Voeding tijdens de zwangerschap: dat mag je eten

Welke voedingsstoffen heeft mijn baby nodig? Zijn vitaminesupplementen nuttig voor zwangere vrouwen? Waarom is foliumzuur zo belangrijk? Moet ik nu vlees eten of kan ik veganistisch eten? En hoe zit het met Parmezaanse kaas in zwangerschap en salami? Veel zwanger Vrouwen maken zich vooral zorgen over de vroege zwangerschapwat ze mogen eten en welk voedsel taboe is. Zodat u kunt blijven genieten, hebben we de belangrijkste informatie over voeding tijdens de zwangerschap samengesteld.

Oude vrouwenverhalen in zwangerschap: voedsel voor twee

Goed eten is gezond voor lichaam en geest. Dit geldt vooral tijdens de zwangerschap. Omdat je vanaf nu veel nodig hebtVitamine en minerale kracht, Dat je voor twee moet eten, is absolute onzin. Uw energiebehoefte neemt alleen toe met ongeveer 250 kcal in het tweede trimester van de zwangerschap en opnieuw met 500 kcal tegen het einde van de zwangerschap. Dat betekent dat het moet niet echt meer eten, maar goed eten?voedsel van de beste kwaliteit. Je kunt de toegenomen vraag dekken met een plak volkoren brood met kaas of een muesli met yoghurt.

Deze voedingsmiddelen zouden tijdens de zwangerschap op uw dieet moeten zijn:

Calorievrije of caloriearme dranken
veel fruit en groenten
dierlijk voedsel zoals vlees en zuivelproducten met een laag vetgehalte en met mate
vette zeevis
zo min mogelijk snoep en fastfood

Evenwichtige voeding: altijd met de vitaminen en voedingsstoffen

Zolang je maar één bent gezond, gevarieerd dieet Wees voorzichtig, je hoeft je meestal geen zorgen te maken om de jouwe voedingsstof te maken. Alleen uitzonderingen: Foliumzuur en jodium.

foliumzuur Je zou het het beste moeten doen al van het kind en vooral in de eerste drie maanden van de zwangerschap als een voedingssupplement. Foliumzuur is uiterst belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby. Aan de andere kant heb je er wel last vanfoliumzuur deficiëntie, er is een risico van Neurale buisdefect, ook "open rug" genoemd. Experts raden vrouwen aan die kinderen en vrouwen tot de derde maand van de zwangerschap willen krijgen om preventief foliumzuur te nemen (400 microgram (μg) per dag).
Tijdens de zwangerschap werkt de schildklier op volle snelheid, vandaar uw behoefte aan jodium toeneemt. Je zou nu 230 tot 260 μg jodium moeten nemen. De voedingsstof die je lichaam nodig heeft schildklierhormonenbouwen. En deze zijn op hun beurt weer belangrijk voor groei, botvorming, hersenontwikkeling en energiemetabolisme.

Tip: Veel voedingssupplementen speciaal voor zwangere vrouwen zijn ook beschikbaar als combinatiepreparaten, dwz jodium en foliumzuur in één tablet.

Bovendien controleert uw gynaecoloog de uwe regelmatig ijzer waarde, Als het te laag is, zal hij u een ijzersupplement voorschrijven. Maar je kunt ook wat voorkomen eten op je dieet zetten, het meest ijzer inbegrepen, zoals rood fruit, groenten en rood vlees, Bovendien, vooral in de wintermaanden, veel zwangere vrouwen onder Vitamine D-tekort, die ook door een arts kan worden bepaald en een bijbehorend preparaat voorschrijft.

Sommige zwangere vrouwen overwegen extra vitamines of mineralen tijdens de zwangerschap. Maar zolang je goed eet, is dat niet nodig, omdat voedingssupplementen kan geen uitgebalanceerd dieet volgen vervangen. Integendeel, als ze zonder reden en overdosis worden ingenomen, kunnen ze zelfs ongewenste neveneffecten hebben voor moeder en kind. Om een Overdosis aan vitamines en mineralen Om te voorkomen, stop je met nemenOverleg met uw gynaecoloog.

Dieet tijdens de zwangerschap: Eet goed en onthoud bewust

Kortom, zwangere vrouwen kunnen alles eten wat ze willen. Helaas zijn er een paar uitzonderingen.

zuivelproducten

Als vuistregel kun je onthouden: Blijf uit de buurt van alles als er rauwe melk op zit, Dit kan namelijk kleine bacteriën, zogenaamde Listeria, die listeriose veroorzaken. En dat is weer onschadelijk voor volwassenen met een goede afweer, vaak zelfs niet om te onderscheiden van verkoudheid, tijdens de zwangerschap, maar de afweer is sowieso verzwakt en dat Ziek risico verhoogd. Maar vooral daarvoor ongeboren kan de infectie ernstige gevolgen hebben. Naast voortijdige en miskramen, dreigende complicaties en in het ergste geval zelfs een doodgeboorte.

Daarom moet u zich van deze kazen onthouden:

Zachte kaas zoals Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort en soortgelijke variëteiten
de schors met harde kaas
al geraspte kaas
kaas geladen in open containers
onbehandelde verse melk

Dit is toegestaan tijdens de zwangerschap:

Snijd kaas zonder schors
Kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk, behalve zachte kaas of open kaas
Harde kaas van rauwe melk zoals Parmezaanse kaas, omdat de Listeria de lange rijpingstijd en het hoge zoutgehalte niet overleven
gekookte of gepasteuriseerde melk

door de manier waarop: Rauwe melk is in Duitsland aan etikettering onderworpen en daarom genoteerd op elk product. Meer hier: Kaas tijdens de zwangerschap.

vis

Er is ook een risico op vis listeriose-infectie, Bovendien, met name in sommige roofvissen onder de zee vissen deZwaar metaal en kwikvervuiling inclusief tonijn, appelvink en zwaardvis. Toch is vis gezondBevat waardevolle omega-3 vetzuren en is daarom het beste op uw dieet twee keer per week. Maar gebruik dan liever andere vis en goede durchgaren, zelfs vis in blik is toegestaan tijdens de zwangerschap.

