Echt sterk! 5 dingen die je nog niet wist over spieren
Vrouwen en spieren, dit is geen liefdesverhaal. Lange tijd waren we echt bang om er te veel van te krijgen: als je dun wilt zijn, zijn spierpakketten verontrustend. Vandaag zouden bovenarmen niet langer slank moeten zijn, maar ook best gestructureerd. Maar je kunt geen recht doen aan de spieren door ze terug te brengen tot hun esthetiek. Sinds het begin van het nieuwe millennium is de blik op de spieren volledig veranderd en heb je geweldige inzichten gekregen.
1. Spieren overtuigen organen om de moeilijkste dingen te doen
Spieren zetten zenuwsignalen om in contracties, ze konden lange tijd niet vertrouwd worden. Dat veranderde toen, aan het begin van het nieuwe millennium, de arts en professor Bente Klarlund Pedersen van de Universiteit van Kopenhagen de zogenaamde myokines ontdekten (afgeleid van de Griekse woorden voor "spier" en "beweging"). Dit zijn eiwitachtige moleculen die de spieren produceren en functioneren als boodschappers of hormonen. Ze worden naar de bloedbaan gestuurd en kunnen door het hele lichaam werken. De musculatuur is daarom geen passieve structuur. Nee, het is een orgel dat boodschappers als een klier uitzendt, wat op zijn beurt andere organen overtuigt om dingen te doen die ze anders niet zouden doen.
Bijvoorbeeld, Interleukin 6, de eerste en tot op heden het meest bestudeerde myokin: het zorgt ervoor dat de cellen de binnenkomende vetzuren niet uit voedsel opslaan maar verbranden. Het maakt ze gevoelig voor het hormoon insuline, dat suiker uit de bloedbaan naar de cellen transporteert waar het kan worden geconsumeerd. En de overtuigingen zijn niet beperkt tot het metabolisme; Interleukine 6 zorgt ervoor dat de lever meer antilichamen produceert. Al snel werd het aantal myokines geschat op ongeveer 400, toen werden er 600 verdacht, terwijl Prof. Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen denkt dat het heel goed mogelijk is dat er 3000 dergelijke boodschappers zijn. Maar voor iedereen: de spieren produceren ze alleen wanneer ze worden verplaatst.
2. Te weinig spieren maken je ziek
De belangrijkste veel voorkomende ziekten zijn voornamelijk stofwisselingsziekten, met name die van toepassing zijn op diabetes type 2. Vanuit het perspectief van Froböses is deze ziekte maar één ding: spierverlies. Want wie genoeg spieren heeft om de suiker in het bloed te verbranden, krijgt geen diabetes. Spieren zijn de grootste herbruikers van energie in het lichaam en daarom is de hoofdverantwoordelijke verantwoordelijk voor hoeveel we consumeren. Zelfs op de bank verbruiken de spieren gemiddeld 30 keer meer energie dan het vetweefsel. Omdat de eiwitstructuren warm gehouden en zo nodig gerepareerd moeten worden.
Het is daarom volledig verouderd om alleen naar de sport te kijken op de verbrande calorieën. Wat echt van belang is, is het opbouwen of onderhouden van spiermassa. "Het therapeutisch potentieel van musculatuur wordt nog steeds volledig onderschat", zegt de sportwetenschapper, die aan het hoofd staat van het Instituut voor Oefeningstherapie en Bewegingsgerichte Preventie en Rehabilitatie. "Spieren hebben een enorme helende kracht omdat ze altijd goed worden aangevoerd en klaar om te veranderen."
3. Spieren zijn de grootste metabolisme-activator
Die spieren zijn zo belangrijk voor het energieverbruik, maar hebben ook te maken met de mitochondria - de miniatuurkrachtcentrales in de cellen die de kant-en-klare energie ter plaatse leveren. Vooral ten gevolge van beweging met een relatief lage intensiteit ("aerobe training"), verdubbelt hun aantal in de spiercellen bijna, zodat er aanzienlijk meer energie permanent wordt overgedragen. Wandelen, wandelen en gemakkelijk fietsen zorgen niet alleen voor meer uithoudingsvermogen, maar ook voor een hogere stofwisseling.
