Ademhalingstechnieken tegen de stress

Ademhalingstechnieken: mediteren voor innerlijke vrede

Ga naar de kleermaker of lotuspositie. De rug is recht, de cervicale wervelkolom gestrekt, de schouders naar beneden, de oogleden zo ver open dat een kleine lichtstraal kan binnendringen. Om de handen in de schoot te bundelen; Duik palm in elkaar, met gevouwen duimen naar boven gericht. Adem nu gelijkmatig in en concentreer u op de ademhaling. Probeer gedachten te laten komen en gaan. Keer steeds weer terug naar ademhaling. Het is het beste om elke week de meditatietijd te verhogen: haal 20 keer diep adem, daarna 40, enzovoort.

alternatief: Adem met de Lotus. Stel je voor dat je met de navel net zo zacht en zacht ademt als een lotusbloem die in de wind beweegt. Bij het inademen gaat de bloem open en sluit hij weer.

Ademhalingstechnieken: ademen als een yogi

Een oefening in drie delen. Buikademhaling: leg uw handen op de buik. Adem diep in de maag tegen de handpalmen. Flankademhaling: plaats uw handen aan de zijkanten van de ribben en adem bewust tegen de handen. Longtipademhaling: veranker de armen en plaats de vingertoppen op de sleutelbeenderen. Concentreer je van onder naar boven om in de longen te ademen. Verbind nu de drie delen: adem diep in door de neus. Je kunt de buik en borst voelen uitzetten en de sleutelbeenderen optillen. Adem langzaam uit en voel de lucht ontsnappen uit de longen, thorax en uiteindelijk de buik. Plaats de ene hand op de borst en de andere op de buik om de luchtstroom te voelen.

Ademhalingstechnieken: laad uw batterijen op

In de Chinese visie kan deze oefening de Qi-levensenergie naar alle lichaamscellen transporteren: ga rechtop staan en haal diep adem! Spreid je armen alsof je de wereld wilt omarmen. Adem in en beweeg langzaam je armen omhoog in een zacht stromende halve cirkel. Stel je voor hoe verse energie langs je lichaam stroomt.

Adem uit en beweeg je handen - met je vingertoppen naar elkaar - langzaam naar beneden, langs het gezicht, over de borst naar de navel, het energiecentrum. Stel je voor hoe je lichaam laag voor laag wordt bekrachtigd. Stop even. Open de armen opnieuw en herhaal de oefening 15 keer.

Ademhalingstechnieken: zoemen als een bij

Met deze oefening kunt u volledig peu à peu uitschakelen. Sluit je ogen om visuele stimuli te verbergen. Diep in en adem langzaam weer uit door de neus. Plaats uw handen op uw gesloten oogleden en bedek uw oren met uw duimen. Voel de adem. In de keel produceert een hoog zoemend geluid dat trilt naar het gehemelte - drie tot zeven ademhalingen lang. Stilte en geniet van de stilte.

Ademhalingstechnieken: maak je hoofd leeg

Zuurstof voor de hersenen: ga rechtop staan, benen op heupbreedte van elkaar. Spreid de armen zijwaarts met de handpalmen naar voren gericht. Adem dan in en zwaai je armen omhoog, leg je hoofd achterover en kijk omhoog naar de lucht.