"Ik wil actiever leven"
De beginsituatie
Ina Martens: burgerlijk ingenieur, 37, Hamburg
Verantwoordelijkheid, betrouwbaarheid en tijdsdruk - vanzelfsprekend voor Ina. In haar baan geeft ze alles. 'S Avonds voelt Ina zich meestal uitgeput en leeg. Haar kracht is net genoeg voor de weg naar de bank. Ina voelt dat er iets misgaat. In het verleden vond ze het leuk om te schilderen. Tegenwoordig lijkt creativiteit verloren te zijn. Ze kookt ook graag - eigenlijk. En toch ving ze 's avonds laat met haar man pasta of pizza van de bezorgdienst. Sinds haar huwelijk enkele jaren geleden, heeft ze al vijf pond opgebracht. Eigenlijk wil ze ze weer kwijtraken. En eigenlijk wil ze sinds de leeftijd van 35, uit de tv-val, gezonder eten en meer sporten - tennis of paardrijden zou leuk zijn. Maar ze kan gewoon niet opstaan. Zelfs intenties om meer te lezen of een wandeling te maken mislukken vanwege hun "diffuse vermoeidheid". Zelfs in het weekend, als ze tijd heeft, kan ze zichzelf motiveren. Ze houdt het huishouden in stand, maar slaapt gewoon veel, maar vaak rusteloos en daarom niet een beetje ontspannend. Waarom verandert ze dat niet? Schouders op. Ina heeft gewoon een duwtje nodig.
De persoonlijkheidstrainer: Horst Conen, succesvolle trainer en bestsellerauteur *, Keulen
Voor Ina is het werk het belangrijkste 'gevoel voor het leven' geworden. Haar persoonlijke dromen, doelen en talenten hebben haar verborgen. In haar vrije tijd mist ze daarom geen energie om haar eigen potentieel te activeren. Maar om zinvol te leven, moet het privé-leven niet alleen worden gebruikt als een "slaap en Abschlaffzeit". Iedereen die zijn vrije tijd misbruikt, riskeert op de lange termijn het geluk en de gezondheid van het leven. Ina's "diffuse vermoeidheid" en haar vaak slechte slaap zijn alarmsignalen. Lichaams- en zielprotest. Ze komen te kort, als alleen de taak telt. Als Ina dit volhoudt, zal ze op een dag vragen: "Is dit mijn leven?" Ina heeft behoefte aan een gezond evenwicht tussen werk en privéleven in haar leven. Dit "5-stappenplan" helpt haar: 1. Het is het beste om een weekend te nemen en te denken: "Waar sta ik, en wat moet er nog meer gebeuren in mijn privé-leven?" 2. Dan zou Ina haar verlangens moeten neerschrijven, zoals dat ze weer zou willen rijden en schilderen. Vervolgens moet ze nadenken over hoe dit kan worden gedaan. derde Ina zou ook plannen moeten gaan maken voor een meer actieve vrijetijdsbesteding met sport en goede voeding. Tip: Plan de activiteiten van de week van tevoren op zondag. Bijvoorbeeld maandag: fitnessclub en gezond koken (geen fastfood!). Dinsdag: lezen of schilderen (geen tv!). Woensdag: een tentoonstelling, bezoek een nieuwe bar. En: wees niet bang voor recreatieve stress - Activiteit wekt nieuwe activiteit op! 4. Ina moet zich 's morgens ook mentaal voorbereiden: wat is vandaag belangrijk voor me (bijvoorbeeld' project X aansturen ',' conflict met de heer Y oplossen ') en hoe bereik ik dat? Ze hoeft dus niet na te denken over projecten, gesprekken of gebeurtenissen die onbelangrijk zijn en ze voelt zich 's avonds niet leeg. 5e Negatieve stress kan Ina bedekken door leuke momenten te verzamelen die zich de hele dag voordoen - ook in de baan. Tip: neem 's ochtends wat gedroogde witte bonen en tel bewust de' momenten van geluk 'door een boon van rechts in de linkerzak van de jas te schuiven voor elke bonen. Ina ziet tijd als 'rijker', werk en leven als een positieve eenheid.
