Concentratieoefeningen: onze Top 6
Ons eigen concentratievermogen is als een spier en kan gemakkelijk worden getraind, onopgemerkt aan het bureau, in de gang of thuis voor of na het werk. Deze concentratieoefeningen kunnen overal heel ontspannen worden gedaan en gewoon afleiding in de toekomst blokkeren.
Oefening 1: Thinking Cross
Ons brein bestaat uit twee helften, en hoe beter deze helften samenwerken, des te krachtiger we worden. Met cross-over-oefeningen helpen we onze hersenen om de interactie opnieuw te leren of Om concentratieproblemen op te lossen, Compleet onopgemerkt geslaagd met een oorlelmassage: Massieren met je linkerduim en wijsvinger je rechter oorlel en dan omgekeerd met je rechterduim en linker wijsvinger.
Of teken een acht op het bureaublad met je ogen. In een beetje meer ruimte kun je je hele lichaam gebruiken voor een concentratieoefening: Zit je recht en probeer je de linkerhand achter de achterkant van de rechtgesloten zool van de voet aan te raken? en natuurlijk vice versa. Wees niet ontmoedigd, je zult de Leer oefeningen snel en sterk uw concentratievermogen verbeteren.
Oefening 2: luister goed
Op de achtergrond van het kantoor loopt een radio stil of praten twee collega's aan het einde van de kamer? Gebruik deze soundscape voor een concentratieoefening en tel een geselecteerd woord, bijvoorbeeld alle "ands". Hoe zachter het gesprek of de radio die u hoort, hoe meer u zich moet concentreren en concentreren hoe effectiever de oefening.
Oefening 3: De circulatie in gang zetten
Urenlang zitten we aan het bureau, onze bloedsomloop en de bloedsomloop zijn afgesloten? Nu is het tijd om ons vermogen om weer te concentreren te vergroten met een oefening: plaats terwijl u zit, beide handpalmen op het bureaublad, plaats één been op de normale manier en strek het andere been erdoor. Het rekken van de kuitcultuur brengt de Bloedstroom in de swing en ons concentratievermogen neemt weer toe.
Terwijl je staat, kun je met beide armen heen en weer zwaaien, wat het hele bovenlichaam activeert. Natuurlijk helpt een korte wandeling naar de printer of het kantoor van de collega.
Oefening 4: Energiemassage
Acupunctuurpunten worden door ons hele lichaam verspreid en we activeren ze zelf Verhoog de energiestroom kan. In het oor, bijvoorbeeld, zijn er bijna 200 punten die we gemakkelijk kunnen stimuleren met acupunctuur: trek je oor zachtjes van binnen naar buiten, van de bovenkant naar de oorlel.
U kunt beide oren tegelijkertijd of achter elkaar masseren, bij voorkeur meerdere keren, totdat uw oren warm en rood aanvoelen. Door deze concentratieoefening wordt je gehoor bereikt met de bloedsomloop en word je alerter.
Oefening 5: Lettertraining
Schrijf een woord gespiegeld op een stuk papier. In deze onbekende activiteit moeten je hersenen zich concentreren en sterk blijven geen ruimte voor afleiding.
Doe deze oefening het beste elke dag? In het begin schrijf je je eigen naam, zodra dit soepel werkt, kun je de moeilijkheidsgraad verhogen en langere woorden of hele zinnen schrijven. Na de oefening wordt de focus op andere activiteiten veel eenvoudiger en die van u Concentratiezwakte is overwonnen.
Oefening 6: rustig ademhalen
De eenvoudigste oefeningen en toch zo effectief: adem op een ontspannen manier in! Open een venster en Adem een paar keer in en uit, Zonder voldoende zuurstof kunnen onze hersenen niet goed werken, worden we traag en traag. En door deze ademhalingsoefening voorzien we ons lichaam van nieuwe energie en de gecontroleerde, diepe ademhaling in en uit kalmeert onze hartslag op stressvolle momenten en we kunnen ons meer op het bureau concentreren.
Lees ook deze tips over het opzetten van het kantoor voor productief werk. Daarnaast leggen we uit hoe je stress kunt verminderen.
