Onzekerheid: waar het vandaan komt en wat helpt

Onzekerheid overweldigt ons meestal wanneer we als individuen uit de menigte komen, Dan vallen we op en worden we als individuen beoordeeld. Zodra de ogen naar ons toekeren, bouwt zich binnenin een verlammende spanning op. Er zijn veel gelegenheden: de presentatie, het mondeling examen, het sollicitatiegesprek of de ontmoeting met de baas.

Hoe wordt de onzekerheid uitgedrukt?

Onzekerheid manifesteert zich boven alles fysiek. Tekens zijn bijvoorbeeld trillende knieën, zweethanden, rode vlekken in de nek of op het gezicht, een trilling in de stem, We voelen ons verlamd. Dit verzwakt niet alleen ons vermogen om te presteren, permanente stress beschadigt ons lichaam en onze gezondheid. Mogelijke effecten van aanhoudende stress zijn cardiovasculaire aandoeningen, aandoeningen van de luchtwegen, gastro-intestinale stoornissen, slaapstoornissen, verminderd zelfbeeld als gevolg van verminderde prestaties, angst en depressieve stemmingen. Psychologische en fysieke factoren kunnen elkaar veroorzaken.

Deze fysieke tekenen van faalangst zijn zichtbaar voor onze omgeving, Onzekerheid wordt een zeer voor de hand liggend probleem, Het is meestal van toepassing: wie zelfverzekerd lijkt, kan ook een positievere feedback van zijn omgeving verwachten. Aan de andere kant suggereren degenen die onzeker zijn vaak dat ze een reden hebben om onzeker te zijn. Hoewel onzekerheid meestal niet gerechtvaardigd is. Dr. Elmar Basse, psycholoog en psychotherapeut uit Hamburg, het ziet er als volgt uit: "Mensen die onzeker zijn hoeven niet noodzakelijkerwijs minder te zijn dan mensen die niet onzeker zijn. Ten eerste heeft onzekerheid iets te maken met het feit of ik een negatief beeld van mezelf heb of niet, wat ofwel kan worden gerechtvaardigd door de feiten Onzekerheid is vooral een staat van stress, ik zie een taak voor me en ik heb het subjectieve gevoel dat ik deze taak niet kan vervullen, hetzij volgens mijn eigen verwachtingen of die van andere mensen. "

Is onzekerheid een vrouwelijk probleem?

Vrouwen zijn grotendeels geëmancipeerd, geen vraag. Jij beslist, plan jezelf, maar in tegenstelling tot mannen reflecteren ze zichzelf en hun omgeving veel sterker, Een kleine test. Stel je het gezegde voor: "met je hoofd door de muur rennen". En wat zie je? Een man? Hoe zou je het zelf bekijken?

Vrouwen zijn meer kwetsbaar voor onzekerheden. Wat kan dit zijn? Dr. Basse zegt: "Mannen hebben minder kans op onzekerheid Mannen hebben de neiging zichzelf meer te definiëren over prestaties, Dit is hen vooral van jongs af aan voorgesteld. Zelfs als zogenaamd de tijden volledig zijn veranderd, voelt het gewoon niet zo goed als de kleine jongen naar moeder rent en in de hoek staat en huilt. Mama vindt dat niet leuk, en papa vindt het ook niet goed. De kleine wordt zo vroeg verteld dat dit nogal uncool is. Je kunt het beter zelf uitdelen. Het is beter om een ​​doelpunt te maken dan te zeggen: hij stapte op mijn voet. Mannen worden heel vroeg onderwezen om zichzelf niet in vraag te stellen. Want hoe meer ik mezelf in vraag stel, hoe onzekerder ik word. Dat is de reden waarom mannen de neiging hebben om te vervagen voor duizenden jaren. Vragen stellen is iets dat vrouwen erg sterk maakt. En terwijl ik mezelf uitdaag, neig ik kritisch naar mezelf te kijken. Als ik bijvoorbeeld een presentatie geef en me constant afvraag of ze hier en daar niet gebrekkig is, zal ik de omgeving net zo kritisch uitstralen als ik zelf. "

Wat helpt echt tegen onzekerheid?

