Winter Blues: hoe je zonder problemen door het donkere seizoen heen kunt
Niet alleen buiten lijkt alles grijs in het grijs: in het donkere seizoen hebben velen van ons last van een seizoensgebonden depressie, de zogenaamde winterblues. Maar je hoeft je niet over te geven zonder een gevecht. Wat helpt, we onthullen hier ...
Breng licht in de duisternis
De meest voorkomende oorzaak van winterblues is het gebrek aan licht. Hoe dichter de winter komt, hoe korter de dagen worden. De vrije tijd speelt zich voornamelijk af op de bank en we vangen minder zonlicht. Dat klopt. Artsen schrijven nu zelfs lichte therapieën voor tegen de winterblues, die een substituut zijn voor zonlicht en meestal al na slechts een week eerste successen vertonen.
Maar maak je geen zorgen, het gebrek aan licht kan ook gemakkelijker worden voorkomen - bijvoorbeeld met wandelingen. Licht en frisse lucht bevorderen onze goede stemming enorm. En zelfs als het niet altijd gemakkelijk is om te motiveren voor een wandeling op koude en grijze winterdagen: al 30 minuten per dag kan het slechte humeur verminderen!
Sport maakt je gelukkig
Die sport maakt gelukkig, is bekend, hardgekookte hardlopers praten zelfs over een innerlijke dronkenschap. Het is een feit dat de gelukshormonen dopamine, serotonine en endorfine worden uitgescheiden door fysieke activiteit en gedurende een lange tijd aanwezig blijven. Dit verklaart onder andere het tevreden gevoel dat men na een trainingsinzet heeft.
Bij regelmatige lichaamsbeweging nemen vermoeidheid en vermoeidheid aanzienlijk af en heeft het ook een positief effect op onze psyche. Idealiter ga je buiten joggen, dus het lichaam profiteert niet alleen van sport, maar ook van de frisse lucht.
Gezond eten
Ieder van ons kent het onnoemelijke gevoel van traagheid dat ongezond eten kan veroorzaken. In het bijzonder, erg vettig voedsel spanningen het lichaam tijdens de spijsvertering. Door de koude temperaturen en het gebrek aan zon voelen we ons toch al moe en moe in de winter. Daarom is het nog belangrijker om aandacht te besteden aan een vitamine- en vezelrijk dieet. Dit doet het lichaam niet goed, maar versterkt ook het immuunsysteem.
Over vitamines gesproken - in het bijzonder tegen de vitamine D-tekort, helpt tegen de winterblues. Hoewel een groot deel van de vitamine moet worden opgenomen door zonlicht, kan voeding hier ook worden voorkomen. Bijvoorbeeld, zalm, haring, eieren of paddenstoelen zijn geschikt voor dit doel.
St. John's Wort
Als dat allemaal niet helpt, is er een beproefd huisremedie voor de winterblues: sint-janskruid. Het kruid is sinds de oudheid als medicinaal kruid gebruikt en wordt vaak gebruikt bij milde depressies. Het verhoogt onze lichtgevoeligheid, waardoor we meer licht kunnen absorberen en opslaan. Op deze manier kan onvermijdelijk gebrek aan licht in de winter beter worden bestreden en gecompenseerd. Zelfs als het medicijn beschikbaar is zonder recept, moet een aanvraag vooraf worden besproken met de huisarts.
