Ontspanning voor de spieren

1. De boom

?Dat brengt het? S: Verbetert en bevordert evenwichtscontrole en ontspant de gehele beenspieren.

Dit is hoe het werkt: Ga rechtop staan. Til een been op en til de voet op tegen de enkel of het onderbeen van het been. Gevorderde vrouwen zetten hun voeten tegen de dij. Breng dan uw handen samen in gebedgebed. Balanceren.

Houd positie gedurende 1 minuut. Stroomkringen. Train 1 keer per been.

2. Soefikringen?

2. Soefikringen

Dat brengt het? S: Werkt tegen vermoeidheid en vermoeidheid, verbetert de houding, ontspant en verbetert het lichaamsbewustzijn.

Dit is hoe het werkt: Ga op de grond zitten. Zoals je met gekruiste benen zit, plaats je alleen je linkervoet op je rechterdij en je rechtervoet onder je linkerdij. Knieën bevinden zich op dezelfde hoogte. Leg je handen op je knieën en houd je ellebogen ontspannen. Verplaats het hoofd en de rug in een rechte lijn. Het bovenlichaam roteert om de lengteas naar rechts, voor, links en terug naar het midden. Maak de beweging langzaam en leid vanuit het borstbeen. Bij het recht vooruit, achteruit rond.

Draai 5 keer in elke richting.

3. Halve kaars

?Dat brengt het? S: Circuleert de cervicale en borstorganen, helpt tegen overbelasting van de benen, strekt de nekspieren.

Dit is hoe het werkt: Ga op je rug liggen. Ontspan spieren, haal diep adem. Til tijdens het uitademen je heupen op, duw de handpalmen onder je billen en steun je bekken met je handen. Leg je voeten boven je hoofd en blijf daar.

ongeveer 2-3 minuten vasthouden. Haal diep adem en rol langzaam terug. 2-3 minuten pauze.

4. kind houding?

4. Kinderopvang

Dat brengt het? S: Serveert ontspanning, loslaten. Leid in en verzamel de gedachten. Zijn kalm.

Dit is hoe het werkt: Ga op de hielzitting zitten en plaats het bovenlichaam op de dijen. Het voorhoofd rust op de grond. De armen bevinden zich aan de zijkant van het lichaam op de vloer zodat de rug van uw handen in contact zijn met de vloer.

ongeveer 2-3 minuten vasthouden.

5. Dode man en leeuw

Dat brengt het? S: Ontspannen tijdens stress, worden tong, mondbodem en gezicht van bloed voorzien.

Dit is hoe het werkt: Ga op je rug liggen. De benen zijn gestrekt, de armen zijn ontspannen naast het lichaam, de rug van de handen op de grond. Sluit nu je ogen. Haal diep adem en ontspan. Ontspan vijf minuten. Adem dan krachtig uit, tranen in ogen en mond en steekt zijn tong uit, als een leeuw.

Houd 10-20 seconden vast. Laat weer los. Herhaal de leeuw 3 keer.