Proats: Dus je doet de ontbijttrend zelf
Wat zijn Proats?
Het woord Proats is samengesteld uit het Engelse woord voor havermout ("haver") en het woord "eiwit". Proats zijn zo eiwitrijke pap gekookt met kwark en daarom romiger dan pap. Er zijn ook fruit en noten als topping, die het power-ontbijt afronden.
Wat zijn de voordelen van Proats?
Probes zijn niet alleen eenvoudig, caloriearm en snel klaar te maken, maar vullen je ook lang aan. Havermout is ook erg gezond bevatten veel vezels en bevatten antioxidantendat vertraagt onze celveroudering.
De quark in de Proats bevat veel eiwitten en calcium, die onze botten versterken. Je kunt de havermout ook uitstekend krijgen Bereid je in de avond voor en laat het een nacht in de koelkast wekenzodat u minder tijd heeft om uw ontbijt in de ochtend te plannen.
Maak zelf Proats: zo werkt het
ingrediënten:
- 5 el havermout
- 100 ml melk
- 1 theelepel honing
- 2 eetlepels quark
- Fruit en noten naar keuze
Het beste alternatief zijn schroefpotten voor de Proats, maar je kunt ook een kom met granen pakken. Meng de havermout met de melk en de honing en leg de kwark er bovenop. Jij moet hem echter niet mengen met de andere ingrediënten, Nu sluit je het glas en zet je het een nacht in de koelkast. De volgende ochtend geef je de gewenste topping, klaar!
Als alternatief voor honing kunt u dat ook Kaneel, kokosnoot of vanille als smaakstof kiezen? Uw creativiteit kent hier geen grenzen. Populaire toppings voor Proats zijn dat bijvoorbeeld Bosbessen, amandelen, banaan, frambozen of vijgen, De vruchten smaken natuurlijk fris, maar je kunt ook bevroren fruit gebruiken.
Maak Vegan Proats zelf
Als je geen dierlijk voedsel eet, maar toch niet zonder eiwit wilt, kunnen de Proats in plaats van Quark ook bereid met veganistisch eiwitpoeder, Hiervoor neem je een tot twee theelepels van het poeder en meng je het met 200 milliliter plantaardige melk, bijvoorbeeld havermout of amandelmelk. Voeg vervolgens vijf eetlepels havermout toe en zoeten met agave siroop in plaats van honing.
Als je wilt, kun je een eetlepel chiazaad toevoegen en een paar minuten in een pot koken. Dit zwelt de havermout en geeft het een romige textuur. Dan vult u de Proats in een kom en decoreert u ze met de gewenste vruchten en noten.
Bent u op zoek naar meer recepten die lang gezond en vol zijn? Probeer dan onze Overnight Oats of ons recept voor pap.
Video Aanbeveling:
