Handstand is nu trend - en we onthullen waarom!

Het begon allemaal met een zin die me niet liet gaan. "Als het leven je in de steek heeft, doe dan een handstand", las ik in The New York Times. En verder: "Hoe onzekerder, bozer, angstiger of verward je je voelt, hoe eerder je je handen op de grond moet leggen, je voeten moet laten zakken en alle negatieve emoties de aarde in laten stromen."

Ik heb net veel negatieve gevoelens gehad, vooral stress, omdat ik voortdurend heen en weer loop tussen werk en kinderen en niet overal genoeg ben. In die toestand vatte dat woord me op en schudde het me. Handstand! Ik was een van die meisjes die overal hun benen in de lucht gooiden. En ik herinner me nog precies het bevrijdende gevoel, de tinteling in de maag en het plezier dat ik ermee had.

#handstand wordt een Instagram-trend met 3 miljoen inzendingen!

Zoals vaak het geval is wanneer je een onderwerp voor jezelf ontdekt: Plots zag ik overal handstanden - in tijdschriften, in sociale netwerken, in yogalessen en in crossfit. Handstand is trend, ik lees: omdat het de balans, houding en kracht in de armen, schouders en het middenlichaam verbetert - anderszins nogal verwaarloosde lichaamsgebieden.

Yogi geloven dat hij ook kalmeert en zorgt voor helderheid, concentratie, energie en zelfvertrouwen, "Handstand gaat over verbinding maken met de aarde", zegt Jelena Lieberberg, yogaleraar en handstanddeskundige uit Berlijn. "Het stelt iemand in staat de wereld anders waar te nemen, oude patronen te doorbreken, zich vrij te voelen." En: Het ziet er gewoon verdomd cool uit, als je het onder de knie hebt (trouwens, je kunt meer dan drie miljoen inzendingen vinden op Instagram onder de hashtag #handstand, wat een echte bron van inspiratie is).

Pas op voor de eerste handstand!

Maar start gewoon zo? "Niet aanbevolen is de handstand voor mensen met frequente hoofdpijn, vasculaire anomalieën in het hoofd, hoge bloeddruk, zwangerschap, hartproblemen, diabetes, obesitas en osteoporose," zegt de orthopedist. Jan Schilling uit Hamburg. "Het is belangrijk stabiliseer de positie gespierd anders is het risico op letsel te groot. Voor de volledig ongetrainde, wordt de oefening daarom niet aanbevolen. "

Een handstand is het hoogtepunt van controle, elke cel werkt ermee

Hoewel ik ben opgeleid, is mijn eerste poging nog steeds verwoestend: ik kan niet eens tegen de muur komen, bang om achterover te kantelen en de controle te verliezen. Wat is er aan de hand?

"Het vergt veel moed om erop te vertrouwen dat je handen je lichaam kunnen ondersteunen," zegt Jelena Lieberberg om haar te troosten. "En kracht. Precies waarom handstand een geweldige oefening is: het is het hoogtepunt van controle, elke cel in het lichaam werkt ermee. Je moet het vertrouwen in je kracht herwinnen. "Gewoon omhoog zwaaien, zonder te oefenen, dat werkt niet:" Het is een proces. Voor sommigen duurt het jaren. "

Eerst komt het overwinnen, dan de fascinatie

Ik besluit mezelf elke dag ondersteboven op de muur te draaien. Dat is zes maanden geleden en om het meteen te zeggen, deed ik het niet dagelijks, maar zeker vier tot vijf keer per week. In het begin met veel overwinnen, dan met toenemende fascinatie.

Na twee weken dacht ik: wauw, dat is schokkend! Na vier weken: er gebeurt iets. Ik sta ondersteboven, in de ware zin van het woord. Niet alleen extern, maar ook intern. Ik draai de zwaartekracht rond en mijn denken ook: minder innerlijk gekreun, meer gelach over mezelf en de omstandigheden, ook al zijn ze gewoon helemaal vervelend. Ik merk hoe ik iets mis als ik me niet omdraai.

Ik doe een handstandworkshop bij "Innersmile Yoga" in Hamburg, waar ik leer om het lichaamscentrum beter te activeren (met veel buikspieroefeningen) en meer uitgelijnd te zijn (en voor de eerste keer ook een paar seconden vrij, zonder een muur).

Mijn leven met de handstand

In de tussentijd is handstand een manier voor mij geworden schakel uit, laat los en heb een goed humeur krijgen. Wanneer ik verdrietig of geïrriteerd ben en er een blinde muur bij me in de buurt is, slinger ik mijn benen in de lucht en ziet de wereld er weer anders uit.

Het goede nieuws: bijna iedereen kan het leren. Degenen die een paar push-ups maken, redelijk goed getrainde buik-, rug- en schouderspieren, gezonde polsen en geen contra-indicaties voor de gezondheid hebben, kunnen stap voor stap beginnen - bij voorkeur in een handstandworkshop met instructies. En dan, als je eindelijk krachtig opstaat en het bloed in je hoofd raast, gebeurt er iets moois: je bent trots. En wil meer. Misschien kan ik op een dag langer standhouden.

Dit is hoe de perfecte handstand slaagt:

Langzaam naderen:
Bouw eerst de spieren op de buik, rug, armen en schouders voordat u naar de handstand gaat. Goed zijn z. B. Oefeningen zoals onderarmsteun, push-ups, schouderdrukken met halters.
Goed opwarmen:
De polsen en schouders omcirkelen, tien keer in elke richting, dan een paar zonnegroetjes.
Bereid de handstand voor:
Spiderman Walk: Lig in buikligging op de mat, voeten raken de muur. Duw omhoog in de push-up. Ga dan langzaam met je voeten achteruit de muur op, zweef tegelijkertijd met je handen naar de muur totdat je in de handstand staat met het oog op de muur. Keer terug naar de beginpositie, drie passen.
Handstand op de muur: Kniel voor een muur in viervoeterpositie zodat de voeten de muur raken. Duw langzaam je achterwerk naar het plafond, strek je benen en ren je voeten de muur op totdat je benen en bovenlichaam een rechte hoek vormen. Belangrijk: strek de armen. Blijf zo lang mogelijk.
Handstand uitsmijter: Van de neerkijkende hond met de handen voor de muur, til het rechterbeen op, buig het been en zwaai het omhoog met de inhalatie. 5 x per pagina.
Houd de spanning in de handstand:
Span de dijen, de romp en de billen, draai de bovenarmen iets naar buiten, span de ribben aan, duw de oksels naar voren, de schouders trekken weg van de oren. Belangrijk: het saldo ligt in de handen! De handen zijn schouderbreed, de vingers wijzen naar voren, het gewicht ligt op de wijzende ngerballen. Het hoofd is ontspannen, het zicht gaat naar de vloer. En val niet in het holle kruis.