Deze vis moet taboe zijn:

Tonijn en andere roofvissen zoals zwaardvis en appelvinken (hoge niveaus van kwik)
schelpen
Sushi, sashimi of carpaccio (rauwe vis)
gerookte en gemarineerde vis

Deze vis is toegestaan:

Vis gekookt, gestoofd of geroosterd (met name zalm, haring, sardines en makreel zijn geschikt)
Ingeblikte vis? zoals gefrituurde haring of haring in tomatensaus
Verpakte, sterk zure vismarinades (bijvoorbeeld Rollmöse), maar consumeren zo snel mogelijk

Vlees en worst:

In rauw vlees kunnen ziekteverwekkers zijn van toxoplasmose zijn. Een infectie ermee is onschadelijk voor de moeder, maar niet voor de ongeboren baby. de Ziektekiemen beschadigen de ontwikkeling van de hersenen, Als je het veilig wilt spelen, kan dat word getest bij de gynaecoloog, Veel mensen hebben onbewust een toxoplasmose-infectie ondergaan en zijn nu immuun voor het virus. Aangezien rauw vlees echter ook Listeria kan zijn, moet rauw vlees worden vermeden, ook als het resultaat tot het einde van de zwangerschap positief is.

Dit vlees is taboe:

Biefstuk medium (roze) of zeldzaam (bloederig)
Mett en Tatar
Rauwe worst en rauwe gezouten vleesproducten, z. Salami en gerookte ham
Lever (in het eerste trimester van de zwangerschap) bevat veel vitamine A en dit kan in grote hoeveelheden gevaarlijk zijn voor de foetus

Dit vlees is toegestaan tijdens de zwangerschap:

goed gekookt of gekookt vlees
Gekookte ham en worst, die werd verwarmd tijdens de productie of later

wenk: Als je niet zonder salami kunt, kun je gewoon je pizza met de worst nemen en in de hete oven leggen.

Rauwe eieren

Tiramisu, chocolademousse, zelfgemaakte mayonaise, het wasachtige ontbijtei: overal rauwe eieren. Maar moet je het nu helemaal zwanger geven? De aanbevelingen voor zwangere vrouwen zijn "ja". De reden issalmonelladie salmonellavergiftiging kan veroorzaken. De infectie heeft geen invloed op de baby, maar hij kan sterk zijnMisselijkheid en braken van de moeder tot een tekort aan het ongeboren kind leiden. Daarom is het zinvol voor de tijd van de zwangerschap om zich te onthouden van rauwe eieren.

Dit is taboe:

Tiramisu en Co.
Softijs
mayonaise
Andere voedingsmiddelen die rauw ei bevatten

alcohol

Alcohol is absoluut tijdens de zwangerschap No-go. Juist omdat nog niet duidelijk is hoe schadelijk zelfs kleine hoeveelheden eigenlijk zijn voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Wie is er zwanger?blijft abstinent, beschermt zijn baby best.

Dit is taboe:

alcoholische dranken
IJs met alcohol
Chocolade en pastei met alcohol

in plaats daarvan:

Af en toe is een koel alcoholvrij bier of mousserende wijn perfect in orde tijdens de zwangerschap

Vegetarisch en veganistisch: kan dat tijdens de zwangerschap?

Vegetarisch ja, veganistisch dieettijdens de zwangerschap liever niet, De redenen: als u puur plantaardig eet, is er een risico op voedingstekortendie ook niet kunnen worden gecompenseerd met voedingssupplementen en zorgvuldige voedselkeuzes. Dat is op zijn beurt gevaarlijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van het kind, Zwangere vrouwen die veganistisch eten willen eten, ondanks gezondheidsrisico's, hebben er een nodig gekwalificeerd voedingsadvies en medische observatie inclusief bloedwaardecontrole. Zolang echter zowel eieren, melk en zuivelproducten als vis deel uitmaken van het voedingspatroon, is er geen gevaar. Maar wie volledig afziet van vlees tijdens de zwangerschap, riskeert het risico ijzertekort, In dit geval is het bijzonder belangrijk dat de IJzerwaarde in het bloed wordt regelmatig bepaald Indien nodig, schrijft de arts een ijzersupplement voor.

Hoeveel koffie kan ik drinken?

Zonder koffie werkt niets voor u? Maak je geen zorgen, je hoeft de dagelijkse dosis cafeïne niet op te geven, zelfs als je zwanger bent. Maar zorg ervoor dat je niet meer dan het maximum haalt drie kopjes koffie dagelijks voor jou.Energy drinks Zwangere vrouwen zouden helemaal niet moeten drinken, omdat de cafeïnespiegels daar meestal nog groter zijn.

Wat kunnen zwangere vrouwen niet eten? Hier krijg je nog een overzicht. Wat u moet weten over thee tijdens de zwangerschap, nagellak tijdens de zwangerschap, warm waterfles tijdens de zwangerschap en vliegen tijdens de zwangerschap, u zult het hier te weten komen. Bovendien hebben we alles wat u moet weten over zwangerschapsweken in een oogopslag.