
