Het feit dat Ingo Froböse de spieren de grootste metabolisme-activator noemt, heeft nog andere redenen. "Vroeg in de ochtend, bijvoorbeeld stretchen en stretchen in bed, stimuleren spieren ons hele systeem", zegt Froböse. "Als we pesten, oefenen ze een mechanische prikkel uit op de lymfeklieren, zodat de lymfe erin beweegt en het nachtelijke afval van het lichaam effectief wordt afgevoerd."
4. Spieren hebben behoeften
Spier erop, als je te weinig eet. In een schaarste situatie, het lichaam breekt de grote energie-eters eerst. Met het effect dat de basale metabolische snelheid afneemt en het is gemakkelijker om te verhogen na het dieet - het bekende jojo-effect. Daarom is het zo belangrijk om de spieren te voorzien van voldoende voedsel. Hun favoriete voedsel is eiwitten of hun bestanddelen, de aminozuren die ze samenstellen.
Maar om echt goed te zijn, hebben ze wat meer aandacht nodig. Ontspanning bijvoorbeeld: als we onder stress staan, zal de lichte spanning in de spieren de eiwitstructuren met alle voedingsstoffen inferieur maken en zal het hele systeem minder ronddraaien dan het zou kunnen. Het belangrijkste is om de spieren te gebruiken.En zo intensief mogelijk, omdat onze bewegingen in het dagelijks leven slechts een deel van hen opnemen, de zogenaamde rode spiervezels. Om de witte vezels die verantwoordelijk zijn voor spieropbouw en krachtontwikkeling te trainen, moet je ten minste 40 procent van de maximale prestatie van een spier terughalen. Dit is niet joggen - maar niemand hoeft naar de sportschool te gaan. Je kunt thuis trainen zonder apparatuur, zoals squats of pushups - de 'bodyweight training' van tegenwoordig, met tal van boeken en instructievideo's op het net. Of je kunt zien wat de gymnastiekclub om de hoek biedt.
Dit jaar, in feite, in de sportclubs in het hele land 800 groepen om te trainen volgens het "Everyday Training Program" (ATP). Je leert hoe je je huis en omgeving kunt gebruiken om fysieke activiteit te bevorderen. "Of het nu gaat om armoefeningen met boodschappentassen of spier- en gewrichtstraining tijdens het schoonmaken van het huis, wachten bij de bushalte of stoppen bij de bank in het park," zegt Heidrun Thaiss, hoofd van het Federale Centrum voor Gezondheidseducatie, die de ATP oprichtte. "Zo nu en dan een uitval of tien keer op een lage muur en weer naar beneden gaat een trainingsstimulus vormen," zegt Froböse, wiens team het programma met twaalf groepen heeft getest. ATP is eigenlijk voor mensen ouder dan 60, maar om je eigen leven te controleren op beweging is nuttig op elke leeftijd.
4. Spieren zijn de apotheek van het lichaam
Zelfs als u niet alle myokines kent, is het al duidelijk dat we een apotheek in het lichaam hebben met onze spieren, die ons gezondheidsbevorderende stoffen levert - altijd als we ons verplaatsen. Een review die eind vorig jaar verscheen, noemt enkele tot nu toe bestudeerde myokines en de effecten ervan: bijvoorbeeld irinine kan (slecht) wit vet veranderen in (goed) bruin vet, dat opgeslagen energie direct in warmte kan verbranden en meer calorieën kan verbruiken , Ook Meteorin-achtige 1 kan vetweefsel bruinen, zoals we nu weten. Myonectine verbetert de opname van vetzuren in de lever, Musclin verhoogt de vorming van mitochondriën.
Maar het gaat niet alleen om het metabolisme: een myokine genaamd SPARC vermindert precursoren van darmkanker aan de darmwand. De Brain Afgeleide Neurotrope Factor (BDNF) is momenteel van bijzonder belang omdat het een rol speelt bij de ontwikkeling van Alzheimer en dementie. "Er is alleen maar een onderzoeksimpuls, omdat je wilt weten hoe de BDNF precies deze aandoeningen beïnvloedt en hoe het mogelijk therapeutisch kan worden gebruikt", zegt Ingo Froböse. Myokine als een remedie, dat zou een soort sport zijn met een injectiespuit. Het doorslikken ervan heeft geen zin, ze breken af in het maagzuur. De stoffen zijn ook slecht oplosbaar en slechts kort effectief - en dit zijn niet alle uitdagingen in de ontwikkeling van geneesmiddelen. Voor nu moeten we overstappen om te profiteren van myokines.
Video Aanbeveling:
