Salades voor gewichtsverlies - 30 gezonde ideeën
Salades om af te vallen: dus smelt de kilo's
Degenen die willen afvallen en gezond en weinig calorieën willen eten, kunnen lichte salades van fruit en groenten niet vermijden. Vooral 's avonds zijn ze het ideale alternatief voor de klassieke snelle caloriebommen, pizza, pasta en co. Zodat salades echt helpen om gewicht te verliezen, moet je zeker beter kijken, wat je erin snapt. Omdat sommige ingrediënten echte vetverbranders zijn en je turbo weer goed in je voeding stopt. Aan de andere kant moet men liever afzien van salades om af te vallen.
Do's: met deze ingrediënten slagen salades erin om af te vallen
Weinig calorieën met veel vitamine C zijn de ideale ingrediënten voor uw salades. Deze omvatten allerlei soorten bessen, maar ook appels, peren en kiwi's die in een oogwenk heerlijke, lichte salades kunnen oproepen. Je kunt ook naar hartelust experimenteren met exotisch fruit zoals papaja, ananas en mango. Hun enzymen voorkomen dat vetmoleculen worden opgeslagen in vetafzettingen, waardoor je gewicht verliest. Recept: Involtini van de gestreepte paprika
Wortelen en paprika's, magere vis en kip, tofu en gekookte aardappelen zorgen ervoor dat er iets is voor de hartige eetlust. Gecombineerd met groene bladgroenten en rauwe groenten en verfijnd met lichte saladedressings van olijfolie, karnemelk en natuurlijke yoghurt, kunt u snel gevarieerde salades maken om af te vallen, die gemakkelijk door kunnen gaan als een gezonde maaltijd. Volkoren pasta, rijst, couscous en bulgur kunnen met mate worden geserveerd als bijgerecht.
Don? Ts: Je moet doen zonder deze meststoffen
Sommige voedingsmiddelen zijn daarentegen niet te vinden in salades om af te vallen. Deze omvatten gedroogde vruchten, die meestal te veel suiker bevatten. Ook bekend als "minder vet" voedingsmiddelen worden vaak voorzien van extra suiker en hebben daarom geen plaats in gezonde salades om af te vallen. Hetzelfde geldt natuurlijk voor vette vetten en kazen en ook voor tarweproducten.
In plaats daarvan kunt u voorzien van specerijen voor afwisseling. Ze stimuleren de stofwisseling en het verbranden van vet en geven je salades extra pit. Bijvoorbeeld is het al lang bekend dat kaneel een anti-vet specerij is. Onze erwtensalade met kaneeldressing is daarom de ideale salade om 's avonds af te vallen. Erwten hebben weinig calorieën en zorgen voor een langdurig verzadigingsgevoel. Nachtelijke trek in eten, tot ziens! Maar je kunt ook experimenteren met kurkuma, gember, cayennepeper en kardemom.
Belangrijkste ding kleurrijk: inspiratie voor lichte salades
Als je echt wilt afvallen met salades, moet je zeker aandacht besteden aan variëteit. Hoe groter de variëteit op de plaat, hoe groter het plezier van een gezond voedingspatroon. Het maakt je niet alleen mager en het zorgt ook voor de aanvoer van alle belangrijke voedingsstoffen - het inspireert je ook om door te zetten. Dan is de verandering in dieet niet alleen een kort humeur, maar helpt het je op de lange termijn om het gewenste gewicht te bereiken. Met onze recepten voor lichte salades om af te vallen, wordt dit kinderspel.
