Bewegen in de hitte: hoe het werkt met hardlopen in de zomer
Zomertemperaturen zijn stressvol voor ons lichaam: om te voorkomen dat het oververhit raakt, moeten het hart en de bloedsomloop onder hoge druk werken. Het bloed wordt in de benen en armen gepompt, door de huid vrijkomt het lichaam de warmte naar buiten. Een geweldig beschermingsmechanisme dat goed werkt, vooral bij slanke mensen. Helaas gaat dit ten koste van de prestaties, omdat onze spieren minder bloed krijgen? Dus ook minder goed voorzien van voedingsstoffen. Geen wonder dat we ons snel uitgeput voelen in de hitte.
Er zijn echter geen algemene richtlijnen voor hoe lang en hoe snel we op een bepaalde temperatuur moeten werken. We kunnen zelfs aan warmte wennen. In principe is het echter raadzaam om naar de signalen van je eigen lichaam te luisteren en de trainingsintensiteit van 30 graden Celsius te verminderen. Hoe je in de zomer veilig en gezond kunt joggen, lees je hier.
bescherming tegen de zon
In de zomer schijnt de zon op een andere manier dan in de winter, dus de UV-blootstelling is hoger. Je zou de brandende zon absoluut moeten vermijden. Zoek naar een schaduwrijk pad door een bos of park voor je ronde; Daar word je omringd door groen en weinig uitlaatgassen. Met een zonnebril bescherm je je ogen tegen UV-stralen. Naakte huid is het beste met een waterdicht zonnescherm (stopt zelfs bij transpireren). Vergeet oren, nek, kin en handen niet!
Mythe middag warmte
"Tijdens de lunch is het het warmst"? We kennen deze vuistregel allemaal. Alleen zij is het niet altijd eens; althans niet in onze geboortegebieden. Omdat de zonneschijnpiek in Centraal-Europa niet op de middag is, maar in de vroege namiddag, zoals weerskundigen benadrukken. Daarom wordt het overdag warmer en warmer. Als je wilt gaan joggen, kun je dat het beste 's morgens vroeg doen. Voordeel: dan begin je de dag met topmotivatie!