De fitnessmanager: Lena Wulf, trainer en voedingsdeskundige bij MeridianSpa, Hamburg
Ina is 's avonds om iets te verplaatsen. Dit komt ook door hun dieet: het heeft nauwelijks ontbijt, drinkt te weinig, eet vaak de hele dag niets, maar veel in de avond. Omdat Ina lang niet eet tijdens het werken, verlaagt het lichaam de stofwisseling en verbrandt het minder calorieën. Door de lange eetpauzes weigert Ina overdag de energie die ze 's avonds nodig heeft voor sport of creativiteit. Tip: neem elke ochtend van de ochtend om de drie tot vier uur een kleinere maaltijd en drink veel, bij voorkeur water- of suikervrije kruiden- of fruitthee. Alles tot 2,5 liter is geweldig. Koolhydraten zoals pasta, brood of fruit kunnen 's avonds zwaar in de maag zijn. Daarentegen activeren eiwitten uit kalkoen, kwark of vis het metabolisme en doen het lichaam vrij goed. Maar Ina gaat niet alleen over goede voeding. Het beweegt ook te weinig. Om haar conditie te beoordelen, heb ik met haar een fitness-test gedaan bij Polar BodyAge Station. Dit speciale apparaat meet de biologische leeftijd. Het resultaat: Ina's lichaam is elf jaar ouder dan zou moeten. Ze heeft te veel vet, weinig spierkracht en moet dringend haar mobiliteit verbeteren. Dus ik ben van plan drie trainingen van 90 minuten per week met Ina. 45 minuten uithoudingstraining op drie van de vijf uithoudingsapparaten (fiets, stepper, crosstrainer, loopband of roeischirometer) voor vetverlies en voor de verschillende spiergroepen.Voor een verandering duurklassen zoals spinning, step, aerobics of aqua fit. Om spieren en een betere houding op te bouwen, dan nog steeds met elke eenheid een cursus met intense spiertraining of krachttraining op de apparatuur en halters.
* Huidig boek: "Wees goed voor u, wij hebben u nodig, beter om te gaan met uzelf." Campus Verlag.
... en dat is wat het deed
Na een week Dat mijn lichaam elf jaar te oud zou moeten zijn, heeft me totaal geschokt. Toch was het moeilijk om mijn innerlijke klootzak te verslaan: ik heb de eerste afspraak met Lena geannuleerd. De tweede - de eerste - zorgde ervoor dat ik besefte hoeveel ik nodig had om me mee te nemen. Lena motiveert me echt. Drie keer per week trainen is echter moeilijk. Allereerst moet ik kijken of ik het echt vol kan houden. Ik was echt verrast hoe verkeerd het was om overdag niet te eten. Ik wist niet dat het lichaam het niet degradeerde, maar eerder substanties die het echt nodig heeft. Het werd kritiek voor mij tijdens het gesprek met Horst Conen. Dat was een echte hoofdwas. Toen voelde ik me slecht en kreeg ik ook gelijk: ik hoor gewoon geen alarmklok en in ieder geval ben ik niet persoonlijk ongelukkig. Maar toegegeven, ik heb echt de ene of de andere gemalen. En door zijn impuls heb ik opnieuw mijn privétijd en mijn doelen duidelijk gemaakt. Ik probeer ook mijn dagelijkse bezinningsfase op weg naar het metrostation te nemen in de ochtend. En tijdens een weekendtrip naar de Oostzee begon ik opnieuw landschappen te tekenen - "zomaar". Het is mij niet voor altijd overkomen. Mijn man vond het een klasse. Er hangt nu een schets in zijn kantoor.
Na een maand Waar was ik sceptisch over? En hoe gelukkig ben ik om het te hebben gedaan! In de tussentijd eet ik regelmatig en daarom heb ik dat verlangen niet meer in de avond. Dan slaag ik erin mezelf te koken, en in plaats van pizza is er een salade met kalkoen of tomaten met mozzarella. Ik voel me veel beter en meer alert en heb zelfs een zichtbaar resultaat: vier koppige kilo's zijn eindelijk verdwenen! Vanwege de vaste data met Lena, was de vraag niet langer: "Sport - ja of nee?" Zelfs mijn man traint vlijtig. Hij zegt dat ik veel fitter ben geworden. Dat motiveert mij natuurlijk enorm. En inderdaad: "Activiteit wekt nieuwe activiteit op". Het "vijfstappenplan" heeft me de nodige stimulans gegeven - ik sta niet zo in de weg nu. Ik heb weer creatieve ideeën en teken veel. En ik ontdekte ook een manege in de buurt van mij. Ik reed eindelijk weer. Dat was geweldig! Ook van de "Willen we al jaren niet tennissen?" is een begin geworden. Mijn man en ik speelden de eerste paar uur samen. Ik kan beter mijn dag proberen, en 's avonds tel ik de positieve ervaringen. Op de een of andere manier heb ik ontspannen: als ik het verkeerd heb gedaan, kan ik de laatste tijd zelfs om mezelf lachen.
