Flow Yoga: energie in de stroom
Waar is ze weer, onze energie? Als het buiten donkerder en kouder wordt, neemt ze graag afscheid van de winterslaap en wordt hij moe en moe. Een vloeiende yogasessie kan nu wonderen verrichten om ons geheugen op te laden.
Wat betekent vloeiende yoga?
Het speciale eraan: je neemt geen pauze tussen de individuele yoga-oefeningen, maar gaat van de ene asana vloeiend naar de volgende. Ademhaling en beweging komen samen, zodat je in een dynamische stroom komt, Het effect: het genereert warmte en energie in het lichaam, dat het metabolisme activeert, de cellen voedt, het cardiovasculaire systeem opleidt en het lichaam reinigt. Het beste voorbeeld hiervan is de klassieke zonnegroet.
Bovendien kalmeert het de geest: Een yogastroom is als een meditatie in beweging. Je komt tot rust, het hoofd kan uitschakelen. Vooral mensen met een hectisch dagelijks leven vinden het vaak gemakkelijker om volledig in de stilte te gaan dan met een klassieke meditatie. Heel belangrijk is in elk geval het diepe ademhaling, Je ademt meer energie in dan uit. Het lichaam slaat deze extra levensenergie op, de prana, dan in de zeven energiecentra, de chakra's.
Dit is hoe Flow Yoga werkt:
De weg naar het doel voor meer energie ziet er als volgt uit: Beginners voltooien alle oefeningen eenmaal in de rivier, zonder pauzes. De sequenties zijn naadloos verbonden. Gevorderde studenten kunnen gemakkelijk twee of drie ronden achter elkaar doen. Oefeningen in het ritme van de ademhaling en trekt uw navel bij elke uitademing in de richting van de wervelkolom, om het effect te intensiveren.
Ideaal zijn drie tot vier yogasessies per week, Als je liever asanas hebt, geen probleem: houd het dan iets langer vast (5 tot 8 ademhalingen).
Flow Yoga - De oefening
1 van 24Warm-up
Vanuit de rugligging, leg je je handen op je knieën en trek je voorzichtig naar de borstkas. De knieën cirkelen langzaam, drie ademhalingen per richting.
2 van 24Warm-up
In de viervoeter staan, met hun handen onder hun schouders, hun knieën onder hun heupen.
3 van de 24Warm-up
Met de inademing in het holle kruis komen, met de uitademing rond de rug, in totaal vijf ademhalingen.
4 van de 24Warm-up
Vanaf de viervoeter til je je knieën van de grond, strek je de stuit naar het plafond en ga je naar de hond die naar beneden kijkt. Ga ter plekke staan en buig de knieën afwisselend gedurende ongeveer vijf ademhalingen.
Tip: Als je wilt, hang dan drie ronde zonnegroeten achter je.
5 van de 24Warrior - Deel 1
Van de naar beneden kijkende hond met de inademing til je het rechterbeen recht omhoog en met de uitademing in een vloeiende beweging breng je de rechtervoet naar voren tussen de handen.
6 van de 24Warrior - Deel 1
Ondersteuning op de vingertoppen. Trek de linkervoet een beetje en draai de linker hielen 45 graden naar binnen.
7 van de 24Warrior - Deel 1
Terwijl de armen op het bovenlichaam worden gestoken met opgeheven armen naar het plafond, wordt de voorste knie gebogen boven het spronggewricht, het bekken wijst naar voren.
8 van de 24Warrior - Deel 1
Houd de Warrior 1 voor een adem, rek dan het voorbeen uit tijdens het uitademen terwijl je het bovenlichaam en de armen naar de grond laat zakken. De neus gaat naar de knie, de handpalmen of vingertoppen raken de grond, de kop is los. Inademing. Met de volgende uitademing buig je het voorste been opnieuw en nog lager in de diepe uitwijking. Met inademing brengt u de gestrekte armen terug over het hoofd, terug in de krijger 1. Wanneer u uitademt, strekt u het voorste been opnieuw uit, het bovenlichaam zinkt met rechte rug naar het voorste been.
9 van de 24Warrior - Deel 2
Van Exhaling Krijger 1, plaats de achterste voet op de bal van je voeten, bescherm je bovenlichaam en plaats je vingertoppen op de grond naast de voorste voet.
10 van de 24Warrior - Deel 2
Met de volgende uitademing, til het bovenlichaam weer op, de armen hangen los. Buig de achterste knie en druk de linkerheup iets naar voren. Bij inademing strekt u het achterste been uit en komt u iets omhoog, met de uitademing weer gebogen en houdt u de knie net boven de grond.
Drie passen.