Het is handig om in het offensief te gaan. Soevereiniteit en zelfvertrouwen kunnen worden geleerd! Vaak helpt het om jezelf af te vragen: wat doe ik vooral goed? Wat maakt mij speciaal? Ook moet je jezelf keer op keer bewust maken van zijn succes. Zelflof stinkt? Helemaal niet! Degenen die willen werken aan hun zelfvertrouwen moeten leren zichzelf te prijzen. Alleen degenen die zichzelf en hun vaardigheden in het juiste licht zetten op het juiste moment, maken een carrière.

Robert Sunday Bliksemsnel ontspannen, Boek met audio-CD (duurtijden 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

In zijn boek "Bliksemsnel relaxed", naar verwachting op 25Februari wordt geleverd Autot Robert Sunday 100 individuele ontspanningsoefeningen. Het is gemakkelijk om een ​​paar seconden uit te schakelen met deze verzameling snelle ontspanningsoefeningen. Bovendien zorgt de praktische combinatie van boek en cd ervoor dat lezers en luisteraars zich nog sneller ontspannen en kalm voelen. De oefeningen worden gesorteerd op typische stresssituaties. Praktisch: De CD dient als een snelle afkoeling, als een ontspanningscursus, maar ook om te luisteren in stresssituaties zoals. in een file.

We hebben vijf ontspanningsoefeningen voor acute stresssituaties zoals het examen of de presentatie voor u samengesteld.

De vingerpuls-feedback

Feedback, d. h. Feedback is een proces waarbij een gebeurtenis wordt beïnvloed door te reageren op zijn eigen effecten. van biofeedback men spreekt, als dit processen op het biologische niveau zijn. Feedback vindt z. Als je bijvoorbeeld een moeilijk gesprek hebt, voel je plotseling je hart gewelddadig kloppen van nervositeit, en als je je hiervan bewust wordt, zal je opwinding en daarmee je hartslag toenemen. Gelukkig kun je ook je fysieke reacties gebruiken voor een positieve en zeer effectieve biofeedback-training. Het is belangrijk om te ontspannen door dat te doen ontvangt bepaalde lichaamssignalen en leert deze te beïnvloeden. Zodra de signalen in de gewenste richting veranderen, is dit een indicatie dat u op weg bent naar ontspanning. Op deze manier kun je niet alleen snel vrede vinden, maar je kunt ook je gevoeligheid voor innerlijke processen trainen. De voorwaarde om deze techniek te oefenen, is echter dat je niet één tot drie minuten gestoord zult worden en je volledig op je lichaam kunt concentreren.

En zo werkt het:

1. Plaats uw handen zodanig dat alle vijf de paar vingertoppen contact maken met elkaar, dat wil zeggen de toppen van de twee kleine vingers, de wijsvinger, enzovoort.

2. Verander de druk totdat u uw pols voelt aan de contactoppervlakken.

3. Adem kalm en gelijkmatig en benadruk de uitademing.

4. Je zult de pols steeds duidelijker voelen en hij zal, aanvankelijk nauwelijks merkbaar, zijn hartslag vertragen. Dan weet je dat je op het pad van ontspanning bent.

5. Ondersteun dit proces door te tellen van 1 tot 10 terwijl je uitademt. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer drie minuten zonder naar de klok te kijken.

Graaf ademen

Het tellen van de ademhaling leidt eerst naar dat uw aandacht en daarmee uw gedachten zich afwenden van stressvolle en uitputtende onderwerpen uit het dagelijks leven, Onderbreek uw kleine productieve nadenken. Hun concentratie is gericht op de ademhaling, een neutraal proces dat tegelijkertijd leven en groei symboliseert. Door jezelf te bevrijden van deprimerende vragen, krijgt je organisme de kans om te herstellen en je kracht te herwinnen. Wanneer je ontspannen bent, bereik je een gezonde afstand tot je zorgen en ontberingen. Met deze afstand kunt u gemakkelijker nuttige oplossingen voor uw problemen vinden. Zie je: Ademen is meer dan een ontspanningstechniek. Het is ook een energiebron.

Fantasierijke hulp

1. Verduidelijk welke persoon u in de komende situatie zou kunnen helpen. Al bij hun aanwezigheid of vanwege hun speciale vaardigheden.

2. Sluit je ogen. Stel je voor hoe je deze persoon bezoekt en hem vraagt ​​of hij bereid is om je te vergezellen en te helpen. Besteed veel aandacht aan zijn reactie. Misschien krijg je een duidelijk antwoord. Het is mogelijk dat u alleen een vluchtige verandering in gelaatsuitdrukking waarneemt die u moet interpreteren. Ongeacht het antwoord, bedank de persoon en zeg hem vaarwel. Als je geen duidelijke bereidheid hebt om je te helpen, moet je een andere persoon selecteren en hetzelfde doen.

