Wanneer moet ik naar bed gaan?
Slaap speelt een cruciale rol in ons humeur, denken en welzijn. Maar hoe weten we wanneer we naar bed moeten?
Met een eenvoudige vuistregel kunt u de optimale tijd vinden - zodat we ons de volgende ochtend uitgerust en verfrist voelen. Ze werd bedacht door slaapexpert Michael Breus
, "De gemiddelde slaapcyclus duurt 90 minuten, en de gemiddelde persoon doorloopt vijf van dergelijke cycli per nacht," vertelde hij Yahoo Health.
Dit betekent dat de meeste mensen ongeveer 7,5 uur slaap per nacht nodig hebben. De wijdverbreide regel van acht uur denkt Breus dat het verkeerd is. De juiste tijd voor het slapengaan vinden we door terug te rekenen vanaf onze hersteltijd 7,5 uur: als het alarm om zeven uur 's ochtends afgaat, moeten we de lichten uiterlijk om 23.30 uur uitschakelen.
Breus past deze regel tien dagen achter elkaar toe, ons lichaam went aan dit slaappatroon, dus we worden een paar minuten voor de wekker wakker. Om echter op hun eigen dag- en nachtritme te kunnen vertrouwen, is het cruciaal om consequent tegelijkertijd te gaan slapen en op te staan. "Slapen in het weekend verstoort ons ritme - we willen later naar bed gaan en later wakker worden", zegt Breus. De typische uitputting op maandagochtend noemt hij "sociale jetlag".
Vuistregel is goed en wel, maar wat als ik om 11 uur niet in slaap kan vallen? Ook dit is geen probleem voor Breus: "Als je altijd om half zeven opstaat, zal je lichaam zich aanpassen", belooft hij. Voor snel in slaap vallen, raadt hij aan om 's avonds een alarm in te stellen - een half uur voor de geplande bedtijd. Er is dus voldoende tijd om naar bed te gaan.
In de ochtend moeten we dan zo snel mogelijk de zon in het gezicht laten schijnen (of op zijn minst daglicht, wanneer de wolken weer dikker zijn). Het hoeft niet alleen de krant op het balkon te zijn: het helpt ook om vanuit het raam naar de koffie of thee te kijken. Omdat zonlicht onze interne klok aanpast, die onze slaap- en waakfasen regelt. Dus misschien kunnen we snel alarm slaan.
