Qigong-oefeningen voor meer levensenergie
Vouw de thorax uit
Opent het lichaam en strekt de wervelkolom
1. Strek uw armen naar voren op borsthoogte, maak vuisten. 2. Plaats de linkervoet naar voren in de boogstap, open de armen twee keer naar de zijkant (alsof de staven uit elkaar worden getrokken). 3. Trek je linkervoet terug, leg je handen op je knieën, strek je knieën (handen zijn losjes op je knieschijven, je ellebogen wijzen naar buiten). Ga naar je knieën terwijl je je hielen op de grond houdt (valsspelen is toegestaan). Kin naar borst, ruggengraat uitrekken. Verhogen weer. Herhaalde herhaling. Elke pagina 3 keer.
Uitbreiding van de buik- en rugspieren
Verspreid Qi door het hele lichaam
Beide armen strekten zich uit voor het lichaam om boven het hoofd op te heffen. Kantel het bovenlichaam iets naar achteren (alleen bij gezonde rug, anders niet overbelast), rek aan de voorkant. Romp met rechte armen en rechte benen naar voren gebogen? Voel je strekkend in de benen. Steek opnieuw omhoog, houd je armen rechtop en open dan over het hoofd naar de trechter (45 graden), met de handpalmen naar elkaar gericht. Buig tegelijkertijd de stap naar voren. Terug naar de startpositie. Herhaal 3 keer met elke kant.
Kantel het bovenlichaam
Rekt en blokkeert blokkades
Zet je linkervoet op schouderbreedte uit elkaar, strek je linkerarm zijwaarts uit tot deze verticaal is (palm wijst vervolgens naar rechts). Ondersteun de rechterhand in de heup, buig de volledige romp 3 keer naar rechts, linkerarm blijft uitgerekt naast het oor, buig de linker knie daarbij. De linkerzijde van het lichaam strekken en de binnenkant van het rechterbeen voelen. Maak geen hol kruis! Herhaal omgekeerd. Aan elke kant 3 keer.