11 van de 24Turned Lunge
Laat de achterste linkerknie op de grond zakken, de voorste voet blijft op zijn plaats, de rechterknie over de enkel. Ondersteun de rechterhand op de dij, draai het bovenlichaam naar rechts en breng de linkerelleboog naar de buitenrand van de knie. Vouw nu de handpalmen voor de kist in gebedspositie. Houd drie ademhalingen.
12 van de 24Turned Lunge
Plaats vervolgens uw handen naast de voorste voet, strek het achterste been uit en plaats uw voet terug in de push-up houding.
13 van de 24Turned Lunge
Vanaf daar kom je naar beneden, haal je twee ademhalingen uit en maak je de Warrior Flows 1 en 2 en de gedraaide longe aan de andere kant.
14 van de 24Zijboog
Ga terug naar de push-up houding van de hond die naar beneden kijkt, hou je adem in. Plaats nu met je inademing je voeten op de heup, draai beide hendels naar links en til je bovenarm van de grond. Met de uitademing duw je de kont naar de hielen en buig je de knieën. Bij inademing strek je je benen en je rechterarm, je schouder trekt weg van het oor. Drie passen.
15 van de 24Zijboog
Met de uitademing duw je de kont naar de hielen en buig je de knieën. Bij inademing strek je je benen en je rechterarm, je schouder trekt weg van het oor. Drie passen. Keer terug naar de naar beneden kijkende hond met de uitademing via de push-up houding. Houd twee ademhalingen. Pagina verandering.
16 van de 24sfinx
Lang op de vloer liggen vanuit de push-up positie, de voeten zijn opgevouwen, de benen dicht bij elkaar, de armen naar voren gestrekt.
17 van de 24sfinx
Trek nu je ellebogen onder je schouders. Met inhalatie tilt u het bovenlichaam op, opent u het hart en trekt u de schouders weg van de oren. De benen duwen actief de grond in. Inademing.
18 van de 24sfinx
Met de uitademing duw je het lichaam omhoog, de kont gaat naar het plafond, het zicht naar de navel, de schouderbladen trekken uit elkaar. Met de inademing komt terug in de sfinx, met de uitademing in de vorige positie. Drie passen.
19 van de 24sfinx
Rust dan even in de buikligging en plaats je voorhoofd op de rug van je hand.
20 van de 24boog
Buig vanuit de buikligging je knieën en pak de enkels vast met je handen - de voeten en benen blijven heupbreed. Til nu je voeten en hoofd op. De tenen duwen naar het plafond, de voetklem drukt in de hand. De schouders trekken weg van de oren. De maag is gespannen en op de grond gedrukt.
Het hart is breed, het beeld schuift diagonaal naar voren op de mat. Houd drie tot vijf ademhalingen vast, adem rustig in de borstkas. Drop. Drie herhalingen.
21 van de 24Half koeien gezicht
In de kindhouding komt: de grote tenen raken elkaar, de knieën zijn op heupbreedte uit elkaar, het bovenlichaam is naar voren geplaatst, het voorhoofd raakt de grond, de armen liggen losjes naast de benen. Houd vijf ademhalingen vast.
22 van de 24Half koeien gezicht
Sta je bovenlichaam op, billen naar de zijkant en voeten naar voren. Ga met je rechterbeen recht naar voren, sla je linkerbenige been over je rechterbeen zodat je knieën op elkaar liggen, waarbij je je bovenlichaam naar voren leunt. Houd drie ademhalingen.
23 van de 24Half koeien gezicht
Pagina verandering. Buig vervolgens het been rechtsboven naar achteren, hak richting de billen, plaats de linker onderarm naast het lange linkerbeen op de vloer. Open de ribbenkast naar rechts, de rechterarm gaat lang over het hoofd, de schouder weg van het oor. Drie keer ademen, dan verandert de zijkant.
24 van de 24Shavasana
Ga op je rug liggen, sluit je ogen, laat alle spierspanning en gedachten los en zoek gedurende zes minuten diep adem.
Kijk nog eens
Yoga voor een sterke rug: de beste oefeningen 
Deze 7 yoga-oefeningen versterken je kernspieren 
Harmony-training voor innerlijke rustOefen Flow Yoga met ChroniquesDuVasteMonde Fitness
Als je Flow Yoga zelf wilt beoefenen, kun je dat doen met de ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Dynamic Yoga Training in the Flow". Hieruit hebben we de hier getoonde oefening gemaakt. Het bevat ook vier beginnende en gemiddelde yoga-programma's: Power Flow (60 minuten), Core Flow (58 minuten), Energy Flow (68 minuten) en Relax Flow (60 minuten). U kunt ze rechtstreeks bestellen in de winkel ChroniquesDuVasteMonde.
