Ontspanning voor het hoofd en spieren
Voor spanning in de nek en schouder
Ga rechtop zitten op het voorste derde deel van de stoel. Houd met beide handen rechts en links onder de stoel. Je schouders iets naar achteren nemen en ze dan naar je oren trekken? de beweging is minimaal, de spierspanning in het schoudergebied maximaal. Richt het bovenlichaam naar voren en tegelijkertijd iets naar boven. Houd de spanning tien seconden vast, blijf ademen en laat dan langzaam los. Haal je handen van de stoel en schud iets uit je armen en schouders.
Dat is hoe het werkt: zorgt voor een betere circulatie van de nek- en schoudergordel.
Beter luisteren
Trek beide oorschelpen voorzichtig met uw duim en wijsvinger van binnen naar buiten, alsof u de oren twee maten groter wilt maken. Vanaf de bovenkant zachtjes over de oorrand naar de oorlellen. Herhaal de oefening minstens drie keer.
Dat is hoe het werkt: activeert kortetermijngeheugen, verhoogt het gehoor en bevordert abstract denken.
Geestelijk verfrissen
Het acupressuurpunt Shuigou? LG 26 is te vinden in de bovenlip-kuiltjes tussen neusgaten en bovenlip. Verdeel de kuil horizontaal in drie secties, het energiepunt ligt tussen het bovenste en middelste gedeelte. Druk met een vingertop gedurende ongeveer één tot twee minuten met gemiddelde druk op dit punt terwijl u diep en gelijkmatig ademt. De effectiviteit van deze oefening kan nog verder worden verhoogd door enkele weken op het punt te drukken.
Dat is hoe het werkt: verbetert concentratie en geheugen, wist en verfrist de geest.
Haal diep adem
Terwijl u zit, trekt u het hoofd (hoekpunt van het hoofd) omhoog - de cervicale wervelkolom strekt zich uit en de kin zakt naar de vloer. Vouw je handen achter je hoofd. De ellebogen wijzen iets naar buiten (kijk uit of het strak wordt - niet dat je de ellebogen van je buurman onopvallend in het gezicht houdt). Druk voorzichtig uw handen en hoofd tegen elkaar zonder enige beweging. Houd de spanning ongeveer tien seconden vast, blijf ademen en laat langzaam de armpositie los. Beweeg nu je hoofd vijf keer iets naar rechts en links, alsof je naar je stoelmaat kijkt.
Dat is hoe het werkt: ontspant de hele nekspieren en verbetert de zuurstoftoevoer in het hoofd aanzienlijk.
