Rook niet meer, rook niet
Niet meer roken, deze intentie heeft Prio 1 nu voor veel mensen, maar de zorg om een paar kilo's of kilo's er bovenop te hebben, zorgt ervoor dat sommigen de gloeiende stengel niet opgeven. Hoewel het waar is dat veel mensen stoppen met roken. Dat kan tussen de twee en vijf kilogram zijn. Het goede nieuws: het extra spek is niet onvermijdelijk. In een Amerikaans onderzoek onder 9.000 nieuwe, niet-rokende nannies, verdienden vrouwen die twee uur per week sporten, slechts 2,2 kilo in twee jaar tijd. Vroeger hadden zware rokers (meer dan 24 sigaretten per dag) het veel moeilijker: ondanks dezelfde hoeveelheid oefening kregen ze ongeveer twee keer zoveel gewicht.
Dus als u serieus bent met stoppen met roken, moet u stap voor stap doorgaan. Dit helpt om de goede intentie in daden om te zetten.
Stop met roken in 5 stappen - en verhoog niet
Stap één: Stel een einddatum in waarop u een paar weken moet voorbereiden.
Stap twee: Eet vanaf nu veel fruit en groenten. Voeg een van de andere gerechten van ChroniquesDuVasteMonde toe aan uw dieet. Dus vul je vitamine-winkels en opstijgen een paar kilo. Een grote selectie van dieetrecepten is te vinden in onze e-kiosk "Premium" als een download (gratis voor abonnees).
Stap drie: Verplaats zoveel mogelijk in het dagelijks leven (meer wandelen). En nu, doe twee keer per week sporten, wat leuk voor je is. Als je ideeën en suggesties nodig hebt: Hier volgen fitnesstips van celebrity-coach Harley Pasternak.
Stap vier: Bewapen jezelf met alternatieven om te roken. Het is het beste om een schat aan nieuwe gewoonten te creëren die je zullen vullen met alles wat goed voor je is. Eerst misschien met wat altijd te kort is. Zwem bijvoorbeeld twee keer per week, of doe wat yoga voor het slapen gaan. Zelfs korte wandelingen creëren weinig rust-oases. Of probeer iets nieuws - zingen, goudsmeden, ikebana. En bij acute stress is een meditatie van drie minuten (gericht op je ademhaling bijvoorbeeld) gegarandeerd effectiever dan nicotine. Dat activeert extra stresshormonen.
Stap vijf: Het wordt serieus. Stop de rook. En als het verlangen groter wordt, houd je vast aan je nieuwe gewoonten.
Roken verbruikt calorieën
Maar hoe komt het dat je een beetje stijgt? "Nicotine werkt in het brein op delen van het zenuwstelsel die onbewuste processen reguleren, zoals de hartslag en de spijsvertering", legt Martina Pötschke-Langer, een arts van het Duitse kankeronderzoekscentrum in Heidelberg (DKFZ), uit. "Dit leidt onder andere tot het feit dat rokers minder trek hebben. Wanneer het lichaam plotseling stopt met het krijgen van nicotine, worstelen ze vaak met hunkeren naar eten. "
Maar dat is niet alles: het metabolisme vertraagt. Omdat roken de energieomzet verhoogt. Zou moeten betekenen: Wie rookt, verbruikt meer calorieën - zelfs op de bank in alle rust. Met 24 sigaretten per dag is het ongeveer 200 kilocalorieën. Dat is een halve chocoladereep of een handvol koekjes - niet veel, maar hoe makkelijker het kan worden opgeteld.
Nu zijn beloningen belangrijk
Dus stop met roken en begin tegelijkertijd met een dieet? "Het kan werken, maar voor sommigen is het teveel tegelijk", waarschuwt Peter Lindinger, psycholoog bij de DKFZ. In plaats daarvan adviseert hij zichzelf te verbannen voordat hij weggaat: "Gebruik de tijd tot je laatste sigaret gezonder eet, beweeg meer en verlies een paar kilo, en als je begint aan te komen, zul je vind het veel minder dramatisch en kan focussen op opschieten zonder te roken, wat alleen al een opmerkelijke prestatie is. "
En eentje waarvoor je jezelf moet belonen: met verse bloemen of een mooie ketting - met kleine dingen die de psyche aangeven: "Goed gedaan, ga zo door!" Maar dat is vooral voor veel vrouwen moeilijk. Hun motto: Nu heb ik al zo lang pijn, waarom zou ik mezelf belonen voor het eindelijk stoppen?
Een fatale houding met ontevredenheidsgarantie. Tot nu toe veroorzaakte de nicotine een verhoogde afgifte van het gelukshormoon dopamine. Met de laatste sigaret, maar de eigen sigaretten drupt abrupt weg. "Als ik mezelf dan een andere beloning verloochen, zal het leven van alledag binnenkort niets aangenamer zijn"zegt psycholoog Lindinger. "Het zal niet ver komen voor de terugval."
Begin het nieuwe jaar mager!
De dieetcoach van ChroniquesDuVasteMonde (vanaf 14,90 Euro) biedt u. a. Een individueel voedings- en fitnessplan en 12000 recepten om uit te kiezen. Probeer het 14 dagen gratis!
naar de dieetcoach
