Weg met rommel en slechte gewoonten

Ik heb een slecht geweten omdat ik geen dringende zaken doe

Om eindelijk de taken aan te kunnen die je nodig hebt, heb je een plan nodig. Een voorbeeld: u wilt uw belastingaangifte doen en bent geneigd om vertraging op te lopen.

1. Stel een specifieke tijd in om te starten. Maak van tevoren een notitie van alle stappen die u moet doen om uw belastingen klaar te krijgen. Wat is mijn eerste stap? Een ontvangstbewijs van een half uur sorteren?

2. Vertel je vriendin dat je dit weekend belasting draagt - je hebt iemand anders over je plan verteld en het is motiverend.

3. Stel je de positieve dingen voor die verband houden met je doel - de belastingaangifte - misschien geld? De trots om zijn spullen onder controle te hebben?

4. Beloon jezelf voor elke vooruitgang, bijvoorbeeld na het gevecht met het bewijs: een koffiepauze, een wandeling ...

5. Maak notities over uw vorderingen op een notitie of dagboek of controleer het op een checklist.

Aanbevolen lectuur: Richard Wiseman, "Hoe je je leven in 60 seconden kunt veranderen" (368 pp., 9,95 euro, Fischer, bijvoorbeeld, op Amazon).

Ik voel me altijd schuldig als ik nee zeg

Het stellen van duidelijke grenzen is gemakkelijker als je je realiseert: meestal ben ik een behulpzame, genereuze persoon. Maar op dit punt betekent een "ja" tegen mezelf "nee" voor de ander. Een korte, pijnloze nee is vaak de meest krachtige en effectief. Veel verklaringen dagen de ander alleen uit voor discussie.

Aanbevolen lectuur: Herbert Fensterheim, Jean Bear, "Zeg geen ja, als je nee wilt zeggen, hoe je je persoonlijkheid kunt behouden en beweren" (384 pp., 8,99 Euro, Goldmann, bijvoorbeeld op Amazon).

Ik kan mijn stoornis niet beheersen

De Japanse opruimkoningin Marie Kondo heeft een eenvoudig credo over het uitmesten: "Wat je gelukkig maakt, houdt het, wat geen vervulling brengt, gooit het weg."

Maak het beste in deze volgorde: kleding, boeken, kranten, winkansen, memorabilia. Verspreid alle items in de categorie voor je op de grond en pak vervolgens elk stuk op - je zult duidelijk merken of je het leuk vindt of niet. Alles wat niet voldoet aan de sentimentcontrole wordt gedoneerd of gaat naar de prullenbak of Ebay. Dit geldt ook voor boeken, dure blouses en geschenken, lieve mensen. Je appartement zal daarna luchtig zijn. Gegarandeerd. Als u nu vaste locaties kunt maken voor de dingen die bij u blijven, is de kans groot dat de volgorde hetzelfde blijft.

Aanbevolen lectuur: Marie Kondo, "Magic Cleaning 2. Hoe je je huis en ziel opgeruimd te houden" (240 pp., 9,99 euro, Rowohlt, bijvoorbeeld via Amazon).

Ik kom altijd in de valkuil en draai me in een cirkel om

Als je niet kunt stoppen met denken aan bepaalde onaangename ervaringen uit het verleden en vraagt: "Wat had ik anders kunnen doen?" de volgende visualisatie-oefening is een eerste stap:

1. Ga liggen met je rug recht, sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling. Terwijl je inademt, zeg je: "Ik adem in, ik voel me kalm." Uitademen: "Ik adem uit, ik voel me goed." Herhaal dit ongeveer tien keer.

2. Denk nu na over de situatie, de mensen of de herinnering die je niet kunt loslaten. Stel je de situatie opnieuw levendig voor. Bedenk wat u het meest dwars zit in deze situatie.

3. Open de ogen wanneer het beeld helder is. Neem een hand en leg de situatie vast in ruwe, eenvoudige slagen. Schrijf op de tekening: "Ik weiger om door te gaan met het koesteren van angsten, boze en verdrietige gevoelens die uit deze situatie voortkomen." Teken dan voorzichtig de getekende situatie met een zwarte stift in een cirkel. Overweeg de situatie voor een moment - voor de laatste keer. Dan verkruimel je het papier bij elkaar, gooi het van je af of verbrand het. Deze oefening maakt het makkelijker voor onze psyche om los te laten.

Aanbevolen lectuur: Rosette Poletti, Barbara Dobbs, "The Little Exercise Book - Letting Go" (64 pp., 6,99 euro, Trinity-Verlag, bijvoorbeeld via Amazon).