Ontspannen door de menopauze - met deze tips
1. Eet het juiste ding
Ben je op zoek naar een gezond dieet? zelden vlees, veel groenten en fruit, weinig dierlijke vetten, vaker vis en magere zuivelproducten. De dreiging van osteoporose moet worden opgevangen met een bijzonder groot aantal zuivelproducten. En aangezien het hart en vasculaire beschermende effect van oestrogenen minder is, moet u bijzondere aandacht besteden aan hart-beschermende vetten zoals lijnolie, raapzaad of olijfolie. Goed zijn soja-bevattende voedingsmiddelen zoals tofu. De aanwezige fyto-oestrogenen verminderen de afnemende productie van endogene hormonen.
2. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Degenen die opvliegers hebben, moeten op hun hoede zijn voor alcohol, pittige specerijen en warme dranken: ze verwijden de bloedvaten en verhogen hun zweten.
3. Word actief
Vrouwen die niet veel bewegen hebben drie keer zoveel opvliegers als atletische vrouwen. Vooral duursporten (hardlopen, zwemmen, fietsen) brengen het lichaam ertoe temperatuurschommelingen beter te reguleren. Sport helpt ook bij het voorkomen van osteoporose en helpt het gewicht te houden wanneer de energiebehoefte van het lichaam afneemt.
4. Ontspan bewust
Yoga- en ontspanningsmethoden zoals ademhalingsoefeningen, verminderen opvliegers en bevorderen het welzijn. Yoga heeft een positief effect op het autonome zenuwstelsel, vermindert tachycardie en draagt bij aan het mentale evenwicht, zoals door veel onderzoeken is bevestigd. Tip: De Braziliaanse Dinah Rodrigues heeft een yoga-programma ontwikkeld dat de eigen hormoonproductie van het lichaam activeert en werkt tegen menopauzale symptomen. Hier gaat het rechtstreeks naar de oefeningen.
5. Ga naar de sauna
Zelfs degenen die regelmatig naar de sauna gaan, kunnen het beter met opvliegers. Net als bij duursporten wordt het lichaam getraind in de sauna om beter om te gaan met temperatuurschommelingen.
6. Ga openlijk om met opvliegers
Probeer zweet niet te verbergen. De stress die niemand zou moeten opmerken, leidt tot adrenaline-afgifte en verhoogt zo de opvliegers.
7. Wacht ook af en toe
Veel menopauze symptomen, zoals opvliegers, zijn in fasen. Ze zijn soms sterker, soms zwakker. Dat komt omdat hormoonspiegels fluctueren. De kans dat het probleem na enkele weken vanzelf spreekt is dan ook groot; je kunt afwachten en zien voordat je behandelt.
8. Veel plezier tijdens seks
Aangezien de menstruatiebloeding ophoudt, evenals de angst om zwanger te worden, ervaren veel vrouwen een nieuwe, vrijere seksualiteit tijdens of na de menopauze. Door hormoondegeneratie wordt de vagina echter vaak droger, waardoor geslachtsgemeenschap ongemakkelijk of zelfs pijnlijk wordt. Smeermiddelen helpen? Je kunt die gebruiken van de apotheek of gewoon olijfolie. Overigens hebben mensen die regelmatig geslachtsgemeenschap hebben meestal minder last van een droge vagina dan vrouwen die slechts af en toe bij hun partner slapen.
9. Indien nodig: neem hormonen
Soms is alles te veel: fel rood hoofd en nat bezweet haar op de afspraak, bezwete lakens en slapeloze nachten, stijve gewrichten en pijnlijke spieren die niet eens aan sport denken? Vervolgens moet u samen met de gynaecoloog of gynaecoloog overwegen of hormonen niet de beste oplossing zijn voor een beperkte tijd. De dosis moet dan zo laag mogelijk zijn. Het doel is niet dat de opvliegers volledig verdwenen zijn, maar dat ze goed te verdragen zijn. Dan voel je nog steeds zijn lichaam? en merkt ook op wanneer je de hormonen niet meer nodig hebt.
10. Plaats de pil in de plaats
Wie de anti-babypil neemt, kan niet zeggen of er nog steeds een eisprong is en de anticonceptie is nog steeds noodzakelijk. De pil moet ongeveer 40 jaar worden gestaakt omdat het risico op trombose en beroerte toeneemt met de leeftijd. Als u regelmatig seks hebt, kunt u de spiraal laten bezinken en hem bewaren totdat er gedurende een jaar geen bloeding is. Anders zijn condooms ook een goed alternatief voor de overgang.