3. Stel u voor dat u zich al in de doelsituatie bevindt en ervaar hoe uw partner bij u is en hoe u de taak met succes beheert.

4. Als het serieus wordt en je bent echt ter plaatse, plaats dan je hulp bij je in de buurt zodat je altijd hulp kunt krijgen.

De positieve lijst

De positieve lijst heeft twee taken. Het is ontworpen om uw zelfrespect te stimuleren en zo uw kalmte en stressstabiliteit te vergroten, In acute situaties kan ze ervoor zorgen dat je snel het vertrouwen en je innerlijke balans terugkrijgt. Hoe we onszelf beoordelen, onze sterke en zwakke punten beoordelen, ons vermogen om taken en problemen op te lossen beoordelen, bepalen hoe we ons voelen en gedragen in specifieke stressvolle situaties. Ieder van ons heeft veel sterke punten en talenten, Welke zijn van jou? Heb je bijvoorbeeld het vermogen om aandachtig te luisteren? Om je gasten te verwennen? Om te genieten van kleine dingen? Om heel voorzichtig te werken? Om één ding te volharden? Evenementen organiseren uitstekend? Om van je leven te genieten? Regelmatig het verhogen van het bewustzijn van uw sterke punten versterkt uw zelfrespect en brengt het naar een realistisch niveau. Ergernis en andere lasten hebben dan nauwelijks een kansOm je mentaal te verontrusten.

En zo werkt het:

1. Schrijf op een vel papier als kop: "Mijn sterke punten en talenten". Schrijf op in de komende twee weken, al hun vaardigheden en voordelen, die u positief beoordeelt. Draag deze lijst altijd bij u, bijvoorbeeld in uw portemonnee of in uw agenda.

2. Neem eens per week de tijd om je positieve lijst te kalmeren, je bewust te worden van je sterke punten en nieuwe vaardigheden toe te voegen. Je zelfrespect zal in de loop van de tijd duurzamer worden.

3. Als u in een acute stresssituatie komt, neem dan zo snel mogelijk uw positieve lijst en dompel uzelf onder in de kracht die op dit moment het meest ontbreekt. Na een paar momenten voel je je veel beter.

Shiatsu geeft ontspanning in seconden

Ben jij ook een van de mensen die gewoon niet willen uitschakelen in de avond en tot rust komen? Shiatsu-oefeningen uit Japan helpen je op natuurlijke wijze te ontspannen en te herstellen. Je hebt elke dag maar 60 seconden nodig. Shiatsu? de helende vingers (shi = vinger, atsu = druk)? is een universele therapie. Het kan worden gebruikt tegen nervositeit, stress, slecht humeur, vermoeidheid en slapeloosheid. Zelfs voor de gelijktijdige behandeling van ernstige ziekten, wordt het met succes gebruikt. Er zijn twee soorten shiatsu-massage. De massage in wijzerzin geeft je lichaam Kracht en energie terug. Als je tegen de wijzers van de klok in masseert, wordt de inwendige druk opgeheven en ontspan je. Overigens verbetert het de bloedsomloop naar de vingertoppen. Dit voorkomt bloedcongestie in andere delen van het lichaam.

En zo werkt het:

1e pols massage: Je plaatst de vingers van je linkerhand aan de binnenkant van je rechterpols. Tegen de klok in, masseer met de vingertoppen gedurende 15 seconden. Werk dan aan de linkerpols. Een keer per stuk.

2e hoofdmassage: Plaats beide handen op de bovenkant van je hoofd zodat de vingertoppen van de middelste en ringvinger van beide handen elkaar bijna raken. De vingers zijn licht gespreid. Masseer de hoofdhuid gedurende 15 seconden met de klok mee. Gewoon ontspannen. Nogmaals.

3e drukmassage: U vindt het drukpunt tussen de duim en wijsvinger van de achterkant van de hand. Houd met de punt van de middelvinger van uw linkerhand gedurende 30 seconden op dit punt van uw rechterhand. Verander dan de pagina's.

Hoe los je trauma's, angsten en nare (jeugd)herinneringen op (Mei 2024).