Regelmatige lichaamsbeweging beschermt tegen ziekte
Regelmatige lichaamsbeweging: 3000 treden meer per dag
Oefening is de beste manier om het biologische verouderingsproces te vertragen? zelfs als je ermee begint met 50. Dit is opnieuw aangetoond in een recente studie van de Manchester Metropolitan University. Op deze leeftijd hebben lichte sporten een positiever effect dan een te zware training. De meeste effecten treden op wanneer ongeveer 1000 kilocalorieën per week worden verbrand. Hiervoor is het voldoende om een paar keer per week 30 minuten te lopen, wat te tuinieren, vaker trappen te beklimmen of te gaan dansen. Het spierverlies wordt gestopt, de hartspier versterkt. Het cholesterolniveau kan al 3000 stappen per dag aanzienlijk verlagen, blijkt uit een onderzoek van het Center for Health van de Duitse Sportuniversiteit Keulen. Borst- en darmkanker kunnen ook worden tegengegaan.
Zelfs vrouwen die na de menopauze wandelen of fietsen, kunnen hun risico op borstkanker met 20 procent verminderen. Belangrijk: regelmatige training, bij voorkeur vijf dagen per week. Om momentum te krijgen, Dr. Edward Michael Phillips, sportarts en directeur van het Institute of Lifestyle Medicine aan de Harvard Medical School in Boston, een oude sport-moeder: "Rondlopen aan de telefoon in plaats van zitten, de afstandsbediening weghouden van de tv, een stappenteller verdienen en elke dag de baan Het doel zou moeten zijn om op de lange termijn 3.000 te creëren, maar op de lange termijn 10.000. "
Regelmatige lichaamsbeweging beschermt de botten
Gebrek aan fysieke activiteit is de grootste risicofactor voor osteoporose.
Bones hebben oefening nodig. Alleen wanneer de spieren ze regelmatig aantrekken of onder druk zetten, worden de botten gestimuleerd om calcium uit het voedsel op te slaan en zo stabiliteit te bieden. Gebrek aan fysieke activiteit is daarom de grootste risicofactor voor de ontwikkeling van osteoporose. Daarom moet iedereen die deze botziekte wil voorkomen niet alleen worden gevoed met calcium, maar ook specifiek in beweging worden gebracht, adviseert Professor Dr. med. Reiner Bartl, directeur van het Beierse Osteoporose Centrum in München: "Je kunt veel doen om je botten sterk en stabiel te houden tot op hoge leeftijd."
Om echt succes op lange termijn te bereiken, is gecoördineerde training die kracht-, stretching- en balansoefeningen combineert na het opwarmen belangrijk. Zo'n programma bevat de nieuwe "bewegingscoach" -DVD (49 minuten, verkrijgbaar in de apotheek of op www.calcium-sandoz.de voor 6,95 euro inclusief verzendkosten).
Regelmatige lichaamsbeweging: dansen houdt je jong
Als u in de walstijd over de vloer zweeft of naar salsa-ritmes draait, krijgt niet alleen uw lichaam een boost, maar ook uw hersenen. Omdat het leren van stapsequenties en de ritmische beweging naar muziek de cellen in de hersenen stimuleren. Dansers zijn? zelfs op een hogere leeftijd? mentaal fitter en hebben veel betere responsiviteit en fijne motoriek dan niet-dansers van dezelfde leeftijd.
Zoals een onderzoek aan de Ruhr-universiteit heeft aangetoond, promoot regelmatig dansen verschillende gebieden in de hersenen, die anders met de jaren wegsterijpen. "De meerderheid van de leeftijdsgerelateerde achteruitgang is te wijten aan het feit dat mensen niet langer voldoende worden verplaatst", zegt professor Hubert Dinse, neuroloog en hoofd van het Instituut voor Neuro-informatica. "Dansen is een goede manier om de prestaties op elke leeftijd te verbeteren."
