Geheimen voor een geweldige levenshouding
Tip: in de nieuwe ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (vanaf 3 augustus 2011 bij de kiosk) vindt u nog meer geheimen. Bovendien onthullen onze experts hun persoonlijke trucs voor een ontspannen levensstijl en een gelukkig lichaam.
Gelukgeheim 1: Loslaufen
Op uw punten, ga aan de slag! Van sport krijg je veel meer dan een slanke kont. Het belangrijkste: het moet leuk zijn. Dan morst het lichaam tijdens het sporten veel gelukshormonen. En daarom ruimen we een paar verouderde overtuigingen op:
1. Sport onder de 30 minuten brengt niets. Totale onzin, "zegt prof. Christine Graf van de sportuniversiteit van Keulen. Het lichaam houdt altijd van beweging - of het nu 15 minuten of een uur is. Het enige goede ding is om van tijd tot tijd het tempo en het terrein te variëren, anders zullen het hart en de bloedsomloop comfortabel zijn.
2. Met korte trainingssessies vergroot u uw uithoudingsvermogen niet. Fout! "HIT" (High Intensity Training) is het toverwoord bij gebrek aan tijd. Voor joggen en fietsen kan het er als volgt uitzien: hardlopen of turbocharging gedurende 3 tot 4 minuten, een korte pauze, het hele ding 3 tot 4 keer herhalen. Het nadeel van HIT: "Je hebt af en toe pijnlijke spieren", zegt Graf. Geen probleem, dan moet men zijn lichaam slechts één, twee dagen rust gunnen.
3. Alleen met trainingsplannen om verder te gaan. Fout! Het is veel belangrijker om naar de innerlijke stem te luisteren en maximale inspanningen te leveren om het goed te doen. Geen enkele sensor ter wereld is zo nauwkeurig als degene die we in ons dragen. Als u niet traint voor een wedstrijd, kunt u veilig zonder plannen. Het belangrijkste is om een trainingsritme te vinden dat je een goed gevoel geeft.
4. Je moet langzaam ladingen naderen. Niet waar! Als je gezond bent, kun je jezelf ook uitputten - in de studio of daarbuiten. Om te beginnen raadt Graf aan om sportief leuk te wandelen. Ga gewoon, spring en ren in korte eenheden.
Geheimen van fortuin 2: belichaming
Denk je slim? Of zelfverzekerd lopen? Go! Met de juiste instelling. Een goed lichaamsgevoel kan worden beoefend: 1. Hoe kan ik gaan? De houding beïnvloedt onze houding. Dus: Probeer uit hoe het voelt om springerig te zijn, neem je schouders terug, laat je armen vrij ronddraaien. 2. Wie ben ik - en wie wil ik zijn? De basisvoorwaarde voor elke gebeurtenis, om zo te zeggen. Een kleine mentale oefening die duidelijkheid schept: stel je een dier voor dat precies de kwaliteiten heeft die je voor jezelf wilt: zo mysterieus als een panter, zo elegant als een kat, zo trots als een hert, assertief als een leeuw. Hoe zou het dier bewegen? Probeer het zelf eens uit. Het effect: een beetje nemen we de kenmerken van het dier in onze bewegingen over. En dan voelen we dat ook.
