verlagen
Juni- 27, 2024

Vetverbrandend dieet: effectief of onzin?

Wat zit er achter het vetverbrander dieet?

Waarom staan constant op de voedselrem, zweten in de sportschool of hijgen door het park? Gewoon om eindelijk een paar kilo kwijt te raken? Als een slanke taille veel comfortabeler is: vetverbranders worden geacht onbemaakte spekjes op te lossen - en afvallen werkt als vanzelf! Hoe dan ook, dat belooft nieuwe boeken over het vetverbrandersdieet en de aanbieders van geschikte afslankproducten.

Er wordt beweerd dat we simpelweg te weinig mineralen, vitamines, speciale enzymen en vetzuren hebben, zodat de vetverbranding goed op gang komt. Dus hier met de megadosis magnesium of vitamine C, en we blijven slank? Helaas is dat niet hoe eenvoudig het is.

De mythen van vetverbrandersdieet:
Magnesium, Vitamine C & Co.

magnesium
Veel mensen zijn alleen te dik omdat ze niet genoeg magnesium hebben, zo wordt beweerd. Omdat het mineraal in de vetcel zit en vanaf daar de vetverbranding, Hoe meer magnesium, hoe beter. Fout: Vet wordt alleen afgebroken wanneer de spieren werken en er voldoende zuurstof is. Dit werkt alleen met beweging - met de magnesiumvoorziening is niets te doen.
chromium
Toevoegingen van dit sporenelement om de spieren te activeren en daardoor de vetverbranding vier keer te verhogen - er is geen bewijs voor. Chrome is ingeschakeld vetstofwisseling betrokken. Maar welke effecten het heeft op het vetkussen, er zijn geen duidelijke studieresultaten: sommige deelnemers verloren gewicht onder de inname van chroom, anderen deden het, sommigen deden helemaal niets. Het spoorelement is nog steeds slecht begrepen, te veel ervan op de lange termijn genomen is zelfs giftig.
Citroensap / vitamine C
Naar verluidt zweren modellen erom: regelmatig een geschilde citroen voordat je naar bed gaat - en je hebt nooit weer figuurproblemen. Ook vitamine C of capsules met "citrusbioflavonoïden"zou hetzelfde effect moeten hebben: het vet van de buik, dijen en heupen lossen op en dragen." Maar dat werkt zeker niet, maar vitamine C is geweldig om af te vallen - als je fruit en groenten eet in plaats van pizza en chocoladerepen!
vetzuren
De hit: sap en poeder van gerst of tarwegras om af te vallen. Speciale vetzuren erin (gamma-linoleenzuur, linolzuur) moeten helpen om overtollig vet te verminderen. We hebben echter geen gebrek aan linolzuur, het zit onder meer in plantaardige oliën en wordt omgezet in gamma-linoleenzuur in het lichaam. Niemand heeft het nog kleiner gemaakt.
Geconjugeerd linolzuur
Een vetzuur dat we via melk en vlees consumeren, moet in hogere doses magerder worden omdat ze spieren afbreken en het vet verminderen, zo wordt gezegd. In een Noorse studie verloren zwaarlijvige mensen op CLA meer vet dan de controlegroep die een schijnbehandeling kreeg. Bovendien werden de spieren bewaard. Deskundigen als de voedingsdeskundige van Giessen Alexandra Schek vinden het nog steeds te voorbarig om CLA als afslankmiddel te vieren, er zijn nog te weinig onderzoeken. Hogere doses worden zelfs vermoed leverkanker begunstigen.
enzymen
Preparaten met enzymen zijn vaste favorieten. Vooral enzymen van de ananas (Bromelaïne), de papaja (Papaïne), de kiwi (Actinidin) of de vijg (Ficin) zijn de vertering van vet stimuleren en breken spek pads op deze manier. Noch de een noch de ander heeft gelijk.
L-carnitine
dan superster Onder de vetverbranders bevindt zich L-carnitine, een biocarrier die vetzuren naar de spierovens transporteert. Het lichaam kan deze vitamine-achtige substantie zelf ook produceren. L-carnitine, dat ook wordt ingenomen, komt niet in de cellen, dus wordt er geen vet meer verbrand.
/ Eiwitcombinaties
Er wordt gezegd dat een eiwitrijk dieet spierafbraak voorkomt en dat het gewicht omhoog schiet na het verliezen van gewicht. Dit wordt naar verluidt bereikt omdat de schildklier hoge niveaus van eiwitinnamehormonen produceert die het metabolisme doen opleven. Maar voedingsdeskundigen twijfelen aan deze effecten.
jodium
Alleen jodium heeft een effect op de schildklier, geen eiwit. Aan de andere kant is het onbetwist dat veel eiwit spierafbraak voorkomt (en dus gevreesd) Jojo-effect na een dieet) tegengaat. Maar sterke eiwithoudende behandelingen voor gewichtsverlies belasten de nieren en zijn veel te eenzijdig.
Schildklierhormonen en kelp
Schildklierhormonen (triiodothyronine, thyroxine) brengen de metabolisme onderweg - en je verliest gewicht. Spieren en slechts een beetje vet zijn verloren. Deze kunstmatig geïnduceerde overactieve schildklier kan ook gevaarlijke bijwerkingen hebben (zweten, slaapstoornissen, hartritmestoornissen). Eveneens kritisch zijn voorbereidingen van blaaswieren te zien.Ze bevatten jodium, dat nodig is voor de vorming van schildklierhormonen, en ze moeten ook de schildklier stimuleren. Bij gezonde mensen doen echter jodium-bevattende remedies niets. Maar als u een niet-herkende hyperthyreoïdie heeft, is dit gevaarlijk voor u! Voor voedingssupplementen wordt een bovengrens van 100 microgram per dag aanbevolen voor jodium.

Succesvol en gezond afvallen? Het werkt met deze tien tips!

Niet meer overtuigd van het vetverbrandersdieet? Met gezonde en duurzame dieetprogramma's zoals het 5: 2 dieet of het mediterrane dieet en onze tien tips, is afvallen gegarandeerd!

Werk aan je spieren! Spieren die regelmatig nodig zijn, verbranden vet beter dan ongeoefend en helpen om het gewicht te handhaven. Hoe meer spieren je hebt, hoe groter de energie die je gebruikt, of je nu aan het sporten bent of op de bank ontspant.
Elke beweging telt! Zelfs minder zweterige bewegingen verbranden vet. Er moeten echter minstens 2000 kilocalorieën per week bij elkaar komen om vetverlies van de grond te krijgen. Een voorbeeld: elke dag een wandeling van 25 minuten op weg naar het werk (700 Kcal); beklim twee vluchten per dag (300 Kcal); fietsen gedurende 2 uur per week (600 Kcal); Loop eens per week gedurende 1,5 uur (400 Kcal).
Verander je dieet! Dit werkt het beste met een uitgebalanceerd dieet met een laag vetgehalte, zoals het dieet ChroniquesDuVasteMonde. Het duurt ongeveer 30 gram vet en tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag. Het mag niet minder zijn, anders zul je niet vol raken en riskeer je niet genoeg voedingsstoffen en een jojo-effect te krijgen.
Tegen cravings-aanvallen: Een stevige wandeling of een kopje thee vertraagt je eetlust en leidt je af. Wen aan het regelmatig eten. Bij drie tot vijf maaltijden per dag zakt de bloedsuikerspiegel niet naar beneden in de kelder en komt het verlangen niet eens naar boven.
Verbied niets! "Nooit meer chocolade", met deze bedoeling zul je zeker falen. Men denkt alleen maar aan chocolade en bezwijkt ten slotte aan verleiding - met een schuldig geweten. Beschouw chocolade als iets speciaals dat je zelf kunt behandelen, maar slechts als een klein deel.
Eet langzaam! Het signaal "genoeg - ik ben vol" duurt ongeveer tien minuten om de hersenen te bereiken, bij zwaarlijvige mensen zelfs langer. Als je te snel eet, eet je te snel.
Fed is vol! Laat vaak iets op het bord.
Eet geen frustratie! Wie heeft stress of verdriet: ga niet naar de volgende bakker. Trakteer uzelf op iets moois dat niets te maken heeft met eten, zoals een bezoek aan de bioscoop of een nieuwe CD.
Wees geduldig! Slank 's nachts of' 7 pond minder in 7 dagen '- dit zijn loze beloften. Stel geen datums in en laat anderen je niet overtuigen. Het lichaam is terughoudend om zich te scheiden van zijn vetkussentjes en dat heeft verschillende lengtes. Maak niet de fout om minder en minder te eten als het gewicht stagneert. Dit reguleert slechts het metabolisme - en men neemt zeker niet af.
Scheid uzelf van verkeerde ideeën! Er is geen dieet en geen afslankproducten, waarmee men opzettelijk alleen op bepaalde plaatsen afneemt (billen, dijen). Waar de pads zitten, beslissen de genen. Wanneer u afvallen, de vetcellen leeg, maar niet oplossen. Sport helpt hier echter ook. Hij verstrakt en maakt het weefsel glad. Bovendien verbetert een goede bloedcirculatie het uiterlijk en zorgt ervoor dat er geen vocht in het weefsel ophoopt.