Regelmatige lichaamsbeweging: Zachte stimulatie voor gezonde botten
Wat hebben astronauten in de ruimte en mensen na hun middelbare leven met elkaar gemeen? Beide verliezen spierkracht en botmassa. De reden: kleine spiervezels? de basiselementen van onze musculatuur? veroorzaakt in de loop der jaren minder groei-impulsen voor de botten, bij gewichtsloosheid zijn deze prikkels volledig afwezig. Tot nu toe werd aangenomen dat alleen hoge krachten, zoals die bij het traplopen of krachttraining, de botten weer opbouwen. Maar professor Clinton Rubin van Stony Brook State University New York ontdekte dat de subtiele stimuli die deze spiervezels vrijmaken bij contractering voldoende zijn.
Gesteund door NASA's Nasa, ontwikkelde Rubin een vibratieplatform dat dergelijke lichte spierstimuli nabootst. De krachten die op het lichaam inwerken, zijn aanzienlijk lager dan die op gewone Rüttelbrettern in sportscholen, het verzwakte poreuze bot zelfs nog meer. In tegenstelling, 20 minuten mini-puls shake-through per dag, zoals blijkt uit een dubbelblind onderzoek, kan de wervellichamen zeven procent per jaar en de femurhals stabieler maken met bijna twee procent.Als de initiële kosten van 2950 euro te hoog zijn, kan het apparaat door sommige fysiotherapeuten en artsen worden gebruikt voor een vergoeding. Informatie op hotline 08 00/334 41 23 of www.juvent.de.
Regelmatige lichaamsbeweging: Yoga-Walking versterkt lichaam en geest
Onze adem beïnvloedt elke cel van ons lichaam. Als we het doelgericht gebruiken, krijgen we vrede en sereniteit, energie en vitaliteit. Lichamelijke klachten worden verlicht. Deze realisatie maakt gebruik van Breathwalk (adem = ademen, lopen = gaan). Het in de VS gebaseerde dynamische oefenprogramma vestigt de aandacht op de ademhaling tijdens het lopen en combineert de stappen met ademhalingspatronen, yoga, meditatie en vingeroefeningen (mudra's).
Het effect hangt af van hoe de inhalatie en uitademing zijn gericht. "Bijvoorbeeld, als je vier stappen inhaleert en vier stappen neemt, zul je vrede en innerlijke balans vinden", zegt Hanka Sat Want Kaur, Breathwalk-organisator voor Duitsland. Een beetje wennen, daarom is een introductie onder begeleiding aan te bevelen. "Maar wanneer oefeningen en ritme voor het eerst worden geïnternaliseerd, is het succes snel voelbaar", zei de yogadocent uit Hamburg. Informatie en cursussen op www.breath walk.de. Instructies ook in het boek "Breathwalk stap voor stap" door Hanka S.W. Kaur en Gurucharan Singh Khalsa (192 p., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).
Regelmatige lichaamsbeweging: Nooit meer een sigaret!
De wil om te stoppen met roken is meestal hoog. Maar wanneer het verlangen naar nicotine te sterk wordt, zullen velen terugvallen. Het is vaak niet zo moeilijk om vervelende onttrekkingsverschijnselen te overwinnen: zoals experimenten hebben aangetoond aan de Universiteit van Exeter, helpt het lichaamsbeweging.
Dus het stoppen met roken is bijna een wandeling.
Een korte wandeling kan je lichaam afleiden en binnen tien minuten zul je de behoefte voelen om te roken. Als je niet naar buiten kunt, beveelt het hoofd van de studie aan. Adrian Taylor, in plaats daarvan isometrische oefeningen die het lichaam zachtjes spannen en ontspannen. U kunt bijvoorbeeld de handpalmen voor de borst samenvoegen, gedurende vijf tot tien seconden druk opbouwen en vervolgens loslaten met de uitademing. Herhaal dit proces vijf tot tien keer en het verlangen naar een sigaret is weg.
De Engelse gezondheidswetenschappers zijn zelf erg enthousiast over hoe effectief deze eenvoudige remedies zijn. "Dit is hoe stoppen met roken een wandeling wordt", zegt Taylor. "Als we een medicijn met een vergelijkbaar effect zouden kunnen vinden, zou het onmiddellijk op de markt kunnen worden gebracht."