Luck secret 3: ritme
Heeft u zich ooit afgevraagd of uw lichaam zin heeft om om acht uur 's ochtends te werken? Het zoeken is de moeite waard. Hier is een klein ritmisch overlevingsplan voor iedereen (behalve voor extreme leeuweriken of uilen ...) 7 uur: sta op. Nu is het niveau van het stresshormoon cortisol bijzonder hoog en bereidt het de hersenen voor op ontwaken. Wanneer precies een goed moment om wakker te worden, afhangt van of je een lichte slaap of een diepe slaapfase hebt. Als u 's ochtends elke ochtend wakker wordt, kan het de moeite waard zijn om de wekker een kwartier vooruit of achteruit te stappen - tot het punt waarop u gemakkelijk uit bed kunt komen. 8 klok: 'S Morgens leegt de maag sneller dan' s avonds. Daarom maakt een uitgebreid ontbijt ons niet moe. Dus: klik erop! 10 uur: De meeste mensen kunnen zich het beste 's ochtends concentreren. Een goed moment voor creatief werk, voor reflectie, voor belangrijke beslissingen. <14:00 uur: Ongeveer een uur na de lunch worden velen onoplettend. Nu is het logisch om routinewerk te doen. 18:00 uur: Training tijd! Deelnemers aan de studie presteerden het beste wanneer hun lichaamstemperatuur enigszins verhoogd was - en dit is het geval voor bijna alle mensen rond 18 uur. Maar je moet niet joggen tot je erbij neervalt: als je je bloedsomloop teveel stimuleert, slaap je later slecht. 11 uur: Op naar bed. Het immuunsysteem draait op volle snelheid. Koorts of verkoudheid worden nu actief bestreden. En: Statistisch gezien, is nu de meest populaire tijd voor seks ...
Secret of Fortune 4: Mindfulness
Psst, luister aandachtig! Ons lichaam heeft meer te zeggen dan we denken. 1. Douchen waakzaam: Laat de stroom van de douche 's morgens langzaam over je lichaam dwalen en ervaar op elk punt hoe het water op de huid aanvoelt: eerst de armen, dan de romp, dan de benen en voeten. Een fijn gevoel dat zorgt voor een miniportie van zelfliefde en aandacht. 2. Voorverwarmen neurale netwerken: Neem de krant (of oud boek) in de hand en 's morgens sluiten alle woorden met twee of drie E (ook met A, I of O) koppig uit. Dat richt ons en ons brein volledig op het moment. Vijf minuten zijn genoeg om de hersenen te scherpen voor de taken van de dag. Een alternatief: bekijk vijf korte woorden uit de tekst kort en geconcentreerd, sluit je ogen en speld ze uit je hoofd. 3e wandelmeditatie: Je kunt dit oefenen op weg naar je werk, op zaterdagmiddag of gewoon tussendoor: langzaam wandelen, vier passen inademen, een korte pauze nemen, vier passen uitademen, een korte pauze nemen. Let goed op hoe de voeten de grond raken en rol deze uit bij elke stap.
Luck secret 5: feesten
Genieten maakt je slank - je moet het laten smelten op je tong. Geen honger krijgen: Magen grommen verergert de stemming bij veel mensen. De boosdoener is de nauwe neurale verbinding van onze buik met de hersenen. Meer dan 100 miljoen zenuwcellen bevinden zich in de darmwand, aanzienlijk meer dan in het ruggenmerg. Als de maag vol is, signaleert het de hersenen: giet gelukshormonen! Dus als de honger komt, reageer dan onmiddellijk met een gezonde snack: een handvol noten, wat fruit, een karnemelk van karnemelk, havermout en een theelepel honing. Seizoensgebonden eten: Pompoen en druiven in de herfst, asperges en aardbeien in de zomer - wie eet wat het seizoen op dit moment biedt, heeft vaker het gevoel om verwend te worden met speciaal voedsel. Een seizoenskalender voor groenten en fruit is hier te vinden.Correct combineren: Volgens een wetenschappelijke theorie zouden koolhydraten gelukkig kunnen zijn, omdat ze de opname van een specifieke eiwitbouwsteen in de hersenen bevorderen, wat de basisbouwsteen is voor het gelukshormoon serotonine. Maar dit werkt alleen als de combinatie klopt - en je eet niet tegelijkertijd eiwit, zegt de voedingsdeskundige Dr. med. Gisela Olias uit Potsdam. Eet niet te veel vet: Onderzoek toont aan dat maaltijden met een hoog vetgehalte je moe maken. Top van de lijst: Franse friet, pizza, vet vlees, omdat ze veel verzadigde vetzuren bevatten. Om goede vetzuren aan te trekken: Omega-3-vetzuren zijn gezond - dat weten we. Studies tonen nu aan dat ze ook depressiviteit lijken te kunnen voorkomen. Goede redenen om meer zeevis te eten!
