Hoe touwspringen je helpt om een sixpack te krijgen
Het geheim van een strakke maag
Alleen buiktraining leidt niet naar het gewenste sixpack, de vetverbranding moet worden opgevoerd. Zoals Brandon Epstein, mede-oprichter van "Zen Dude Fitness," in een interview met "Elite Daily" uitlegt, is dagelijkse 45 minuten durende training en buiktraining niet genoeg. Veel belangrijker is de combinatie van voeding en lichaamsbeweging.
Het geheim: 90 procent van het six-pack-succes hangt af van het aantal calorieën dat je elke dag inneemt en het aantal dat je ervan gebruikt via oefeningen. Het is daarom belangrijk om meer calorieën te verbranden dan dat je eet en drinkt. De andere 10 procent zijn gevuld met oefeningen die het vet snel verbranden? Springtouw bijvoorbeeld!
Springtouw: verbrand de nummer één in vet
Ter vergelijking: tijdens een normale training verbrandt u ongeveer 15 tot 150 calorieën in 15 minuten, terwijl springtouw tegelijkertijd 250 calorieën produceert. Echter, vanwege een effect genaamd Oefening Oxygen Deficiency, verbruikt uw lichaam calorieën, zelfs na het springen. Een 15 minuten durende springtouwsessie kan dus ongeveer 400 calorieën claimen, aldus Epstein.
Belangrijk: 30 seconden worden getraind met touw met hoge intensiteit, 10 seconden rust, 30 seconden training ... enzovoort. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die u kunt doen om een six-pack te krijgen.
Oefening 1: Normaal springen
Bekijk dit bericht op InstagramSpringtouw Normaal stuiteren # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Een bericht gedeeld door Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) op 15 oktober 2015 om 06:14 uur PDT
Oefening 2: Race
Bekijk dit bericht op InstagramSpringtouw Rennen op zijn plaats # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Een bericht gedeeld door Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) op 15 oktober 2015 om 06:21 uur PDT
Oefening 3: til je knieën op
Bekijk dit bericht op InstagramSpringtouw Hoge knieën # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Een bericht gedeeld door Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) op 15 oktober 2015 om 06:11 uur PDT
Oefening 4: Spring zijwaarts
Bekijk dit bericht op InstagramSpringtouw Zijdelingse wissel # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Een bericht gedeeld door Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) op 15 oktober 2015 om 06:35 uur PDT
Oefening 5: Links, midden, rechts
Bekijk dit bericht op InstagramSpringtouw 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Een bericht gedeeld door Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) op 14 oktober 2015 om 13:55 uur PDT
